اعلان

كيف تخفين الكرش باسرع طريقه

كيف تخفين الكرش باسرع طريقه الكثير منا يعاني من ارتخاء عضلات البطن أي ما نسميه في حياتنا اليومية “الكرش”، والكرش هو ارتخاء في...

advertisement
كيف تخفين الكرش باسرع طريقه





الكثير منا يعاني من ارتخاء عضلات البطن أي ما نسميه في حياتنا اليومية “الكرش”، والكرش هو ارتخاء في عضلات البطن، وهو بالفعل يسبب المضايقة للكثير منا، في الحركة اليومية أو أداء النشاطات اليومية البسيطة وبالأخص في الزى الخاص بنا، وفي فترات النوم يسبب للبعض الشعور بعدم الراحة. ونحن اليوم نرصد لكم أسرع طريقة يمكنك بها إخفاء الكرش.

الكثير منا يعاني من ارتخاء عضلات البطن أي ما نسميه في حياتنا اليومية “الكرش”، والكرش هو ارتخاء في عضلات البطن، وهو بالفعل يسبب المضايقة للكثير منا، في الحركة اليومية أو أداء النشاطات اليومية البسيطة وبالأخص في الزى الخاص بنا، وفي فترات النوم يسبب للبعض الشعور بعدم الراحة. ونحن اليوم نرصد لكم أسرع طريقة يمكنك بها إخفاء الكرش.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود على الظهر ابدأ بثني الركبتين، ثم ابدأ بوضع يديك على أذنك، حاول رفع الجزع قليلاً تجاه الركبتين وبزاوية 45 درجة ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الرقود، كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات ببطء شديد (هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويشدها بسرعة إذا تم بنفس الطريقة).

2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس وضع التمرين السابق ولكن حاول أن تضع ركبتيك على إحدى جانبي الجسم، والظهر في نفس الوضعية (على الأرض)، حاول الصعود بالجزع إلى أعلى إلى أقصى حد، ثم العودة مرة أخرى ببطء، حاول أن تكرر هذا التمرين مع ميل القدمين في الناحية العكسية، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل اتجاه (هذا التمرين يقوي عضلات الوسط بسرعة لو تم أداءه بنفس الطريقة).

3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الرقود، ارفع ساقيك معاً إلى أعلى مع ثني الركبتين، ضع كفيك بجانب إذنيك، حاول ان ترفع الجذع إلى أعلى بإحدى الطرفين ومحاولة الوصول إلى ركبة العكسية مع فرد الساق الأخرى تماماً، ينصح أداء هذا التمرين من خلال الفيديو،  كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات مع كل ساق (هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويعمل على شدها بقوة).

4- التمرين الرابع في الفيديو… قم برفع ساقيك إلى أعلى بزاوية قائمة مع الجسم، مع وضع كفين اليد وتثبيتهما على الأرض بجانب الجسم، حول دفع الساقين إلى أعلى بواسطة الجزع ثم النزول مرة أخرى، يجب أداء هذا التمرين ببطء شديد، (هذا التمرين يقوي عضلات البطن).

ملاحظة هامة:

* يجب أداء هذه التمارين ببطء للاستفادة الكاملة منها وجلب نتائجها بسرعة شديدة

* يتم أداء هذه التمرينات في أي وقت من اليوم، وحاول تكرارها مرتين

* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: كيف تخفين الكرش باسرع طريقه
كيف تخفين الكرش باسرع طريقه
http://3.bp.blogspot.com/-A1emJie7kZg/UPGBIvjujWI/AAAAAAAAVG0/KBI3On3UCH4/s1600/1(6).jpg
http://3.bp.blogspot.com/-A1emJie7kZg/UPGBIvjujWI/AAAAAAAAVG0/KBI3On3UCH4/s72-c/1(6).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_2634.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_2634.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy