اعلان

طرق لخسارة 10 أرطال من وزنكِ

طرق لخسارة 10 أرطال من وزنكِ نقدم لكِ اليوم تدريبا يساعدكِ في انقاص وزنكِ إلى 10 أرطال (أو أكثر) وبسرعة وأمان. سلاحكِ السري إن...

advertisement
طرق لخسارة 10 أرطال من وزنكِ



نقدم لكِ اليوم تدريبا يساعدكِ في انقاص وزنكِ إلى 10 أرطال (أو أكثر) وبسرعة وأمان.
سلاحكِ السري إن كنتِ تريدين التخلص من العوائق الرقمية والبدء في خسارة 10 أرطال أو أكثر فعليكِ بهذه التمارين التي تجعلكِ تتمتعين بقوة وبناء عضلاتكِ بل وتعمل على حرق سعرات حرارية أثناء وبعد التمرين، بحسب قول توم هولاند، صاحب كتاب وداعاً لصالات الرياضة.

وفي حقيقة الأمر وجد الباحثون أن النساء اللاتي يقمن بتمارين القوة تزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم (أعني السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لمواصلة نشاطه على مدار اليوم) لنحو 16 ساعة بعد التمارين.

كرري هذه الخطوات التالية عشر مرات، وانتقلي من تمرين إلى تمرين آخر دون استراحة وبعدها خذي استراحة مدتها دقيقة واحدة، وبعد ذلك قومي بالتدريبات ثلاث مرات واستمري على هذه التمارين المنشطة للسعرات الحرارية بالجسم كله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

وحتى تتمكني من حرق الدهون وخسارة 10 أرطال بشكل أسرع، أضيفي إلى هذا التمرين تمرين القلب مرتين في الأسبوع، ولكِ ان تختاري بين أنواع تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة وبعدها أسرعي من معدل التمرين حتى تصلي إلى المعدل المناسب لكِ واستمري على هذه السرعة لمدة 10 دقائق

وبعد ذلك قللي سرعة التمارين حتى تصلي إلى مستوى بطئ جدا وأدي التمارين بوتيرة بطيئة لمدة 5 دقائق ثم كرري نفس الخطوات المذكورة سابقاً مرة أو مرتين وتأكدي من أن مدة كل تمرين 20 دقيقة وكرري التمارين مرتين أو ثلاثا.

وإليكِ هذه التمارين على النحو التالي:

التمرين الأول: رفع الأوزان من وضع القرفصاء إلى أعلى الرأس
وفيه تقومين بحمل الأوزان فوق الأكتاف مع ثني الكوعين وإبعاد الفخذين عن بعضهما البعض وقومي بثني الركبتين حتى يتوازى الفخذان مع الأرض، وفي أثناء الوقوف ارفعي الأوزان لأعلى الرأس حتى تستقيم الذراعان، وبعدها عودي لوضع البداية، وهذه الحركات جميعها تعتبر تمرينا واحدا.

التمرين الثاني: تمرين الصدر مع الأثقال وكرة التوازن
قومي بحمل الأوزان وضعي نصف ظهركِ الأعلى على كرة التوازن مع ثني الركبتين في شكل زاوية قائمة وتكون الأقدام بشكل مستقيم على الأرض، وضعي الأوزان على الصدر بثني الكوعين، وبعدها ارفعي الأوزان لأعلى في اتجاه السقف حتى تستقيم الذراعان، ثم اخفضي الأوزان حتى تعودي لوضع البداية من جديد، وبهذا تكونين قد أكملتِ حركة واحدة من التمرين.

التمرين الثالث: تمرين الضغط بكرة التوازن
ابدئي التمرين بأخذ وضع الضغط مع وضع الساقين على كرة التوازن، بحيث يكون جسدكِ في وضع مستقيم من أعلى الرأس إلى القدمين، ومع الحفاظ على ان يكون ظهركِ في وضع مستقيم قومي بدفع كرة التوازن نحو الصدر وذلك بثني الأرجل للأسفل، وبعد دفع الكرة توقفي لبرهة على هذا الوضع وبعدها ادفعي كرة التوازن مرة أخرى لتعودي لوضع البداية من جديد، وهذه الخطوات تعتبر تمرينا واحدا.

التمرين الرابع: تمرين أوتار الركبتين
لتقومي بهذا التمرين استلقي بظهركِ على الأرض مع وضع الساقين على كرة التوازن، ووضع الذارعين بالجانبين بحيث تكون الكف لأعلى، وقومي بالضغط على عضلة الإلية الكبرى مع رفع الفخذين حتي يأخذ جسمك شكل مستقيم من القدمين إلى الكتفين، وبعد ذلك قومي بتحريك الكرة حتى تصبح قدماكِ في وضع مسطح على الكرة وبعدها قومي بمد الساقين مع دفع الكرة لتعودي للوضع المستقيم مرة أخرى، وبعد العودة للوضع المستقيم ابدئي في خفض جسمكِ لأسفل حتى يصل إلى الأرض، وهذه الخطوات جميعها تعتبر تمرينا واحدا.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طرق لخسارة 10 أرطال من وزنكِ
طرق لخسارة 10 أرطال من وزنكِ
http://1.bp.blogspot.com/-z_mVebOAAJk/UdGvDf2kiLI/AAAAAAAAhVA/vKCQZTnriJQ/s200/1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-z_mVebOAAJk/UdGvDf2kiLI/AAAAAAAAhVA/vKCQZTnriJQ/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/07/10.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/07/10.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy