اعلان

تمارين رياضية لشد البطن بالصور

تمارين رياضية لشد البطن بالصور   تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة  ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً،  ...

advertisement
تمارين رياضية لشد البطن بالصور

 


تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة 
ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، 
فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك 
بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت، 
لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور
والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك: 

 تمرين الدراجة:
  يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث أنه يشمل جميع     أجزاء البطن، وهو من التمارين الممتازة لشد البطن. إستلقي على الأرض، وقومي بعمل التمرين كما في الصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 إلى 60 ثانية، من ثم إستريحي لمدة 15 ثانية وكرري الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.

 تمرين الذراعين والبطن العلوي:
هو من تمارين شد البطن العلوي، يساعد على تقسيم البطن  ويقوم بحرق عدد جيّد من السعرات الحرارية. إستلقي على أرض صلبة، مدّي يديك إلى الخلف وبشكل مستقيم، من ثم إرفعي جسمك مستخدمة عضلات بطنك كما في الصورة.

 تمرين لمس القدم:
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن، كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية. إستلقي على الأرض، وإرفعي رجليك في الهواء بزاوية 90 درجة مستخدمةً يدك اليمنى، ألمسي الكاحل الأيسر، والعكس باليد اليسرى ألمسي الكاحل الأيمن. كرري ذلك 30 مرّة،  بعدَها خذي إستراحة قصيرة وتابعي العمل. 

 تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس:
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي،  فهو يقوم ببناء كلٍ منها ويساعد على تقسيمها. أنت بحاجة إلى كرة التدريب. إستلقي على الارض وأمسكي الكرة بيديك، من ثم قومي بالصعود بإستخدام عضلات البطن، ومرّري الكرة من اليدين إلى الأرجل. كرّري ذلك 20 مرة.

 تمرين المنشار:

تمارين البطن وبالصور

هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية،
إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان
بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو
انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى
قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


 تمرين التأرجح:

تمارين البطن وبالصور

- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر،
هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه
إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


 تمرين الجسر:

تمارين البطن وبالصور

• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك
مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض
فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى
الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض
ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها
ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات
تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


 تمرين الركلة الجانبية:

تمارين البطن وبالصور

• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني
خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين رياضية لشد البطن بالصور
تمارين رياضية لشد البطن بالصور
http://2.bp.blogspot.com/-ssAykmdh3xs/UieYv-SqKhI/AAAAAAAAkK8/6e_7bMi4umQ/s1600/images.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-ssAykmdh3xs/UieYv-SqKhI/AAAAAAAAkK8/6e_7bMi4umQ/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_167.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_167.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy