اعلان

كيف تتحكمين فى كمية الطعام التى تتناولينها

كيف تتحكمين فى كمية الطعام التى تتناولينها هل أنتِ من دائمي إفساد حميتكِ الغذائية بتناول أطعمة ليست في القائمة المفروضة؟، إذن أن...

advertisement
كيف تتحكمين فى كمية الطعام التى تتناولينها



هل أنتِ من دائمي إفساد حميتكِ الغذائية بتناول أطعمة ليست في القائمة المفروضة؟، إذن أنتِ في حاجة للتعرف على تلك الحيل البسيطة، التي تمنح للمخ إشارات بالامتلاء على الرغم من تناول كميات قليلة من الطعام.

كيف تتحكم فى كمية الطعام التى تتناولها؟

الشوكة أسفل الملعقة!

عادة ما يفضل الأمريكيون أن يتناولوا الطعام بالشوكة والملعقة بدلا من استخدام السكينة، خاصة لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث إن تقطيع الطعام بحد الملعقة يضمن صغر قطعة الطعام المقطوعة، ومن ثم لا تتناولين الكثير من الطعام.

ولكن عليكِ مراعاة أمر واحد في تجربة تلك الخدعة، وهو أن تقومي بتثبيت الشوكة في الطعام المراد تقطيعه، بحيث تكون الملعقة تعلوها، وكلما كانت المعلقة أصغر حجما كانت قطع الطعام المقطعة صغيرة.

قطمة واحدة تكفي

لا داعي للعجلة عند تناول الطعام، فلكِ أن تشعري حقا بالشبع حتى وإن كانت الكمية المتناولة حقا صغيرة في الحجم، عليكِ أن تمنحي عقلكِ إيحاء بأنكِ تتناولين الكثير، وذلك من خلال تناول ملعقة تلو الأخرى مع المضغ الجيد لكل قطمة طعام

على حدة، ولا تضعي في فمكِ المزيد من الطعام إلا بعد الانتهاء التام من مضغ وبلع الأكل السابق في فمكِ.

استراحة من الطعام

احرصي على أخذ راحة عند تناول الطعام، بمعنى من وقت لآخر ضعي الملعقة والشوكة على الطاولة، وقومي بسرد موقف أو حكاية للجالسين معكِ، فتلك النقلة بين الأمرين يعطي للمخ إيحاء بأنكِ تتناولين الطعام منذ وقت طويل وأن الكمية كانت مشبعة، لتشعري حقا بالامتلاء سريعا وبكميات طعام قليلة.

شرب الماء أثناء تناول الطعام يساعدك فى إنقاص وزنك

العصا الصينية

استبدلي أدوات المائدة المعتادة وتناولي طعامكِ هذه المرة بالعصا الصينية، التي ستضمن لكِ البطء في تناول الطعام، مع التقاط كميات صغيرة منه.

وقت للطعام فقط

حاولي قدر الإمكان تجنب عادة تناول الطعام أمام التليفزيون، حيث وجدت الدراسات العلمية أن من يتناولون الطعام وهم يشاهدون الأعمال الدرامية يتناولون كميات أكبر بنسبة 14 % عمن يتناولونه على الطاولة دون وجود أي مؤثرات محيطة بهم.

في حين مَن يتناولون طعامهم وهم يتحدثون مع أصدقائهم، يمكن أن يعزز هذا تناولهم للمزيد بنسبة 18 %، ولهذا ينصحكِ خبراء التغذية بضرورة تخصيص وقت لتناول الطعام، دون الحاجة للانشغال بأي عمل آخر.

الوصايا العشر لتجنب الإفراط فى تناول الطعام

قشر الأطعمة

وجدت الدراسات أن الأطعمة التي يتطلب تناولها جهدا لتجهيزها، تتناولين منها كميات أقل، والدليل على ذلك دراسة أجريت على حبات الفستق.

حيث أجريت الدراسة على مجموعتين من الأشخاص، الأولى يتناولون حبات الفستق بلا تقشير، والمجموعة الثانية تناولت حبات الفستق مقشرة ومجهزة للأكل مباشرة.

وجد أن متوسط الأشخاص الذين تناولوا حبات الفستق مع التقشير قد استهلكوا حوالي 125 سعرا حراريا، في حين أن من تناولوا الحبات مقشرة قد تناولوا حوالي 211 سعرا حراريا.

تلك القاعد طبقيها على جميع الأطعمة التي تتطلب تقشيرا لتناولها، مثل الفواكه أو الحلوى بشكل عام.

20 نصيحة لرشاقة بدون مجهود!

الإشارات الداخلية

لا تستهيني بالإشارات التي تهمس في أذنكِ بضرورة التوقف عن الطعام، أو لابد أن تشربي مشروبا الآن!

فغالبا عندما يقوم الجرسون برفع الأطباق عن الطاولة تشعرين أنكِ شعرتِ بالشبع، فرفع الأطباق إشارة للمخ بأن وقت الطعام انتهى، ومن ثم عليكِ أيضا ان تستمعي للإشارات الداخلية والتي تقول لكِ إنكِ قد فرغتِ من تناول الطعام، فلا داعي في هذا الوقت لأن تتمادي فيه!

سحر ثمرة التفاح!

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول ثمرة تفاح قبل تناول وجبة الغداء، كفيلة أن تنقص من وجبتكِ اليومية بحوالي 15 % منها، وذلك لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف مما يشعركِ بالشبع.

من الفواكه أيضا التي تحقق هذا الغرض أيضا الكمثرى والتوت.

مضغ العلكة

وجد أن لمضغ العلكة فائدة قصوى في عالم خسارة الوزن الزائد، حيث إن مضغها لمدة 45 دقيقة تقريبا يقلل من شهيتكِ نحو الطعام، ولا يجعلكِ شرهة نحو تناول وجبة خفيفة “سناك بين الوجبات.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,26,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: كيف تتحكمين فى كمية الطعام التى تتناولينها
كيف تتحكمين فى كمية الطعام التى تتناولينها
http://2.bp.blogspot.com/-CQMzKLOxJYs/UfV_t5LBaCI/AAAAAAAAit4/_YqGUrPJEmg/s1600/bbb.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-CQMzKLOxJYs/UfV_t5LBaCI/AAAAAAAAit4/_YqGUrPJEmg/s72-c/bbb.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/07/blog-post_5112.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/07/blog-post_5112.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy