اعلان

ذراعك مترهل ووزنه زائد حتى بعد عمل ريجيم …اليكى الحل

ذراعك مترهل ووزنه زائد حتى بعد عمل ريجيم …اليكى الحل كثير جدا من السيدات يواجهن مشكلة الدهون الزائدة فى الذراعين , فانهن يقومن بعم...

advertisement
ذراعك مترهل ووزنه زائد حتى بعد عمل ريجيم …اليكى الحل



كثير جدا من السيدات يواجهن مشكلة الدهون الزائدة فى الذراعين , فانهن يقومن بعمل نظام خاص للدايت وبالفعل ينجحن فى انقاص وزنهن لكن تأتى هنا النتيجة غير مكتملة فالذراعين تبقيان على حالهما ويصبحان بهذا الشكل الغير مرضى والذى يتسبب لهن فى الأذى النفسى والشعور بالاحباط , فلا داعى أن تيأسى أبدا وعليكى باتباع هذه النصائح المفيدة فى انقاص وزن ذراعيكى أو بالمعنى الأدق التغلب على الدهون الزائدة فيهما …

نصائح هامة للتخلص من دهون الذراعين :


_ تمارين الدفع لأعلى بشكل منتظم يوميا : فالأعمال التى تقومين بها لا تعتبر من عمليات الرفع الثقيلة حتى اذا بذلتى مجهودا كبيرا فما زلتى بعيدة عن ذلك .


دربى نفسك يوميا بالتدريج حتى أن تصبح أذرعك أكثر قوة وبالتالى لا ترهلات ولا زيادة فى الدهون وستشعرين بتحسن رائع لكن عليكى بالاستمرار وزيادة التمارين تدريجيا .


_ تمارين التواء الذراعين : لا تقلقى من هذا التمرين انه بسيط ونافع جدا لذراعيكى وسوف تحصلين على نتيجة رائعة .


قومى بالوقوف مستقيمة ثم افردي ذراعيك إلى الجانب وكأنما ستعطين شخصا عناقاً هائلاً، حافظي على استقامة ذراعك ثم اثنيه بحيث تواجه راحة اليد السقف.


كررى هذا التمرين كثيرا، ولكن اعلمي أنه يمنح عضلاتك بعض الألم في اليوم التالي، لذا فلا تدفعيها بشكل قاسى وقومى بالتمارين تدريجيا حتى تتعود عضلات ذراعيكى على هذا المجهود .


_ هل مارستى من قبل تمارين رفع الأثقال ؟ بالطبع لا … لا تقلقى من هذا التعبير فاذا وضعتى هدف فقدانك للدهون المتراكمة فى ذراعيكى أمام عينيكى سوف تقومين بكل هذه الخطوات وستحصلين على ذراع جميلة تتماشى مع وزنك الجديد بعد الريجيم .


كل ما عليكى هو بدء التمرينات مع بعض الأثقال بهدف فقدان دهون الذراع، ولا تبدئي بالأوزان الثقيلة ، فينبغي أن تكون كيلو أو اثنين مع التدرج في الحجم مع زيادة قوة الذراع.


عامة فإن أي شيء تقومين به مع الأثقال هو مفيد لتقوية العضلات، ومن ثم انتظمى عليه قدر الامكان .


ويعتبر أفضل تمرين للأذرع الصغيرة هو أخذ الأوزان في يديك، ووضع ذراعيك إلى أسفل في الوضع الطبيعي، ثم رفعها إلى الجانب وأمامك في مستوى كتفيك وإرجاعها إلى الخلف أكثر كلما أمكن.


ملحوظة:


يجب أن يكون ذراعاك مستقيمين تماما، ولا تقومي بثني مرفقيك أو الانحناء عند دفع ذراعيك إلى الخلف.

_ تمرين المقص … تمرين بسيط وسهل ويعتبر من أبسط التمارين التى تعطيكى نتيجة سريعة وتخلصك من دهون ذراعيكى فى وقت قياسى ,


قومى بالوقوف مستقيمة وافردي ذراعيك أمامك في مستوى ارتفاع كتفك، ثم حركيهما أمامك وإلى جانبك، واستمرى على هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.


ملحوظة:


استمرى على ممارسة هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة يوميا، سوف تلاحظين الفرق سريعا ولا تقولين صعب , بالعكس انها سهلة جدا لكن بالتعود على ممارسة هذه الرياضات ولا تتركيها فجأة دون الحصول على النتيجة المرجوة , واعلمى انها مفيدة جدااا ودليلك لحصولك على ذراعين جميلتين متناسقتين .

التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر،

واتركي مسافة صغيرة بين رجليك، ثم امسكي بزجاجتي المياه و ارفعي يديك مع جسمك قليلا في الجهة المعاكسة، وعند إرجاع يديك انزلي قليلا بجسمك من منطقة الحوض، كرري التمرين حوالي عشر مرات. 
التمرين الثاني:

- شدي جسمك وقفي مستقيمة القوام، مع ترك مسافة بين رجليك، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه بهدوء ثم ارجعيهما مجددا ببطء.



التمرين الثالث:


- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه إلى الإمام لتكون بمحاذاة الكتف.

التمرين الرابع:


- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه على الجانبين لتكون بمحاذاة الكتف.

التمرين الخامس:


- اجلسي على كرسي وأنت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك لأعلى مع إرجاعهما للخلف ببطء، مارسي ذلك التمرين بهدوء حتى لا تصابي بشد عضلي.



منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,291,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: ذراعك مترهل ووزنه زائد حتى بعد عمل ريجيم …اليكى الحل
ذراعك مترهل ووزنه زائد حتى بعد عمل ريجيم …اليكى الحل
http://www.al-zin.com/vb/uploadcenter/uploads/09-2012/PIC-968-1348755579.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/06/blog-post_1049.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/06/blog-post_1049.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy