اعلان

نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن هل تزعجك الدهون المكدسة حول بطنك، وقد جرّبت وسائل عدة للتخلّص منها بدون جدوى؟! "سوف ...

advertisement
 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن



هل تزعجك الدهون المكدسة حول بطنك، وقد جرّبت وسائل عدة للتخلّص منها بدون جدوى؟!

"سوف نطلعك على طريقة إعداد وجبات حارقة لدهون البطن، مع الإشارة إلى أن دهون البطن خطرة على الصحّة لأنها تحفّز الكبد على إفراز الأحماض الدهنية المخزّنة فيه، ما يرفع من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

لإحراق دهون البطن المعقدة، ينصح خبراء التغذية، في:

1 الإمتناع عن زيادة ارتفاع الطبق الرئيس عن بوصة أو بوصة ونصف البوصة.

2 تقسيم محتويات السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ،كالتالي: 45% من البروتين و35% من الكربوهيدرات و20% من الدهون.

3 تجنّب الدهون التي تبرز البطن، وأبرزها:الأطعمة المعالجة المحتوية على دهون مهدرجة جزئياً كـ "المارغرين" النباتي والسمن الحيواني وتلك المقلية كالقطع من لحم البقر والطبقة الدهنية الخارجية للدجاج والديك الرومي والزبدة وصفار البيض.وبوجه عام، ينصح الخبراء بتقليل الدهون إلى أدنى حدّ، عند تقوية عضلات البطن. أمّا الدهون المفيدة للبطن فتشمل: زيوت بذور الكتّان والزيتون النقي والكانولا والأفوكادو والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكسّرات وخاصّة اللوز وزبدة اللوز.

4 تناول الخضر لفوائدها الصحيّة في بناء بطن رشيق، وأبرزها:البطء في الهضم وتقليل الشعور بالجوع وخفض نسبة السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في البطن وتحريك قناة الهضم بسلاسة ما يحسّن الهضم ويقلّل الشعور بالانتفاخ.

5 تناول قرابة 8 أكواب (تبلغ سعة كل منها 250 ملل يومياً) من الماء يومياً.

6 توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم بما يضمن إحراق المزيد من السعرات الحرارية في خلال الهضم، فالوجبات الخفيفة تحافظ على نسبة السكر ثابتة وتجنّب الزيادة المفاجئة للأنسولين والتي تتسبب في الجوع وتخزين الدهون في البطن.

نموذج عن وجبات غذائية حارقة للدهون:

*الفطور:كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من حبوب الفطور الكاملة ونصف ثمرة من الجريب فروت و6 حبات من اللوز.

*وجبة خفيفة قبل الغداء بساعتين:3 أوراق من الكرفس، مضافاً إليها معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

*الغداء:سندويش مكوّن من شريحتين من الخبز منخفض السعرات الحرارية وأوقيتان من لحم الديك الرومي وشريحة من اللحم البقري وخس وشرائح الطماطم ونصف ثمرة من الأفوكادو وكوب من حساء الخضر.

*وجبة خفيفة (بعد ثلاث ساعات من الغذاء):20 ثمرة من الفراولة الطازجة أو 100 غرام من الزبيب المجفف.

* العشاء:سندويش مكوّن من أوقيتين من اللحم المفروم منزوع الدهن وأوقية من الجبن الخالي من الدهون ومكعبات من الطماطم والخس وسلطة خضراء، مع ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتّان.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن
نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن
http://2.bp.blogspot.com/-geQMvgYQVTA/UWM0NrOx2qI/AAAAAAAAd24/HpA-UYUzU2A/s1600/jj.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-geQMvgYQVTA/UWM0NrOx2qI/AAAAAAAAd24/HpA-UYUzU2A/s72-c/jj.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/04/blog-post_392.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/04/blog-post_392.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy