اعلان

تمارين للحصول على بطن مشدودة بالصور المتحركه

تمارين للحصول على بطن مشدودة بالصور المتحركه احصلي على عضلات مشدودة ومارسي تمارين اللياقة هذه لتقوية عضلات البطن. تمارين الدراجة...

advertisement
تمارين للحصول على بطن مشدودة بالصور المتحركه


احصلي على عضلات مشدودة ومارسي تمارين اللياقة هذه لتقوية عضلات البطن.

تمارين الدراجة

استلقي على ظهرك (على سجادة أو سطح ناعم) واثني ركبتيك باتجاه صدرك وضعي يديك خلف رأسك بتثبيته قليلاً بأصابعك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض من دون الشد على الرقبة، وتحركي باتجاه ركبتك اليسرى مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة

بدلي الجهات بإحضار الكوع اليسار باتجاه الركبة اليمين مع الحفاظ على الساق اليسار مستقيمة، واستمري بالتناوب على الساقين بحركة تشبه تبديل الدراجة لعشرين مرة على كل جهة. مدي ساقيك إلى الأسفل بقدر ما تستطيعين من دون تقويس أسفل الظهر (في حدوث ذلك لا تمدي ساقيك لهذه الدرجة).

تمارين في أبس

استلقي على ظهرك ومدي ذراعيك خلفك وساقيك إلى الأمام وهما ملتصقان يبعضهما (لا تثني أصابع القدم)، شدي عضلات البطن واجلسي بينما ترفعين ساقيك عن الأرض وتمدين ذراعيك باتجاهه أصابع القدم؛ يفترض أن يشكل جسمك الآن حرف V)) ، حافظي على هذه الوضعية لمدة ثانية ومن ثم ارجعي إلى الأرض ببطء، كرري التمرين 20 مرة، وحاولي ألا تتأرجحي وأنت ترتفعين من الضغط، ويمكنك ثني ركبتيك لتسهيل التمرين إن احتجت.



تمرين شد ذراع واحدة وساق واحدة

ابدئي بالاستلقاء على الأرض بينما يكون وجهك إلى الأسفل ومن ثم ارفعي نفسك لوضعية اللوح في حين يكون ساعديك على الأرض وكوعيك تحت الكتفين تماماً وقدميك موازيين لعرض الوركين.

شدي عضلات البطن جيداً لتشكلي خطاً مستقيماَ من الأعلى إلى الأسفل، مع الحرص على عدم الإضرار بأسفل الظهر. بعد تحقيق التوازن، قومي بمد الذراع اليمين والساق اليسار، وحافظي على الوضعية لثانيتين ثم عودي إلى الوضعية المستقيمة. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين القدمين والساقين، واحرصي على أن تمارسي التمرين بصورة بطيئة ومدروسة. يستطيع المبتدئين إبقاء ركبهم على الأرض من دون مد الذراع والساق.















منقول

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للحصول على بطن مشدودة بالصور المتحركه
تمارين للحصول على بطن مشدودة بالصور المتحركه
http://1.bp.blogspot.com/-Viy1ucMr6Ws/UU6YIEgMUOI/AAAAAAAAdRs/0J0d4BcVJ8I/s1600/2.gif
http://1.bp.blogspot.com/-Viy1ucMr6Ws/UU6YIEgMUOI/AAAAAAAAdRs/0J0d4BcVJ8I/s72-c/2.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_3760.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_3760.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy