اعلان

استعيدى رشاقتك بعد رمضان بهذه الطرق البسيطه

استعيدى رشاقتك بعد رمضان بهذه الطرق البسيطه 1- انتبهي لكل ما تأكلينه وتشربينه ودوني أنواع الأطعمة والمشروبات وكمياتها وحاولي تقد...

advertisement
استعيدى رشاقتك بعد رمضان بهذه الطرق البسيطه



1- انتبهي لكل ما تأكلينه وتشربينه ودوني أنواع الأطعمة والمشروبات وكمياتها وحاولي تقدير كمية الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها لكي تسيطري على نفسك عندما تأكلين.
2- خفضي كمية الدهون التي تتناولينها إلى النصف كالزبدة مع الخبز وكمية الزيت التي تستعملينها في قلي الخضر أو غيرها من الأطعمة.

3- تناولي مصادر جيدة من البروتينات في كل وجبة كالدجاج والسمك والخضر والجبن والبيض واللبن ( الزبادي).

4- تناولي الحلويات ثلاث مرات على الأكثر في الأسبوع بعدما كنت تتناولينها يومياً في شهر رمضان. كما انه من الأفضل أن يكون حجم الحصة التي تتناولينها أصغر لكي لا تحرمي نفسك من تناول الحلوى المفضلة لديك.

5- تناولي على الأقل وجبة واحدة خالية من اللحم في الأسبوع خلال الغداء أو العشاء لتقللي كمية الدهون التي تتناولينها وتزيدي كمية الألياف التي تحصلين عليها. فبهذه الطريقة تزيدين كمية الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة الغذاء والحبوب والأطعمة النباتية في غذائك.

6- إذا كنت تشربين الحليب تناولي منه القليل الدسم أو الخالي من الدسم.

7- تناولي حصتين من الفاكهة على الأقل يومياً. علماً أنك تستطيعين اختيار النوع الذي تفضلينه.

8- بدلاً من تناول عصير الفاكهة مع الفطور، اشربي الماء. ويمكنك أن تضيفي إليه القليل من الحامض.

9- أكثري من شرب الماء كونه يسهّل عملية الهضم وتنظيف الجسم من السموم، خصوصاً أنك كنت تشربين كميات قليلة منه خلال فترة الصوم.

10- تناولي حصتين من الخضر خلال وجبتي الغداء والعشاء. إذ أنه يجب أن تتناولي أربع حصص منها يومياً.

11- تناولي حصة أو اثنتين من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة الغذاء في كل وجبة.

12- لا تشاهدي التلفزيون أثناء الأكل فقد أظهرت الدراسات أنك تتناولين كميات أكبر من الطعام تلقائياً أمام شاشة التلفزيون. كما أن الأطعمة التي تتناولينها في هذه الحالة تكون غنية بالدهون والسكر، ما يعني أنها تؤمن لك كميات زائدة من الوحدات الحرارية.

13- تجنبي “شرب” الوحدات الحرارية وتناولي فقط المشروبات الخالية من الوحدات الحرارية. فالمشروبات الغازية مثلاً غنية بالوحدات الحرارية التي لا تؤمن لك أي غذاء. أما عصير الفاكهة فيؤمن لك كمية أقل من الألياف والفيتامينات مقارنةً مع تلك التي تحصلين عليها بتناول الفاكهة بذاتها. كما أن العصير يحتوي على كمية أكبر من الوحدات الحرارية.

14- بعد انتهاء شهر رمضان المبارك حيث تتناولين وجبة واحدة كبيرة غنية بالدهون والوحدات الحرارية، خططي للوجبات الأساسية التي ستتناولينها خلال النهار والوجبات الصغيرة لكي تعرفي ما تأكلين. إذ أن ما تقررين تناوله في اللحظة الأخيرة يكون غنياً بالوحدات الحرارية ولا يؤمن لك إحساساً بالشبع في الوقت نفسه.

15- اختاري الأطعمة التي تتطلب وقتاً لمضغها لكي تشبعي شهيتك. إذ أن الدماغ يتطلب وقتاً لإدراك الإحساس بالشبع. لذلك، لن يفيدك ابتلاع الطعام بسرعة.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: استعيدى رشاقتك بعد رمضان بهذه الطرق البسيطه
استعيدى رشاقتك بعد رمضان بهذه الطرق البسيطه
http://3.bp.blogspot.com/-YBbSP7dRTA0/UgqLsY2o_AI/AAAAAAAAjN4/BSE-Ir-sTFg/s320/969564_495515080537550_732712319_n.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-YBbSP7dRTA0/UgqLsY2o_AI/AAAAAAAAjN4/BSE-Ir-sTFg/s72-c/969564_495515080537550_732712319_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/08/blog-post_1990.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/08/blog-post_1990.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy