اعلان

أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات

أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى ،، ومنهن...

advertisement
أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات




تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى ،، ومنهن من تصيبها الدهون وتترسب في منطقة البطن وتتخذ شكل التفاحة
مع زيادتها في الأرداف ،، وهذه الدهون يصعب إزالتها إذا تم تركها بدون العمل على تذويبها.
من هذا المنطلق نقدم لكل فتاة وامرأة عربية على صفحات "سستآإر تآإيمز" أحدث برنامج رياضي يساعد على إزالة دهون هذه المناطق سريعا تقدمه لك
مدربة المشاهير الفرنسية "جولى فيريز" في خمس خطوات بسيطة وسهلة لكن الأهم المواظبة على أدائهم يوميا
حتى تحصلين على النتيجة المرجوة..

الخطوة الأولى
- قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
- وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين
يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية
- قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة
- هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة
- انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق
فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

BLOGGER: 1
Loading...
1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات
أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات
http://4.bp.blogspot.com/-CCdYqXyMH5I/UKM6TIcw46I/AAAAAAAAOPk/HIF5shzzQQQ/s1600/download+(1).jpg
http://4.bp.blogspot.com/-CCdYqXyMH5I/UKM6TIcw46I/AAAAAAAAOPk/HIF5shzzQQQ/s72-c/download+(1).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/11/blog-post_4231.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/11/blog-post_4231.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy