اعلان

أطعمه تخفف من اوجاع الدوره الشهريه

أطعمه تخفف من اوجاع الدوره الشهريه غالباً ما تكون الدورة الشهرية أصعب فترة في الشهر، فالهورمونات تتغيّر بسرعة، وخسارة الدم تُفقِ...

advertisement
أطعمه تخفف من اوجاع الدوره الشهريه



غالباً ما تكون الدورة الشهرية أصعب فترة في الشهر، فالهورمونات تتغيّر بسرعة، وخسارة الدم تُفقِد الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
إليك أفضل ما عليك أكله خلال الدورة الشهرية لتتفادي العديد من العوارض السلبية التي تنجم عنها كالإنقباضات، التشنجات والأوجاع.

- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
كلي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم خلال الدورة الشهرية، خصوصاً إذا كنت تعانين من النزيف الحاد. يمكن للمغنيسيوم أن يحدّ من ذلك، كذلك من بعض العوارض الأخرى التي تحصل قبل وصول الدورة. كما أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن أن يهدئ الصداع الناتج عنها. كلي اللوز، الكاجو، بذور اللقطين، البندق، الحبوب كي تدعمي مخزون جسمك من المغنيسيوم.

- الأطعمة الغنية بالمانجنيز:
يمكن أن يقلل الإكثار من تناول المنجنيز من تدفق الحيض، فنقصه في حميتك الغذائية يمكن أن يزيد من تدفق الدم بنسبة 50%. كلي القمح الكامل، الحنطة، الفاصولياء، البرغل والأناناس كي ترفعي من نسبه في جسمك.

- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية:
يمكن للنظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية أن يقي من التشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية.
كما يمكن أن يحد من التقلبات الهورمونية خلال الدورة الشهرية بفضل السيطرة على النظام الغذائي المتبع. كلي السمك كالسردين، التونا والسلمون، وأكثري من تناول بذور اللقطين، بذور الكتان وبذور دوارالشمس، فهي تحتوي على اليالورونيك أسيد، واحد من الأحماض الدهنية التي تهدئ عضلات الحوض وتقي من الإنقباضات التي تسبب التشنج.

- الأطعمة الغنية بالحديد:
غالباً ما تحتاجين إلى تناول مكملات الحديد خلال الدورة الشهرية للتعويض عن خسارة الدم وتجنب فقر الدم. هذه الحالة يمكن أن تعكّر النوم العميق، تعكر المزاج، تسبب الاكتئاب والضعف. لذا تناولي اللحوم الحمراء، السمك والدجاج فهذه أطعمة مثالية لزيادة تدفّق الحديد في النظام الغذائي. كذلك تناولي الفول، والخضار داكنة اللون كالسبانغ.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أطعمه تخفف من اوجاع الدوره الشهريه
أطعمه تخفف من اوجاع الدوره الشهريه
http://2.bp.blogspot.com/-6ED_5GKdE-Y/UeR1FAWT4CI/AAAAAAAAiI4/ZjxJkqRjbjE/s200/9060_10151559366878492_181396138_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-6ED_5GKdE-Y/UeR1FAWT4CI/AAAAAAAAiI4/ZjxJkqRjbjE/s72-c/9060_10151559366878492_181396138_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/07/blog-post_16.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/07/blog-post_16.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy