اعلان

خطوات بسيطه تخلصكِ من السمنة

خطوات بسيطه تخلصكِ من السمنة البدانة هي زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20%، ولها أسبابها عديدة ومنها العوامل الوراثي...

advertisement
خطوات بسيطه تخلصكِ من السمنة




البدانة هي زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20%، ولها أسبابها عديدة ومنها العوامل الوراثية، الإفراط في تناول الطعام، أتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء ولإنقاص الوزن يمكن أتباع بعض النصائح الغذائية البسيطة‏، ومنها:

أبدئي بكوب ماء:

عند شعورك بالجوع تناولي كوبا من الماء البارد، فقد يكون هذا الشعور نتيجة العطش وليس الجوع. كما أن البدء بشرب الماء قد يكون له أكبر الأثر في التحكم في كمية الأكل بعد ذلك، وإذا شعرت بالجوع مرة أخري فحاولي الاسترخاء قليلاً قبل البدء في تناول الطعام حتى تستطيعي التركيز واختيار الأنواع المناسبة من الطعام، ويفضل أن يكون الطبق الأول السلاطة الخضراء التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية المطلوبة والضرورية للجسم.

التوازن في وجبتك اليومية:

تناولي ماتفضلينه من طعام ومشروبات حتى لو كانت من النوعيات غير المسموح بها، كالحلوى والشيكولاته، فقد يكون جسمك في حاجة لعمل توازن غذائي وحراري داخلي، ومن ثم فهو يدفعك لهذه النوعيات بطريقة لا إرادية لكن من جهة أخرى يجب عليك عدم التمادي في التهام هذه الأصناف الممنوعة وفي جميع الأحوال ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام إلى الحد الذي تشعرين عنده بالامتلاء الكامل.

نظام يحميك من السمنة:

للتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام الصحة في التمثيل الغذائي أو ما يعرف أحيانا بنظام الغذاء الدوري، ويعتمد هذا النظام على عدة عوامل منها إدخال نوعيات من الغذاء لكل يوم على حدة، ولا تكرر خلال وجبات الإفطار، الغداء، العشاء بين الوجبات إلا بشكل بسيط مثل تكرار الخضروات الطازجة كالسلطات مع عدم تناول النشويات، وبخاصة نفس النوع إلا بعد مرور ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام وعلى ألا تكرر أيضا في اليوم نفسه، إضافة لاختيار نوعيات من كل من البروتين الحيواني والبروتين النباتي وتوزع على مدار ستة أيام في الأسبوع ويسمح بتكرارها فقط في وجبتي الغداء والعشاء يوم واحد

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات بسيطه تخلصكِ من السمنة
خطوات بسيطه تخلصكِ من السمنة
http://2.bp.blogspot.com/-t8DxowXXpjo/USOa_WgbvKI/AAAAAAAAanQ/bkhDY5oTQSs/s320/537008_465720800166093_17852214_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-t8DxowXXpjo/USOa_WgbvKI/AAAAAAAAanQ/bkhDY5oTQSs/s72-c/537008_465720800166093_17852214_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/02/blog-post_1188.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/02/blog-post_1188.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy