اعلان

نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف

نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف اذا كنت تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذ...

advertisement

نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف




اذا كنت تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذه المشكلة .. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة.

أولا – النظام الغذائي :

- لابد أن تقومى بتنظيم أكلك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.

- الابتعاد عن المقليات والمسبكات والطواجن.

- تجنب الحلويات واﻹكثار من تناول الفواكه.

- تناول الخضروات الورقية طوال اليوم، وخاصة السلطات.

- الابتعاد عن الشيبسى والكيك والشوكولاتة.

ثانيا – التمارين الرياضية :

- وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل دون أخذ راحه، وذلك من 20 إلى 30 مره فى اليوم.

- رفع الرأس وأخذ نفس عميق ثم العد إلى 10 ثم الارتخاء، ويمكن الوصول إلى 20 مره.

- تثبيت القدمين للأعلى والرفع، ثم الارتخاء 20 مره، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخصرين والمعدة والظهر والفخذين، وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

- الوقوف باستقامة وميل الوسط إلى الوراء، ثم اليمين ثم الشمال، مما يجعل خصرك رائع ومشدود.

- الجلوس على كرسى.. لكن بدرجة مائلة للخلف، وليست 90 درجة، ووضع مخدة وتثبيت اليدين على الصدر، ثم القيام والجلوس دون اﻹمساك فى شيء، وسوف تحصلين على بطن مشدوده دون أى ترهلات.

- ابدائى التمارين بحمام دافئ وانهيها بحمام بارد لشد العضلات.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف
نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف
http://1.bp.blogspot.com/-ua0mfeEn_vw/UU6Rx52mLNI/AAAAAAAAdRE/aF_Io_565C4/s1600/45320_484972988231978_1113287126_n.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-ua0mfeEn_vw/UU6Rx52mLNI/AAAAAAAAdRE/aF_Io_565C4/s72-c/45320_484972988231978_1113287126_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_3339.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_3339.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy