اعلان

10 طرق للحصول على قلب صحي

10 طرق للحصول على قلب صحي افضل طريقة للحصول على قلب صحي وابعاد شبح الاصابة بامراض القلب والنوبات القلبية هو بلا شك الوقاية. اذ...

advertisement

10 طرق للحصول على قلب صحي



افضل طريقة للحصول على قلب صحي وابعاد شبح الاصابة بامراض القلب والنوبات القلبية هو بلا شك الوقاية. اذا كنت تريد الحصول على قلب صحي فيجب أن تختار إتباع 3 نصائح على الاقل من هذه النصائح الهامة أو كلها إذا كنت تخشى الاصابة بامراض القلب الجينية.

1. ساعد زوجتك على التوقف عن التدخين.

الزوج غير المدخن الذي يعيش مع زوجة مدخنة يتعرض أكثر من غيره للاصابة بأمراض القلب وخصوصا النوبة القلبية، بنسبة 92 بالمائة، وفقا لمجلة امريكان كوليدج اوف كارديلوجي. استنشاق دخان السجائر يزيد من مستويات الكولسترول السيء في الدم، ويقلل من الكولسترول الجيد، مما يعني ارتفاع نسبة الاصابة بالتخثر الدموي أو الجلطة.

2. امشي، اركض، ارفع الاثقال يوميا لمدة 30 دقيقة

الرجال متوسطي العمر يجب أن يمارسوا أي نشاط بدني على الاقل لمدة ساعتان في الاسبوع. النشاط البدني يقلل بنسبة 60 بالمائة من احتمال الاصابة بامراض القلب مقارنة مع الرجال الذي لا يقومون بأي نشاط.

3. خسارة الوزن

اذا كنت تعاني من البدانة فيجب أن تحاول خسارة الوزن على الاقل من 10-20 باوند لأن خسارة الوزن تساوي تخفيفا مباشرا للضغط على القلب بنسبة 16 بالمائة. البدانة تؤدي الى ارتفاع الكولسترول وضغط الدم. هذا ووجدت دراسات سابقة بأن خسارة الوزن تؤخر الاصابة بالجلطة من 3-6 سنوات عند المرضى الذين كانوا مهددين بالاصابة بالجلطات.

4. اشرب 5 اكواب من الماء يوميا

في دراسة اجريت في جامعة لوما ليندا، لاحظ الباحثون بأن الرجال الذين شربوا الماء بكثرة اثناء اليوم تراجع لديهم خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 54 بالمائة مقارنة مع الذين شربوا كوبا أو كوبان فقط.

5. استبدل القهوة بالشاي.

وفقا لدراسة هولندية، تناول 3 اكواب من الشاي في اليوم يقلل من نسبة الاصابة بالنوبة القلبية الى النصف تقريبا. يحتوي الشاي على مضادات تأكسد وفلافونيدات تساعد في الترويج لحالة صحية جيدة.

6. تناول السلمون المشوي والتونا كل اسبوع

وفقا للباحثين من كلية هارفرد الصحية، تناول السمك مرتان في الاسبوع يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية الى اكثر من 30 بالمائة. ويعتبر المكون السري في السمك الاوميغا -3 الذي يحمي القلب والشرايين.

7.اسأل طبيبك عن فيتامين أي والاسبرين

الرجال الذين يأخذون فيتامين أي والاسبرين قللوا نسبة الاصابة بالجلطة بنسبة 80 بالمائة، وفقا لدراسة جديدة من جامعة بينسلفانيا.

8. تناول كوب من رقائق الذرة الكاملة في الصباح

يحتوي كوب الرقائق على كمية عالية من الفولات (675 مايكروغرام) أكثر من اي رقائق فطور أخرى. تناول كمية كافية من حمض الفوليك يوميا يقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية بنسبة 13 بالمائة وفقا للباحثين من جامعة تولاين.

9. عد الى العشرة

اخذ نفس عميق في كل مرة تشعر بها بالغضب أو التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الاصابة بالامراض القلبية خصوصا النوبة القلبية. وفقا للدراسات فأن التوتر والغضب كانت السبب الرئيس للاصابة بالامراض القلبية عند الرجال حيث تؤدي الى احتمال الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 5 اضعاف. لذا تعلم الهدوء والاسترخاء وعد الى العشرة قبل أي تصرف يمكن أن تندم عليه.

10 تناول البطيخ

يحتوي البطيخ على 40 بالمائة من الايكوبين، أي أكثر من الطماطم الطازجة، وفقا لدراسة جديدة صدرت عن معهد البحوث الزراعية الامريكي، تبين بأن الجسم البشري يمتص اللايكوبين الموجود في البطيخ أسرع بسبب طبيعة البطيخ السائلة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 10 طرق للحصول على قلب صحي
10 طرق للحصول على قلب صحي
http://4.bp.blogspot.com/-QgE1t9dzkx8/US3_HLdfqmI/AAAAAAAAcBo/peSMh1EQiFo/s1600/download.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-QgE1t9dzkx8/US3_HLdfqmI/AAAAAAAAcBo/peSMh1EQiFo/s72-c/download.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/02/10_27.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/02/10_27.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy