اعلان

تمارين للحصول على ثديين مشدودين و حالمين

تمارين للحصول على ثديين مشدودين و حالمين ان الرمز الانثوي يتمثل في النهدين والنهدان هما الهدف المعنى بالاعتناء بسبب هشاشتهما وا...

advertisement
تمارين للحصول على ثديين مشدودين و حالمين




ان الرمز الانثوي يتمثل في النهدين والنهدان هما الهدف المعنى بالاعتناء بسبب هشاشتهما واليك بعض النصائح من اجل
حفظهما في حالة جميلة بالرغم من مرور الزمن من حمل ورجيم وخلافه

تمارين تؤدى يوميا
التمرين رقم 1 :
/1 من وضعية الوقوف – اثن وافسحي بين الساقين ضعي قدميك في وضع متواز واجعلي الظهر في وضع قائم
2/  ارفعي ذراعيك ومديهم بشكل مشدود ومواز للارض اقفلي الاصابع واجعليها على شكل قبضه
3/ وانطلاقا من هذه الوضعية لا يتبقى لديك الا تحقيق حركات بسيطه وهي ان تشديهم باتجاه الخلف
4/ حاذري ان تظل الساقين محتفظتين بثباتهما دون تحرك وان لا تثى الذراعين
خذي شهيقا عندما تعود الذراعان الى الامام قليلا اطلقي زفيرا عندما تكون الذراعان في اقصى تراجع لهما في الخلف

التنفيذ في الحد الادنى
حوالي 20 تكرار ( للحركه )

التمرين رقم 2 :
1/  انطلاقا من وضعية الوقوف اثن وافسحي بين الساقين ثبتي القدمين بشكل متواز فيما بينهما اجعلي الظهر في الوضع المستقيم
2/  ثبتي ذراعيك مثنيين امامك ثم اشبكي اصابعك ببعضهما البعض وراحتي اليد في مواجهة الصدر اذا استطعت ان ترفعي الاكتاف والاحتفاظ
بهما كذلك خلال فترة التدريب على هذا التمرين فافعلي
3/ وانطلاقا من ذه الوضعية ارفعي ذراعيك من موازاة الارض الى الوضعية العمودية
4/ تنبهي الى عدم اهتزاز بقية الجسد

التنفيذ في الحد الادنى
في حدود العشرين حركة رفع

التمرين رقم 3 :
1/ انطلاقا من وضعية الوقوف احني الساقين وباعدي بينهما قليلا ضعي القدمين في حالة متوازية مع بعضهما
2/ اجعلي ظهرك في اكثر استقامة ممكنة خلال الفترة التمرينية ارفعي يدك بشكل متوازي مع الارض افقيا واثن ساعديك بزاوية قائمه
3/ ولتحقيق التطبيق الفعال للتمرين :
ارفعي اكتافك بشكل دائم
4/ لا يتبقى سوى ابعاد وتقريب ذراعين
5/ احرصي على لمس ساعديك على كامل طولها امام الوجه مع مراعاة حفظ الراس بشكل مرفوع لتجنب امتلاء الظهر

التنفيذ في الحد الادنى
رديد للحركات عشرين مرة تقريبا

التمرين رقم 4 :
1/ انطلاقا من الوضعيه القائمه اثن ساقيك وباعديهما قليلا ثم ضعي رجليك في حالة متوازية مع بعضهما البعض
2/ يتبقى لديك ان تلصقي كفيك ببعضهما امام منطقة الصدر مع الشد احدهما في مواجهة الاخر ( لمدة 5 ثوان على الاقل ) مع لمس منطقة الصدر بواسطه
اصبعي الابهام المتلاصقين
3/ اصابعك يجب ان تكون لاصقة وضاغطة على بعضهما البعض ولا ترخي الكفين عن بعضهما البعض
4/ يجب ملاحظه انه بالامكان اداء هذا التمرين في حالة القعود ايضا على كرسي او حتى وانت ترتدين التايير مثلا
5/ قومي بالشهيق اثناء تخفيف الضغط ثم قومي بالزفير اطول فتره ممكنة عند الضغط ( للكفين على بعضهما البعض )

التنفيذ في الحد الادنى
دزينة من التكرار

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للحصول على ثديين مشدودين و حالمين
تمارين للحصول على ثديين مشدودين و حالمين
http://3.bp.blogspot.com/-EzzIpdbnWNs/UPWte8S2sTI/AAAAAAAAVlc/28ve8K7BDIw/s1600/1(6).jpg
http://3.bp.blogspot.com/-EzzIpdbnWNs/UPWte8S2sTI/AAAAAAAAVlc/28ve8K7BDIw/s72-c/1(6).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_6792.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_6792.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy