اعلان

مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم

مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم مواعيد تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم والصحة العامة ،تغير النمط...

advertisement
مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم



مواعيد تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم والصحة العامة ،تغير النمط الغذائى الخاطىء يعتبر من اقوى السبل لتحقيق التوازن الصحى بالجسم والتخلص من زيادة الوزن . 
بالاضافة الى ان نوعية الطعام ومواعيد تناولة فى الاوقات المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحارية والبقاء مدة اطول دون الشعور بالجوع ،اليك بعض النصائح التى تساعدك على ذالك لتحقيق اقصى استفادة من تنظيم مواعيد تناول الوجبات .

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً:
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات فى اليوم او اقل بينما يفضل البعض الاخر تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو يزيد من عملية حرق الدهون بشكل فعال عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين والذى يلعب بدوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع عملية الأيض فى الجسم وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون، بالاضافة الى الاستمتاع بوجبتك فى نفس الاوقات يوميا .

تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك:
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.

لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات:
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم بشكل كبير في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع جمبري مع خضار مسلوق أو دجاج مشوي .
البروتين اولا

حتى يمكنك السيطرة على شهيتك بشكل كبير فتجنبى الاطعمة التى تحتوى على نشويات او كربوهيدرات خاصة فى وجبة الافطار واستبدليها بالاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والتى سوف تساعدك فى الشعور بالشبع باقى اليوم .

تناولى وجبتك بعد ساعة من التمرين:
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.

لارياضة على معدة خاوية:
من الاعتقادات الخاطئة ان نقوم بممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع وهو ما يسبب ان الجسم يحتاج الى مزيد من الطاقة للعمليات فى الجسم وتكون النتيجة الشعور بالجوع الشديد بعد الانتهاء من التمرين

انتبهى الى وجبتك:
ركزى بالاستمتاع بتناول وجبتك البسيطة والاستمتاع بكل لقمة منها ولا تنشغلى بمشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت اثناء تناول وجبتك .مواعيد تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم والصحة العامة ،تغير النمط الغذائى الخاطىء يعتبر من اقوى السبل لتحقيق التوازن الصحى بالجسم والتخلص من زيادة الوزن .

بالاضة الى ان نوعية الطعام ومواعيد تناولة فى الاوقات المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحارية والبقاء مدة اطول دون الشعور بالجوع ،اليك بعض النصائح التى تساعدك على ذالك لتحقيق اقصى استفادة من تنظيم مواعيد تناول الوجبات .

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً:
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات فى اليوم او اقل بينما يفضل البعض الاخر تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو يزيد من عملية حرق الدهون بشكل فعال عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين والذى يلعب بدوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع عملية الأيض فى الجسم وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون، بالاضافة الى الاستمتاع بوجبتك فى نفس الاوقات يوميا .

تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك:
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.

لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات:
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم بشكل كبير في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع جمبري مع خضار مسلوق أو دجاج مشوي .
البروتين اولا

حتى يمكنك السيطرة على شهيتك بشكل كبير فتجنبى الاطعمة التى تحتوى على نشويات او كربوهيدرات خاصة فى وجبة الافطار واستبدليها بالاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والتى سوف تساعدك فى الشعور بالشبع باقى اليوم .

تناولى وجبتك بعد ساعة من التمرين:
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.

لارياضة على معدة خاوية:
من الاعتقادات الخاطئة ان نقوم بممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع وهو ما يسبب ان الجسم يحتاج الى مزيد من الطاقة للعمليات فى الجسم وتكون النتيجة الشعور بالجوع الشديد بعد الانتهاء من التمرين

انتبهى الى وجبتك:
ركزى بالاستمتاع بتناول وجبتك البسيطة والاستمتاع بكل لقمة منها ولا تنشغلى بمشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت اثناء تناول وجبتك .

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم
مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم
http://3.bp.blogspot.com/-kBDjFxpGMuc/UOs8LudBZNI/AAAAAAAAUiw/o2LIaI4MZYw/s320/1(6).jpg
http://3.bp.blogspot.com/-kBDjFxpGMuc/UOs8LudBZNI/AAAAAAAAUiw/o2LIaI4MZYw/s72-c/1(6).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_3382.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_3382.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy