اعلان

بعض التمارين البسيطه لتخسيس الخصر و الارداف

بعض التمارين البسيطه لتخسيس الخصر و الارداف هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ ممشوقٍ قبل يوم الزفاف؟ جربي معنا تمارين تنحيف الخ...

advertisement
بعض التمارين البسيطه لتخسيس الخصر و الارداف


هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ ممشوقٍ قبل يوم الزفاف؟ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية: 

التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن: 


التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن:










ملاحظات مهمة جداً: 

• مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس. 

• تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين. 

• للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.

و الان مع طريقه العنايه بالارداف

تطرح منطقة الأرداف مشكلة بالنسبة إلى النساء
والسبب يعود إلى أن أنسجة هذه المنطقة مطّاطة (توخياً للحمل) وبنية الخلايا الدهنية فيها
 تساعد على تراكم الدهون واختزان المياه مما يعطي شعوراً باللين والترهل

تتضمن منطقة الأرداف مخزوناً دهنياً وثلاثة أنواع من العضلات هي

العضلة الأولية العظمى 
تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي للحوض
 وهي الأكبر والأكثر بروزاً بين عضلات الأرداف
 وإذا ما تم العمل على شدّ هذه العضلة يمكن الحصول على أرداف مدوّرة وجميلة

العضلة الوسطى
 تقع هذه العضلة أعلى الحوض
وهي عضلة سميكة وقصيرة تتخذ شكل المروحة

العضلة الصغرى
 تقع هذه العضلة أسفل العضلة الوسطى في عمق الأرداف 
ويتم العمل على شدّها للتخلص من بروز الوركين أي المنطقة التي تصل الحوض بالفخذين

ما هو الحل ّ؟

الحركة

الخمول البدني هو عدوّنا الأول
ولمحاربته علينا بالمشي واستخدام السلالم بدلاً من المصعد 
وشدّ الأرداف عن طريق إحداث انقباضات في وضعية الوقوف
 ولكن الخطة لا تكتمل من دون المواظبة على الرياضة مرتين أو ثلاث بالأسبوع

 فيمكننا ممارسة التالي

سباق المشي : يذيب المشي الدهون ويشد الأرداف
وبدلاً من زيادة السرعة يمكن زيادة الوقت (30 إلى 40 دقيقة) والمواظبة

السباحة : تحرّك كامل عضلات الرجلي ناهيك عن أنها تشد اليدين

الرقص : اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف

الأيروبيك : لا تختلف كثيراً عن صعود السلالم ولكنها أكثر متعة لأنها تتم تحت إشراف مدرب

****-****-****-****-****-****

وفضلاً عن ذلك يمكن ممارسة تمارين صغيرة في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل

التمارين المنزلية

للحصول على أرداف جميلة ليست الرياضة كافية 
إذا ما لم تترافق مع تمارين تستهدف منطقة الأرداف بشكل خاص
 والحل الأمثل يكمن في حضور صفوف تمرينية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
 وزيادة القوة والصعوبة تدريجياً
 وفي حال تعذّر ذلك يمكن ممارسة التمارين في المنزل


الخطوة الأولى : تشتيت الدهون

التمرين : بسط الورك مع شد الرجل

اتكئي على الأرض باستخدام الركبتين والمرفقين
 خذي نفساً ومدي رجلاً إلى الخلف وأرجعي كعب القدم إلى الوراء
 أفرغي نفسك وارجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة

للمستوى الابتدائي : 3 مجموعات من 25 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقتان
للمستوى المتوسط : 4 مجموعات من 35 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف
للمستوى المتقدّم : 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة


الخطوة الثانية : شدّ العضلات

التمرين : خطف الورك مع شدّ الرجل

تمدّدي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى
 ثم أحني رجليك بزاوية تسعين درجة وشديهما
 خذي نفساً وارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى
 أفرغي نفسك وعودي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة

للمستوى الابتدائي : 3 مجموعات من 20 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف
للمستوى المتوسط : 4 مجموعات من 30 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة وربع
للمستوى المتقدّم : 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة

لإتمام البرنامج على أكمل وجه يمكن تدليك الأرداف 
واستخدام المستحضرات المنحّفة وأخذ حمام بارد لمحاربة السيلوليت
 واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات لتجنب تخزين الدهون
 اختاري سروال الخصر العالي لأنه يبرز تدوير الأرداف والثوب المكسو بالثنيات لأنه يخفي العيوب
 ولباس البحر المصنوع من مادة الليكرا والتنورة المستقيمة لأنها تبرز جمال المؤخرة


مجمع و منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: بعض التمارين البسيطه لتخسيس الخصر و الارداف
بعض التمارين البسيطه لتخسيس الخصر و الارداف
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/11-2012/PIC-134-1352759862.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_2671.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_2671.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy