اعلان

تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور

تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور الصدر والذراعين والادراف والاكتاف هي اكثر المناطق التي تهتم بجمالها كل امر...

advertisement
تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور



الصدر والذراعين والادراف والاكتاف هي اكثر المناطق التي تهتم بجمالها كل امراة بحاثة عن جمالها ورشاقتها وقد لايشترط ان تعاني من ترهلات او دهون في كل هذه المناطق فاليك تقرير شامل لتمارين كل هذه المناطق مع بيان فائدتها ومدة ممارستها …

اولا:تمارين البطن:
-التمرين الاول:
اولا ينبغي ان تحاولو تعديل طريقة جلوسكم فهي تحافظ على استقامة الظهر واستقامة عضلات البطن وتمنع ترخيها كما في الصورة (1)

 1672d_b9d5

-التمرين الثاني:يشترط في هذا التمرين شد الجسم والقيام بثني
القدمين مع الذراعين بسرعه في ان واحد…
فائدة هذا التمرين شد وتقوية كل من عضلات البطن والذراعين والارداف ,فهو تمرين شامل .
مدة التمرين: قومي بهذا التمرين  10من المرات.
1

التمرين الثالث:يشترط في هذا التمرين ضرب القدمين بقوة باتجاه البطن وفرد الجسم جيدا على سطح مستوي غير منزلق

فائدة هذا التمرين:تنحيف وشد البطن,وشد الارداف في ان واحد
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات لكل قدم

2
التمرين الرابع:يشترط في هذا التمرين النوم على البطن مع فرد الجسم تماما وضم الذراعين خلف الظهر والقيام بنصف حركة دائرة

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 10 من المرات ولا تكثري منه حتى لا تصابي بالدوار

3
ثانيا:تمارين الارداف

التمرين الاول: يشترط هذا التمرين فرد الظهر وشده جيدا وثني القدم الى الداخل
فائدة التمرين: شد ترهلات الفخذين من الجوانب
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات

1
رابعا:تمارين الذراعين

تفيد هذه التمارين في شد تهدلات وترهلات وتنحيف وتقوية عضلات الذراعين..
التمرين الاول:يشترط في هذا التمرين فرد الظهر واستقامته جيدا
مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات على فترات مقسمة

1
التمرين الثالث:رفع الذراعين في مستوى الراس وخفضهم على مستوى الصدر ثم انزالهم بجانب القدم ثم اعادة الكرة بنفس الطريقة مع شد البطن

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات

بعد القيام بهذه التمارين خذي حماما دافئا ولا تقلقي من الالم الذي ستشعرين به في اول المرات وهذا يعني استجابه جسدك.وايضا لا تقسي على نفسك فالتمارين الشاقة تعرضك للاكل..

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور
تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور
http://4.bp.blogspot.com/-sdiB-fqhGZs/UiYULwYdKEI/AAAAAAAAkDk/tKd3YtHcEgo/s320/969564_495515080537550_732712319_n.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-sdiB-fqhGZs/UiYULwYdKEI/AAAAAAAAkDk/tKd3YtHcEgo/s72-c/969564_495515080537550_732712319_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_2213.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_2213.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy