اعلان

تمارين للحصول على ارداف وافخاذ عضلية

تمارين للحصول على ارداف وافخاذ عضلية للاتي لا يملكن الوقت او الشجاعه الكافيتين ويمكنهم مع ذلك الحصول على ارداف قوية ورقيقه في م...

advertisement
تمارين للحصول على ارداف وافخاذ عضلية




للاتي لا يملكن الوقت او الشجاعه الكافيتين ويمكنهم مع ذلك الحصول على ارداف قوية ورقيقه في ممارستها
بعض التمارين في منزلها بمعدل 10 دقائق يوميا
ولكن انتبهي من اجل نتائج مرضية يجب تطبيق التمارين الرياضية اليوميه وتراقبين تغذيتك ( طعامك )

التمرين رقم 1 :
1/ تمددي جانبا على الارض واريحي راسك على ذراعك الممدوده مع الامتداد الجسدي
والذراع الاخرى مطوية امام عظمة الترقوة الصدريه والكف تلامس الارض
2/ ابسطي عمودك الفقري لكي يصبح اكثر استامة ممكنة
3/ انقلي سيقانك بزاوية قائمه مع الجسم اثن بطاتك بطريقة تسح بوضعها عموديا بالنسبة للافخاذ واقدامك يجب ان تثني بطريقة دائمه
4/ وانطلاقا من هذا الوضع اعملي طرقات خفيفة على اعلى السيقان
5/ يمكنك ان تساعدي نفسك بالاستعانه براحة اليد بالاتكاء على الارض وذلك باراحتهما وذلك اذا كان التمرين يبدو لك صعبا للغاية

التنفيذ في الحد الادنى
دزينه من حركات رفع السيقان

التمرين رقم 2 :
1/ موقع الانطلاق على اليدين والرجلين ارفعي احد سيقانك مثنية تجاه الجنب مع مراقبة حفظ القدم في حالة انحناء
2/ الزاوية القائمة بين خلف الفخذ والسرة يجب ان تكون ثابتة خلال كل فترة التمرين
3/ لا تريحي ركبتك على الارض في كل مرة
4/ حاذري جيدا ان تكون السيقان والاذرع عمودية مع الجسم وذلك من اجل ان تتجنبي كل عدم توازن

التنفيذ في الحد الادنى
دزينة من رفع كل ساق

التمرين رقم 3 :
1/ ضعي نفسك على اربع مع مراعاة ان تكون الافخاذ والاذرع عمودية تماما مع الجسم
2/ وانطلاقا من هذه الوضعية مارسي عملية الرفع لاحدى السيقان مع امتداد كامل جانبيا ( في الهواء )
3/ الرجل يجب ان تكون مطوية حتى تشد الساق اكثر الى الامام ( جانبا )

التنفيذ في الحد الادنى لكل ساق
5 رفعات كبيرة على حسب مقدرتك
5 رفعات صغيرة وسريعه
4 رفعات كبيرة وبطيئة جدا

التمرين رقم 4
1/  انطلاقا من وضعية الوقوف تراجعي وانقلي احدى السيقان لمسافة في نفس الوقت الذي تنحني فيه الاخرى والتي
تبقى ثابتة تماما على الارض
2/ ومن خلال المرحلة الحركية في الحد الاقصى فان الكعب يرتفع عن الارض ( بعد الوصول الى الحد الاقصى من حركة النقل التراجعية )
3/ اما الظهر فيكون في حالة استقامة في حدها الاعلى والممكن والاكواع يتحتم عليها ان تشد الى الخلف ( بينما اليدين على جانبي الخصر
ثابتتان ) والراس مرفوعه بشكل دائم وثابت

التنفيذ في الحد الادنى
20 رفسه ( تراجعا ) لكل ساق

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للحصول على ارداف وافخاذ عضلية
تمارين للحصول على ارداف وافخاذ عضلية
http://4.bp.blogspot.com/-iRSZJhn5qvc/UPWiz_qlI_I/AAAAAAAAVkY/Nl9OLaG2B-0/s1600/1(6).jpg
http://4.bp.blogspot.com/-iRSZJhn5qvc/UPWiz_qlI_I/AAAAAAAAVkY/Nl9OLaG2B-0/s72-c/1(6).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_9077.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/01/blog-post_9077.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy