اعلان

تقوية الأرداف و صقلها و شد عضلاتها

تقوية الأرداف و صقلها و شد عضلاتها في الوقت الحاضر تعاظمت الرغبة لدى النساء في الحصول على قوام رشيق وجذاب. وتعتبرالأرداف الجزء ...

advertisement
تقوية الأرداف و صقلها و شد عضلاتها




في الوقت الحاضر تعاظمت الرغبة لدى النساء في الحصول على قوام رشيق وجذاب. وتعتبرالأرداف الجزء الذي يضفي على جسم المرأة مظهرا أكثر جاذبية وجمالا فهي الأكبر حجما والاكثر عرضة للترهل.

وتتشكل الارداف من ثلات انواع من العضلات (كبيرة ومتوسطة وصغيرة). وتطرح عضلات الردفين مشاكل للنساء لان نسيجها العضلي لدن ( إيلاستيك) ونسيج خلاياها به شحوم مما يساعد على تراكم الشحوم والماء ويجعلها رخوة ومترهلة.
ويعتبر نمط الحياة المتسم بالخمول (من مقعد السيارة الى كرسي الادارة) من العوامل المساهمة في ترهل  وارتخاء عضلات الارداف. ويعتبر النشاط الرياضي المستمر والمنتظم من اهم الوسائل للحصول على ارداف مشدود وقوية ومكورة.

الحركات اليومية التي تقوي وتشد الارداف

- المشي: على السيدات المشي كثيرا والارتكاز على الساقين والمشي بخطوات كبيرة.
- صعود الأدراج: صعود درجين مرة واحدة ببطىء كل خطوتين ثم مرة بسرعة مع الدفع بالساقين وعدم استعمال المصعد الا عند الضرورة.

- تقليص عضلات الردفين في المطبخ وعند ركوب وسيلة النقل وعند الاستحمام تحت رشاش الماء.

أية رياضات لتقوية الأرداف وصقلها

هناك مجموعة من الرياضات تساعد على الحفاظ على عضلات الأرداف قوية ومشدودة ودائرية وذلك بممارستها ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع.

- الركض: فالركض باستمرار وانتظام لا يذيب فقط الشحوم المتراكمة بل أكثر من ذلك يقوي عضلات الأرداف.

 ومن الأفيد الركض لمدة طويلة لا تقل عن 30 أو 45 دقيقة في الحصة. فلا داعي اذن الى الركض بسرعة.

- السباحة: تساعد ضربات الساقين خلال السباحة الحرة او حركاتهما خلال السباحة على الصدر على تقوية ورشاقة كل عضلات الردفين.

- الرقص: كلما تحركت الارجل الا وزدات عضلات الردفين نشاطا وقوة وهو ما نجده كثيرا في رياضة الرقص.

- تسلق الجبال: ان الصعود والهبوط باسترسال يقوي الارداف خلال رياضة المشي.
ويمكن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية لتقوية عضلات الردفين داخل المنزل امام جهاز التلفزيون وقبل التوجه للعمل. وهذه بعض الامثلة.

التمرين الاول:
البداية بالإرتكاز على الارض على الأطراف الأربعة مع الإستناد على المرفقين. حاولي تمديد احد الساقين مع الشهيق  و توجيه القدم الى الخلف. اثناء الحركة، قومي بالزفير تم عودي الى وضعية الانطلاقة (الصورة رقم 1).
بالنسبة للممبتدئات 3 سلسلات من 20 حركة تفصل بينها دقيقتين للراحة. اما بالنسبة للمتمرسات ف 5 سلاسل من 40 حركة بكل واحدة مع دقيقة واحدة استراحة بين سلسلة واخرى.

التمرين الثاني :
في البداية تمددي على الجانب الأيسر مع وضع الرأس فوق الذراع الأيسر. الأطراف السفلى ممدودة وتشكل زاوية قائمة من 90 درجة مع الجذع. ارفعي الساق الأيمن ممددا مع الشهيق ثم الزفير مع تنفيد الحركة والعودة الى وضعية الانطلاق  الصورة رقم 2).
بالنسبة للممبتدئات تنفيد 3 سلاسل من 20 حركة بكل واحدة مع دقيقة ونصف راحة ببن كل سلسلتين. اما السيدات المتمرسات ف 5 سلاسل من 40 حركة مع دقيقة واحدة راحة بعد كل سلسلة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تقوية الأرداف و صقلها و شد عضلاتها
تقوية الأرداف و صقلها و شد عضلاتها
http://1.bp.blogspot.com/-nlSzaPsvgCc/UJn6NqYgAGI/AAAAAAAANMg/UaKWS661ATg/s1600/download.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-nlSzaPsvgCc/UJn6NqYgAGI/AAAAAAAANMg/UaKWS661ATg/s72-c/download.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/11/blog-post_5790.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/11/blog-post_5790.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy