اعلان

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه  بالاض...

advertisement
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه 
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه 
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. 

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه 
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات 
والان مع التمارين.. 

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) 
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام 
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى 
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى 
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين 
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود 
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف 
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين 
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط 
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين 
لان اليدين سترفع كما فى الصوره 
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش 
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط 
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا 


بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط 
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته 
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42267.png
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_9208.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_9208.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy