اعلان

نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط

نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط مع كل ضغوطات الحياة والعمل والحياة الأسرية ، آخر ما تريدين التفكير به ...

advertisement
نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط



مع كل ضغوطات الحياة والعمل والحياة الأسرية ، آخر ما تريدين التفكير به هو وزنك ، فكابوس كل فتاة هو أن يزيد وزنها ، وبالطبع نحن لا نريدك أن تبدي شاحبة أو تعبة وأنت تحاولين إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي .


فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص وزنك .

1- ابدئي الآن :

لا تنتظري حتى آخر لحظة لتبدي رشيقة، فجسمك يحتاج إلى الوقت ليظهر عليه التغيرات.

2- احتفظي بسجل للوجبات :

من الجيد أن تعرفي الكمية التي تتناولينها ومقدار السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك . يستخدم برنامج وايت واتشرز (weight watchers)، واحد من أكثر برامج إنقاص الوزن شعبية في العالم، هذه التقنية، ويمكنك استخدام حاسبة سعرات حرارية على الانترنت، أو الاحتفاظ بدفتر لتسجيل ما تتناولينه.

3- تناولي الخضروات :

تعد الخضروات من أفضل وأسهل الطرق لإمداد الجسم بشعور من الشبع ، كما أنها قليلة السعرات الحرارية ومفيدة للصحة ، يمكنك تناول الخضروات طوال اليوم وإضافتها إلى وجباتك ليقل شعورك بالجوع.

4- اشربي مقدار كافٍ من الماء :

من الضروري جداً أن تتناولي 8 أكواب ماء على الأقل، ففضلاً عن فوائد الماء العظيمة على بشرتك، هو أيضاً يساعد في السيطرة على الجوع والرغبة في الأكل طوال اليوم.

5- ابدئي بالحركة :

إن كنت تمتلكين الوقت الكافي :
اذهبي إلى النادي والتحقي بحصص ممتعة أو اطلبي مدربة خاصة ومارسي الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعياً ، كما ننصحك بالذهاب برحلات مشي طويلة ، وليس من الضروري أن تركضي أو تهرولي ، فالمشي لمدة ساعة هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الرشاقة ، وحرق الدهون ، والحفاظ على صحة القلب.

أما إن كنت لا تمتلكين الوقت للذهاب إلى النادي أو المشي لفترة طويلة :
عودي نفسك على أسلوب حياة جديد وابدئي الصعود على الدرج بدلاً من المصعد وصفي سيارتك بعيداً عن المكان الذي تريدين الذهاب إليه.
من المهم جداً ألا تبالغي وتؤذي نفسك، فالاعتدال هو أمر أساسي.

6- تناولي الفطور :

من الضروري جداً أن تتناولي وجبة الفطور ، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون الفطور هم على الأغلب أكثر سمنة من الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، إذ يساعد تناول وجبة فطور صحية على الحد من الإفراط في الأكل خلال اليوم ، كما سيشعرك بالشبع لفترة طويلة .

7- كافئي نفسك :

خذي استراحة مرة في الأسبوع لتأكلي ما تريدينه كي لا تملي من الحمية، ولا تقلقي فلن يزيد وزنك في يوم واحد ، فجسمك يحرق السعرات الحرارية ويتناول الطعام الصحي منذ عدة أيام ، فلن يؤذيك تناول ما تريدينه ليوم واحد ، إلا أنه من الضروري أن تعودي لخطتك اليوم التالي .

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط
نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط
http://2.bp.blogspot.com/-TrFOiez54NM/UXWYjkDn54I/AAAAAAAAeUo/5UKdbXqtlVc/s1600/download.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-TrFOiez54NM/UXWYjkDn54I/AAAAAAAAeUo/5UKdbXqtlVc/s72-c/download.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/04/blog-post_6934.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/04/blog-post_6934.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy