اعلان

ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس الحصول على بطن أملس حلم كل سيدة، ومن هذا المنطلق نقدم لك عدة نصائح سريعة وبسيطة المحتوى، ع...

advertisement
ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس



الحصول على بطن أملس حلم كل سيدة، ومن هذا المنطلق نقدم لك عدة نصائح سريعة وبسيطة المحتوى، عن كيفية الحصول على بطن مشدود دون معاناة

تمارين رياضية بسيطة:
لا تتعبي نفسك، وتمارسي تمارين رياضية بشكل مكثف وعنيف لتتخلصي سريعا من دهون البطن المزعجة، بالتأكيد الأمر يحتاج للمثابرة ولكن تمهلي على نفسك فتوجد 
أساسيات يجب أن تتعلميها أولا.

بلا شك لن تدخلي سباق الدراجات أو الماراثون لتحرقي دهون البطن، وأيضا لن تستطيعي عد 50 مرة من تمارين البطن دفعة واحدة، لمجرد أنك قررت أنك ترغبين في ذلك!

فحتى لا تحبطي سريعا، وتنفذي هذه الحركات الرياضية بشكل سليم، ابدئي بتمارين بسيطة ولكنها مفيدة وستدفعك تدريجيا لتكثيف التمرين، مثل تجريب وضعية بلانك لمدة 20 ثانية تقريبا في أول مرة، مع الزيادة في الوقت رويدا رويدا، اكتفي بعد 10 مرات لتمرين البطن كبداية جيدة.

الإحماء:
كثير من الأشخاص يجهلون أهمية تمارين الإحماء، أو ربما يظنون أنها بلا قيمة قبل البدء في أداء أي تمرين رياضي، فهي إلى جانب أنها تهيئ عضلات الجسم لممارسة الرياضة، تحميك من الإصابة من شد عضلي وما إلى ذلك، فهي تحفز على ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول.

لذا عليك القيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة مثل الجري الهادئ في المكان أو فرد الجزع ومحاولة لمس أطراف أقدامك بأصابعك، ومن ثم ابدئي في ممارسة تمارين البطن، فبشكل مؤكد ستلاحظين أنك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة التمارين بشكل متواصل.

التنفس:
إذا كنت ترغبين في أن تعمل عضلات جسمك بكامل كفاءتها أثناء ممارستك لتمارين البطن، عليك تنظيم حركة التنفس الخاصة بك وتعلمي متى تأخذين نفس "شهيق" وتطلقين "زفير".

على سبيل المثال، عندما تستلقين على الأرض متخذة وضعية تمرين البطن، عندما ترفعين نصفك العلوي ليكون زاوية قائمة خذي شهيقا، وعندما تعودين لوضعية البدء اخرجي زفيرا.

التركيز:
إذا كنت تظنين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جسدي أي يحتاج فقط لتحريك العضلات المختلفة في الجسم،فأنت مخطئة بالأمر أيضا يتطلب أن يلعب المخ فيه دورا مهما لتكون النتيجة فعالة.

ولذلك تجنبي مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية، أو الانشغال بأكثر من عمل في وقت التمارين الرياضية، وركزي فقط في أداء التدريبات واستشعري كل خطوة تتخذينها، فالنتيجة ستكون مختلفة بالفعل.


تمارين لكل الاتجاهات!
إذا كنت ترغبين في التخلص السريع من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عليك بممارسة التمارين الرياضية التي تضمن لك تحريك كل عضلة أو جزء في جسمك، ولا تكتفي فقط بتمارين البطن الشهيرة.

التوازن:
حتى تحصلي على عضلات بطن قوية تقاوم الترهلات، عليك بإضافة بعض الحركات الرياضية الخاصة بتحقيق التوازن للجسم، فلا غنى عن اضافتها إلى الروتين الرياضي الخاص بك.

وتمارين التوازن مثل أن تقفي مشدودة القوام ثم ارفعي إحدى ساقيك وأسندي قدمها على ركبة الساق الأخرى، وحاولي الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
شبكِي يديك الاثنتين فوق رأسك، وقومي بثنيهما بحيث تتلامس الكوعين معا في المنتصف.

الراحة مطلوبة:
لشد عضلات البطن بالقدر المستطاع، عليك بأخذ استراحة بين كل تمرين وآخر، فمن المعتقدات الخاطئة أن تكثيف التدريب حتى مع الشعور بالتعب، ظنا أن النتيجة ستكون أفضل، فالراحة سيدتي في ممارسة التمرين أمر ايجابي على عكس المعتقد.

البطء في ممارسة التمارين:
الإسراع في ممارسة تمارين البطن لن يجدي، فالعضلات لا تستجيب للسرعة مثلما تظنين، ومن ثم فإن الطريقة السليمة لممارسة تمارين البطن وحتى تحرق دهونها بشكل أسرع، هي بالبطء في ممارسة التمارين الرياضية.

جربي اليوجا:
هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية المعتادة؟، جربي ممارسة وضعيات اليوجا للتخلص من البطن البارز، فاليوجا ليست حركات فقط تعمل على صفاء الجسم، فهي أيضا سلاحك لمرونة جسمك وشد العضلات وتقليل الضغط النفسي الذي ربما تعانين منه.

انتبهي لطعامك:
وأخيرا، بقي لك أن تنتبهي لنوعية طعامك وكميته حتى تتخلصي من بطنك البارز، فالذهاب اليومي للصالة الرياضية لن يغنيك عن متابعة طعامك المتناول، وأن تحرصي أن يكون متوازنا ويتكون من البروتين والحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان والفواكه والخضراوات الطازجة والماء.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
http://3.bp.blogspot.com/-_rPKwFrclSk/UTUYrxBGvlI/AAAAAAAAcuk/hERknJEwSZc/s1600/images.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-_rPKwFrclSk/UTUYrxBGvlI/AAAAAAAAcuk/hERknJEwSZc/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_5764.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/03/blog-post_5764.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy