اعلان

طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم و لا تفضل استخدام الأدوية بشكل مستمر يمكنك تجنب بعض العادا...

advertisement
طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع


إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم و لا تفضل استخدام الأدوية بشكل مستمر
يمكنك تجنب بعض العادات المضرة و الاعتياد على بعض الممارسات الصحية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم


و منها مايلي:-

تخسيس الوزن

إن زيادة ضغط الدم مرتبطة بزيادة الوزن, و إذا استطعت أن تخسر 4.5 كيلوغرام ستلاحظ تحسن في ضغط الدم
وكما أن الوزن المناسب يزيد من فاعلية الأدوية أيضا, و يمكن لطبيبك تحديد الوزن المناسب لك
و يجب لفت النظر هنا إلى أنه يجب مراقبة محيط الخصر
فإذا زاد المحيط عن 91 سنتيمتر عند الرجال و 81 سنتيمتر عند النساء
قد يكون سببا في ارتفاع ضغط الدم وبعض الأمراض الأخرى.

التمرين بشكل منتظم

إن التمرين من 30 دقيقة لساعة في معظم أيام الأسبوع يساعد و بشكل كبير على التحكم بضغط الدم
و يمكن ملاحظة الفرق في وقت قصير
لكن لا تحاول أداء التمارين فقط في عطلة نهاية الأسبوع
و يمكنك استشارة طبيبك في ما إذا كان هناك أي مانع لممارسة التمارين الرياضية
و فيما إذا كان هناك موانع
إن السير لمدة 20 دقيقة يوميا يشكل فرقا كبيرا في حياتك.

تناول حمية صحية

أن تناول الحبوب و الخضار و الفاكهة و المنتجات قليلة الدسم يوميا
يساعد في خفض ضغط الدم, لكن من الصعب الحفاظ على حمية غذائية يوميا
و لتساعد نفسك على الإعتياد عليها حاول كتابة ما تتناوله لمدة أسبوع لتراقب ماذا تتناولت و كم من الكمية تناولت
لتعدل عاداتك الغذائية حاول التسوق بذكاء و أعد قائمة بالمشتريات مسبقا لتجنب المأكولات غير الصحية
و لا تمنع نفسك من الأطعمة التي تفضلها و حاول تناولها من وقت لأخر.

الابتعاد عن التدخين و الكافيين

إذا كنت مدخن حاول الإقلاع عن التدخين, لأن النيكوتين في التبغ يرفع من ضغط الدم لمدة ساعة بعد تدخينك لسجارة واحدة
و أيضا تجنب التدخين السلبي, حاول الابتعاد عن أماكن المدخنين. 
رغم أن تأثير الكافيين مؤقت على ضغط الدم إلا أنه ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
و إذا ما أردت التأكد أن للكافيين تأثير على ضغط الدم لديك
حاول قياس ضغط الدم بعد تناول القهوه أو أي مشروب يحتوي على الكافيين لترى إذا ما ارتفع.

قلل الإجهاد و التوتر و راقب ضغط الدم بشكل دائم

إن الإجهاد و التوتر يتسبب بارتفاع مؤقت لضغط الدم, فحاول معرفة ما الذي يسبب لك توتر و الإجهاد 
و حاول التخلص منه أو التعايش معه بحيث لا يؤثر عليك
و يجب مراقبة ضغط الدم بشكل دائم في البيت و عن طريق الطبيب.
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع
طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع
http://www.nawasreh.com/up/img/nawasreh_136448351656841.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_29.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_29.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy