اعلان

مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها

مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها لماذا يعاني البعض من الوزن الزائد في الأرداف و كبر حجمها؟ إن هذه الجزء من الجسم (الأرداف) يعتبر...

advertisement
مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها



لماذا يعاني البعض من الوزن الزائد في الأرداف و كبر حجمها؟

إن هذه الجزء من الجسم (الأرداف) يعتبر أحد مخازن الدهون في الجسم, و معظم الذين يعانون من كبر حجم الأرداف إما أن تكون عاداتهم في الأكل سيئة, و ربما أصناف الأكل الذي يتناولونه تكون غير صحية و غنية بالدهون و السعرات الحرارية, و فوق ذلك كله فإنهم لا يمارسون التمارين, و يبحثون عن الراحة بأي طريقة, فالنتيجة إذن طبيعية. الحل يكون في تقليل كمية الدهون و السكريات التي يستهلكها الجسم و ذلك بتجنب الأغذية ذات الدهون و السعرات الحرارية. و الحل الآخر يكون عن طريق التمارين, و سيأتي ذلك لاحقاَ.

الصنف الآخر من الذين يعانون من مشكلة الأرداف ربما يكون ذلك بسبب الجينات الوراثية, و أحيانا تكون عظامهم عريضة, و ربما أيضا كانت عضلة الفخذ كذلك. في الحقيقة, و لأكون صادقاً, ربما يكون الأمر أصعب بالنسبة لهذا الصنف من الناس, و لكن الحل أيضا بتجنب الدهون و السكريات, و التقليل منها قدر المستطاع. صحيح أن هذا ربما لن يجدي كثيراً و لن يحدث فارقاً كبيراً, و لكنه أفضل من اللاشيء!


و مالحل الأمثل لمشكلة الأرداف؟

إن كل ما يتعلق بالصحة و الجسم يبدأ أولاً من المطبخ و ذلك من خلال الأكل الجيد. ثانياً تأتي التمارين و الرياضة و هي الأمر الأمثل و الحل الأفضل لمشكلة الأرداف, و بالنسبة للصنف الأول و الذين يعانون من كبر حجم الأرداف بسبب الدهون فإن التمارين ستحدث الفرق بسرعة و النتيجة تكون جيدة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بالنسبة لمن يعانون من الأرداف الكبيرة بسبب الوراثة و ذلك بسبب كبر العظام أو عضلات الفخذين فإنهم سيحتاجون المزيد من الوقت و لكن الأمل موجود, و أقل تقدير سيكون شكل الجسم أفضل من السابق و خصوصا في تلك المنطقة.


ما هو أفضل تمرين لتخفيف الأرداف

التمرين الأفضل لهذه المشكلة هو الهرولة و هي تختلف عن المشي العادي و المشي السريع. إن الهرولة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستعطي نتيجة أكثر من رائعة, و أنا أقول هذا من خلال التجربة. بالتأكيد لن يكون بإمكانك الهرولة لمدة 45 دقيقة من اليوم الأول, فهذا ليس بالأمر السهل و خصوصا لمن لا يزاول التمارين. كل ما في الأمر أن تبدأ تدريجياً. ابدأ بالهرولة لمدة دقيقتين, ثم امشي بسرعة عادية لخمس دقائق, ثم عاود الهرولة لمدة دقيقتين, و هكذا. بعد مدة ستلاحظ زيادة اللياقة و الطاقة و سيكون بالإمكان الهرولة لـ 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع!


التمرين الأول:

هذا التمرين مناسب للقيام به يوميـا في المنزل.


الخطوات/
- 1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و وضع اليدين في الأسفل بجانب الجسم.
- 2- ببساطة ارفع منطقة الحوض للأعلى و تقريبا يصبح جسمك على شكل مثلث بزاوية 45 درجة.
- 3- لا ترفع كتفيك و يديك و قدميك عن الأرض طوال مدة التمرين.
- 4- اجعل جسمك في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية تقريبا مع شد عضلة الأرداف, و مع الممارسة عليك زيادة المدة إلى دقيقة.
- 5- كرر هذا التمرين 10 مرات في البداية و بإمكانك الزيادة تدريجياً.


6-



التمرين الثاني:


هذا التمرين فعّال و مفيد و هو مشابه للتمرين السابق.


الخطوات/
- 1- استلق بظهرك على سجادة, مع ثني الركبتين و وضع اليدين منفردتين بالتوازي مع الكتفين.
- 2- ضع عقب قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر – خلف الركبة مباشرة- كما في الصورة.
- 3- ارفع حوضك إلى أعلى نقطة تستطيع, مع إبقاء كتفيك و يديك و رأسك على الأرض.
- 4- استمر في وضع الارتفاع لمدة 20 ثانية, ثم عليك الزيادة مع مرور الوقت حتى تصل لمدة دقيقة.
- 5-عند النزول اثني الركبتين و انزل ببطئ.
- 6- تذكر أن تكرر هذا التمرين لكلتا القدمين, أي عليك تبديل القدمين و القيام بنفس العدد من التمارين لكلا القدمين.


التمرين الثـالث:
هذا التمرين أيضاً فعال و هو ركوب الدراجة سواءً الثابتة أو المتحركة و أسعارها مناسبة, و إذا كنت لا تملك مالا كافيا فالتمارين المذكورة أولا تكفي و هي فعالة جدًا. بالنسبة للدراجة فهي ربما تضيف جانب المتعة إلى التمارين و تفيد في حرق الدهون و زيادة النشاط و الحيوية في الجسم.

منقول



advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها
مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها
http://4.bp.blogspot.com/-1ZBleAUCP3M/TgdQOzQvApI/AAAAAAAAADw/s5_5oUaW4V4/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25B1.gif
http://4.bp.blogspot.com/-1ZBleAUCP3M/TgdQOzQvApI/AAAAAAAAADw/s5_5oUaW4V4/s72-c/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25B1.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_8004.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_8004.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy