اعلان

15 دقيقة للحصول على خصر جذاب

15 دقيقة للحصول على خصر جذاب استهداف العضلات من كل الزوايا من أفضل الطرق للحصول على خصر قوي وجذاب تمرين سريع لمنطقة الخصر لد...

advertisement

15 دقيقة للحصول على خصر جذاب



استهداف العضلات من كل الزوايا من أفضل الطرق للحصول على خصر قوي وجذاب

تمرين سريع لمنطقة الخصر لدى السيدات

إذا كانت التمارين التي تقومين بها عادة لاستهداف منطقة الخصر والبطن هي تمارين “الكرنش” أو طحن المعدة فتأكدي أن تلك التمارين وحدها ليست كافية للتخلص من كل الترهلات التي تحيط بمنطقة الخصر. والسبب في ذلك أن تمارين الكرنش تستهدف فقط جزءا واحدا من الجسم بطريقة غير مجدية للحصول على خصر نحيل جذاب.

للحصول على الخصر الجذاب يتعين عليك استخدام كل عضلات الجسم والتي تشمل العضلات القابضة في الفخذ وأسفل الظهر، وعضلات الأرداف، بالإضافة إلى كل عضلات البطن والتي تشمل المستقيمة البطنية، والعضلات المنحرفة، والعضلات البطنية المستعرضة. ويتعين عليك تنشيط كل هذه العضلات من جميع الزوايا – ليس فقط من الأمام إلى الخلف كما هو الحال في تمرين الكرنش. التمارين التالية قام بإعدادها مدرب اللياقة جون رومانليو من مدينة نيويورك وتستهدف صلبك بالكامل مع حركات وظيفية شديدة الفعالية. وهذه التمارين ذات فعالية عالية لأنها تشرك كل العضلات في جميع حركات التمارين وتزيد من قوة الجسم على حرق الدهون. والرائع أنها تبدأ من منطقة الخصر. إضافة إلى ما سبق فهذه التمارين ستساعدك على تنشيط عضلات الذراعين والصدر والكتف والظهر والقدم.

أكملي الدورة الواحدة من التمارين بدون توقف. ابدئي بأربع دورات واسترحي لمدة دقيقة أو 90 ثانية بين كل مجموعة. إذا كان ذلك يسيراً عليك قومي بإجراء 5 دورات أو اخفضي فترة الاستراحة إلى 45 ثانية.

التمرين الأول: الطاحونة أو الإبريق الحديدي
يستهدف هذا التمرين منطقة جانبي الخصر
أمسكي الإبريق الحديدي بيدك اليسرى وأنت واقفة مع جعل مسافة بين القدمين على قدر عرض الكتفين. ارفعي الإبريق الحديدي إلى جانب الكتف الأيسر ثم ارفعيه عالياً فوق الرأس من خلال مد الذراع. قومي بلف صدرك نحو اليسار وانظري صوب الإبريق الحديدي في الوقت الذي تحاولين ملامسة القدم اليمنى باليد اليمنى. توقفي قليلاً وعودي للبداية مع الابقاء على الذراع اليسرى ممدودة. قومي بإجراء التمرين ثماني مرات قبل خفض الإبريق الحديدي وبعد ذلك كرري التمرين بالجانب الآخر.

التمرين الثاني: التجديف بذراع واحدة بدون داعم
هذا التمرين ينشط عضلات البطن السداسية والعضلة المنحرفة.
امسكي الإبريق الحديدي بيدك اليسرى وضعي مقدمة ذراعك اليسرى فوق أسفل الظهر وأنت واقفة مع جعل مسافة بين القدمين بمستوى عرض الكتفين. قومي بالانحناء حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم في تواز مع الأرضية ثم شدي بطنك واثني الركبتين قليلاً واجعلي ذراعك اليمنى تتدلى من الكتف. اسحبي الإبريق الحديدي إلى جانب الصدر بدون تحريك الجزء العلوي. توقفي قليلاً ثم اخفضي الوزن إلى وضع البداية. قومي بإجراء الحركة ثماني مرات وكرري التمرين مع الجانب الآخر.

التمرين الثالث: لف الجسم لأحد الجانبين مع التحميل على الساعد
هذا التمرين ينشط عضلات البطن السداسية والعضلة المنحرفة. والعضلة البطنية المستعرضة
قومي ببسط راحة الساعدين على الأرضية مع مد القدمين إلى الخلف كما في وضعية تمارين “البوش اب” مع اختلاف بسط الساعدين. لفي جذع الجسم للجانب الأيمن مع التحميل على الساعد الأيسر و وضع القدم اليمنى فوق اليسرى في وضعية الاستناد على الساعد الأيسر. انتظري بضع ثوان ثم عودي إلى البداية وانتظري ثواني أخرى ثم أعيدي التمرين مع الجانب الآخر. بدلي بين الجانبين لمدة 45 ثانية.
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 15 دقيقة للحصول على خصر جذاب
15 دقيقة للحصول على خصر جذاب
http://i132.photobucket.com/albums/q35/bbisvip/tyurututu.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/12/15_30.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/12/15_30.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy