اعلان

تمارين لتحصلى على جسم ممشوق بتقسيمات أنثوية

تمارين لتحصلى على جسم ممشوق بتقسيمات أنثوية هنا مجموعة من أهم التمارين لكل أمرأة لتحصل على جسم بقوام ممشوق ملفوف مقسم بتقسي...

advertisement
تمارين لتحصلى على جسم ممشوق بتقسيمات أنثوية



هنا مجموعة من أهم التمارين لكل أمرأة لتحصل على جسم بقوام ممشوق ملفوف مقسم بتقسيمات طبيعية أنثوية جذابة .
فالجسم الأنثوي الجميل حلم الجميع ، والحصول عليه أمر ليس صعباً ، ولكنه يحتاج لبذل الجهد في التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة ، والتي تعمل بدورها على شد ترهلات الجسم .

الأدوات المطلوبة :

- دامبلز حوالي 5 – 6 كيلو .
- مقعد يكون مستواه منخفضاً عن مستوى المؤخرة .
- كرة صغيرة .
- وشاح أو شريط .

التمرين الأول :

- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين .
- احملي في إحدى يديك ولتكن اليمني الدامبلز ، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود .
- ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة ، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى .
- ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلاً .
- كرري هذا التمرين عشر مرات ، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري وارجعى خطوة بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشر مرات أيضاً .

التمرين الثاني :

- احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للأمام وإرخاء الفخذين .
- شدي ظهرك وساقيك وانزلي بيديك إلى الأمام بحيث يتخذ جسمك شكل زاوية قائمة حسب قدرتك .
- قفي مجددا بشكل مستقيم وكرري التمرين السابق عشر مرات .

التمرين الثالث :
- ضعي المقعد أمامك ثم بقدمك اليمني خذي خطوة للأمام بحيث تصعدين على المقعد كأنك تصعدين الدرج ثم انزلي ، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم .
- إذا كنت ترغبين في زيادة مفعول التمرين ليعمل بشكل أسرع على شد واستدارة المؤخرة ، ضعي يديك خلف رأسك أثناء ممارسة التمرين .

التمرين الرابع :

- قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك ، لمساعدتك على تحقيق التوازن أثناء التمرين ، ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما و تثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوي الركبة تقريباً .
- قومي بتمرين القرفصاء المعروف وهو ” شد الظهر وثني الركبتين معاً متخذة وضع الجلوس ” ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبياً مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء ، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة .
- حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً ، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني ، ثم أعيدي التمرين مجدداً بالقدم اليسري .
- في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين ، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ .

التمرين الخامس :

- قفي في منتصف الغرفة ممسكة بالشريط أو الوشاح بطرفي يديك ، مع تمريره أسفل قدميك .
- بدلي طريقة امساك الوشاح بحيث تمسكين كل طرف باليد المعاكسة ، وامشي 15 خطوة كبيرة ناحية الجهة اليمني، ثم عاودي 15 خطوة ناحية اليسار .
- مع مراعاة عند اتخاذ الخطوات ألا تخرجي أبداً عن مسار الشريط ، كما يفضل عدم ممارسة ذلك التمرين أمام مرآة للمحافظة على ثبات الخطوات .

التمرين السادس :

- استقيمي بجسمك على الأرض مع شد الظهر والذراعين بمحاذاة جسمك ، وثني الركبتين .
- ضعي الكرة الصغيرة بين فخذيك ، مع رفع مؤخرتك ودفع الأرض بيديك مع مراعاة عدم سقوط الكرة أو رفع قدميك من علي الأرض ، واتخذي ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً .
- كرري ذلك التمرين من 20 إلى 40 مرة .


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين لتحصلى على جسم ممشوق بتقسيمات أنثوية
تمارين لتحصلى على جسم ممشوق بتقسيمات أنثوية
http://2.bp.blogspot.com/-MgPXSpE6uAE/UZ-de6qk0jI/AAAAAAAAfwM/LJTCdzb5wIY/s400/best-abdominal-exercises.gif
http://2.bp.blogspot.com/-MgPXSpE6uAE/UZ-de6qk0jI/AAAAAAAAfwM/LJTCdzb5wIY/s72-c/best-abdominal-exercises.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_3334.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_3334.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy