اعلان

أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة

أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة عندما ينصحك طبيبك بتناول الطعام و الأغذية الصحية ، فهو لا يمنعك من تناول المأكولات التي تحبينها، و...

advertisement
أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة



عندما ينصحك طبيبك بتناول الطعام و الأغذية الصحية ، فهو لا يمنعك من تناول المأكولات التي تحبينها، ولكن عليك أن تكوني حكما جيدا في اختيار طعامك و موازنة الأغذية فيما بينها. لذلك فان الشعور بالجوع قد يفقدك السيطرة على نظامك الغذائي، فتحكمي بالجوع اولا و تناولي الأطعمة التي تشعرك بالشبع حتى تستطيعي السيطرة على نظامك الغذائي.

وللتحكم في الشهية ، يستعمل الكثير من الناس بعض الأدوية التي تقلص الشهية ، و المشروبات التي من الممكن أن تشكل خطرا على حياتك. ننصحك للتخلص من المشكلة بتناول الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

اجعلي الأكل الصحي الذي لا تشتهينه أكثر متعة و لذة. اعتمدي النصائح التالية للشعور بالشبع و حرق السعرات الحرارية في آن واحد

- شرب الماء: اشربي كأسين من الماء قبل تناول وجبتك بربع ساعة على الأقل حتى تشعري بالشبع ولا تشعري بشهية كبيرة للأكل كما يمكنك بهذه الطريقة حرق ما يقارب 60 سعرة حرارية أثناء كل وجبة.

أحيانا تشعرين بالعطش وتظنين انك تشعرين بالجوع ، فتتوجهين الى المطبخ وتتناولين كل ما تجدينه أمامك ، لكن الحقيقة ليست كذلك فالشعور بالعطش قريب من الشعور بالجوع ، لذلك عليك تحديد حاجتك قبل تناول الطعام. و اذا ما صعب عليك تحديد حاجتك للطعام ، تناولي كوب ماء ثم انتظري لمدة 20 دقيقة لتعرفي ماذا كانت حاجتك للماء أو للطعام. لا تنسي أن عليك تناول ما يعادل 10 اكواب يوميا من الماء لتغطية حاجة جسمك اليومية.

- منتجات الألبان : ان الكالسيوم الذي تحتوي عليه منتجات الألبان قادر على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم ، لذا وجب عليك تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب و الزبادي و الجبن ، حتى تخسري الوزن الذي تريدين دون أن تتراكم الدهون في محيط جسمك. ان في حالة نقص الكالسيوم في جسم، يفرز هرمون كالسترول المخزن للدهون.

- تناولي التفاح : ان الألياف الغذائية التي يحتوي عليها التفاح كفيلة باعطاءك شعورا طويلا بالشبع. ليس كبقية الفواكه التي تحتوي على الألياف ، بل ان التفاح يحتوي أيضا على مادة في أليافه تعتبر مثبطة للشهية. لذلك ينصح بتناول التفاح في الحميات الغذائية للتحكم بالوزن.

- المكسرات : تحتوي المكسرات على دهون مشبعة غير مضرة بالجسم، و على البروتينات و المعادن المهمة التي لا تجدينها بشكل مشابه في أطعمة أخرى. يجدر الاشارة الى ان اللوز و الجوز من أغنى الأطعمة بالألياف الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة طيلة اليوم وتساعده على الاستفادة من بقية الأطعمة.

- الخبز الكامل : يعتبر الخبز الكامل مصدرا غنيا بالحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامين B المركب. هذا الأخير يساعد على الحفاظ على مستويات السكريات في الدم عن طريق تكسير الكاربوهيدرات أثناء عملية الهضم.

هناك عدة أطعمة أخرى مساعدة على الشعور بالشبع و التحكم في حمياتك الغذائية كالخضار الغنية بالماء : الجزر و الخيار.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة
أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة
http://2.bp.blogspot.com/-mfVPX5QJamk/UYPm7NGa-XI/AAAAAAAAeuU/XFrSFns_P7M/s1600/400752_532767486782443_447509440_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-mfVPX5QJamk/UYPm7NGa-XI/AAAAAAAAeuU/XFrSFns_P7M/s72-c/400752_532767486782443_447509440_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_3224.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_3224.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy