اعلان

احرقى الدهون المتراكمة فى جسمك فى يوم كامل

احرقى الدهون المتراكمة فى جسمك فى يوم كامل حتى تحققي زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون  هناك بضعة نصائح عليك التعامل معها...

advertisement

احرقى الدهون المتراكمة فى جسمك فى يوم كامل



حتى تحققي زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون  هناك بضعة نصائح عليك التعامل معها بجدية ان كان عند الاستيقاظ و عند تدريبك. وفي هذا الموضوع سنتحدث عن عناصر خطة حرق الدهون ليوم كامل.

أثناء تواجدك في العمل

انتقي البروتين في غدائك

يساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة في بناء جسمك ويدعم الكتل العضلية الهزيلة. تحرق العضلة سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها الدهون، حتى أثناء الراحة. ليكن هدفك من البروتين في كل وجبة حوالي 30 جراماً، هذا يعادل كوبًا واحدًا من الجبن قليل الدسم أو 110 جم من صدور الدجاج المخلية.
اشربي الشاي الأخضر

"إنه أشبه ما يكون بجرعة تمثيل غذائي" بحسب ما قال أخصائي التغذية تامي لاكاتوس شيمس.    يحتوي هذا المشروب مركباً نباتياً اسمه ECGC يساعد على حرق الدهون.
وفي إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين استهلكوا ما بين ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم لمدة 12 أسبوع، قد أنقصوا أوزانهم ما نسبته 6,4%.
وطبقاً لدراسات أخرى، فإن استهلاك ما بين كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر في كل يوم قد يحرق 50 ألف سُعر حراري أخرى. هذا يعني 5,2 كيلو جرام سنوياً. ولإحداث أقصى مفعول، دعي شايك يغلي لمدة ثلاث دقائق ثم اشربيه ساخناً.

أزيلي الضرر بالألبان

نعم، هذا فعلي. ففي بعض الأيام لانستطيعي مقاومة تناول شرائح البطاطس الساخنة. لكن بوسعك تعويض ذلك بتناول وجبة خفيفة بعد الظهر تكون غنية بالكالسيوم، مثل 250 ملل من الحليب أو 170 جم من الزبادي قليل الدسم. الكالسيوم يزيد من كفاءة جسمك في تمثيل الدهون حيث يرفع المعدل الذي يتخلص به الجسم من الدهون في صورة فضلات.

عندما قيامك بالتسوّق الغذائي

اختاري المنتجات العضوية

وجد باحثون في كندا أن أصحاب النظم الغذائية الذين تحوي خلاياهم الدهنية نسبة أعلى من مركبات الكلور العضوية وغير العضوية (وهي كيماويات توجد بالمبيدات) كانوا أكثر عرضة للاضطرابات في نشاط الميتوكوندريا وفي وظيفة الغدة الدرقية. أو بعبارة أخرى: توقف تمثيلهم الغذائي. لذا فتحوّلي إلى ما هو عضوي، وخاصة الفواكه رقيقة القشرة مثل الخوخ والتفاح والعنب، والخضروات مثل البطاطا والذرة والكرفس والتي تلتقط معظم المبيدات.

ابحثي عما هو حار

الفلفلين، ذلك المركب الذي يعطي الشطة حرارتها، يستطيع أيضاً إطلاق تمثيلك الغذائي. فتناول ملعقة واحدة من الشطة يزيد من إنتاج جسمك للحرارة ومن نشاط جهازك العصبي، طبقاً لدراسة أجرتها جريدة علوم الأغذية والفيتامينات. النتيجة هي: ارتفاع مؤقت في التمثيل الغذائي بنسبة 23%.

التقطي بعض المعادن

تفقد النساء الحديد أثناء  الطمث. مما قد يؤثر على تمثيلك الغذائي، لأن الحديد يساعد على حمل الأكسجين إلى العضلات. وإذا انخفضت مستويات الحديد لديك لا تحصل العضلات على الأكسجين الكافي، و تُختزن طاقتك، و يقل تمثيلك الغذائي. فاختزني الحديد إذن؛ ويوجد في الحبوب المدعمة Fortified-cereals والفاصوليا و الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ، والملفوف الصيني والقرنبيط.

عندما تعودين للمنزل

أكثري من تناول الأسماك

تكون الأسماك الدسمة كالسردين والتونة والسلمون محمّلة بأحماض أوميجا-3 الدهنية، وبالدهون الصحية التي تساعد على أن تعزز رسالة الشبع في دماغك، طبقاً للمركز القومي الأمريكي لمعاهد الصحة: مقدار 100جرام من السلمون يمنح جسمك 90% من كمية فيتامين د التي يمتصها يومياً، والتي تحافظ على شراهة حرق السعرات، وتأجيج التمثيل الغذائي داخل النسيج العضلي.

النوم مبكراً

عندما تنامين أقل مما يجب، فإنك تُربكين بذلك عملية إنتاج اللبتين والغريلين، تلك الهرمونات التي تضبط استخدام الطاقة وتضبط الشهية. كما وجد باحثون في جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة أن من ينامون أقل من 8 ساعات كل ليلة، شهدوا زيادة في كتلة الجسم. لذلك تأكدي من حصولك على 8 ساعات من الراحة كحد أدنى.

ماذا لو كانت المقاييس لم تتزحزح؟

إذا كنت قد أقللت من امتصاصك للسعرات الحرارية ولم تهملي أي تدريب ومع ذلك لا ترين النتائج، فربما كنت مصابة ببطء الغدة الدرقية. حيث أنها تفرز هرمون الثيروكسين وثلاثي اليودو ثيرونين، وكلاهما يساعد على التحكم في كل جانب من جوانب تمثيلك الغذائي. بدءاً من معدل ضربات قلبك وانتهاء بعدد ما تحرقين من سعرات. وبدون أي من هذين الهرمونين، يضطر تمثيلك الغذائي إلى التباطؤ.

أعراض هذه الحالة تسمى بقصور الدرقية، وتشمل الخمول وزيادة الوزن، لكن يحتاج التشخيص النهائي إلى فحص دم. واحدة من كل ثمانية نساء تطوِّر شكلاً من أشكال اضطراب الغدة الدرقية خلال حياتها. سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة هما السببان الأكثر شيوعاً لتخلف التمثيل الغذائي، لكن إذا رأيتي أنك تعملين جاهدة ولا تحرزين أي تقدم، فراجعي الطبيب.

سابقي الزمن

تغلّبي على هبوط التمثيل الغذائي المصاحب للشيخوخة
مع كل عقد يمر يقل التمثيل الغذائي لدى المرأة بنسبة 5% تقريباً. تلعب الهرمونات دوراً في ذلك، لكنك كلما تقدمت في السن تميلين نحو تقليل نشاطك، وهذا يقود إلى فقدان كتلة العضلة، التي هي المستهلك الأول للسعرات الحرارية. عند سن الـ 35 يقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها بمقدار 75 ألف سُعر عن مثيله السابق في سن الـ 25 ؛ وأما في سن الـ 65 فيقل بمقدار 500 ألف. 

كذا قالت د. مادلين فرنستروم، مديرة مركز إدارة الوزن التابع لمركز جامعة بتسبرج الطبي، بالولايات المتحدة. وفيما يلي جدول زمني لجسمك:

في العشرينيات تكون كتلة عضلاتك وعظامك في ذروتها.

في الثلاثينيات تصبح الميتاكوندريا لديك أقل فاعلية. والميتاكوندريا هي مراكز القوة الخلوية التي تزود العضلات بالوقود اللازم لاستخدام أكسجين أكثر وإحراق طاقة أكثر .

في الأربعينيات يؤدي انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

في الخمسينيات تحد انخفاضات حادة في النشاط من مستوى الهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وكثافة العظام.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: احرقى الدهون المتراكمة فى جسمك فى يوم كامل
احرقى الدهون المتراكمة فى جسمك فى يوم كامل
http://2.bp.blogspot.com/-SosyhfnvwG8/UZ03hUNatgI/AAAAAAAAfqI/4vfCQ1dUBBQ/s1600/hj.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-SosyhfnvwG8/UZ03hUNatgI/AAAAAAAAfqI/4vfCQ1dUBBQ/s72-c/hj.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_5779.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/05/blog-post_5779.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy