اعلان

تحكمى فى وقتك لتفقدى الوزن الزائد من غير ريجيم

تحكمى فى وقتك لتفقدى الوزن الزائد من غير ريجيم بالتأكيد نوعية كل طعام تتناولينه يؤثر على صحتك وقد يؤدى الى زيادة وزنك، كما ان مو...

advertisement
تحكمى فى وقتك لتفقدى الوزن الزائد من غير ريجيم



بالتأكيد نوعية كل طعام تتناولينه يؤثر على صحتك وقد يؤدى الى زيادة وزنك، كما ان مواعيد تناول هذا الطعام قد تؤثر أيضاً على صحتكِ العامة وعلى وزنكِ أيضاً، لهذا فنوعية الطعام ووقت تناوله قد يؤثر علينا بالسلب إن لم ننتظم على إسلةب معين ونظام غذائى معين، فتناول الطعام فى اوقات معينة من اليوم يساعدك فى خسارة وزنكِ بل ويبقيكِ مدة أطول دون الشعور بالجوع.

لهذا إختارت لكِ فى هذا المقال أهم النصائح التى تتعلق بتنظيم وقت تناولك للطعام، لتتمتعى بصحة أفضل، وخسارة أسرع فى الوزن.

تناولى البروتين صباحاً

تجنبى تماماً بداية يومكِ بالأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات فى وجبة إفطارك، بل بدليهم بتلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب واللحم البارد، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء طوال اليوم.
تناولى الطعام بعد مرور 45 دقيقة من ممارسة الرياضة

الوجبة الخفيفة التى ستتناولينها بعد ممارستك للرياضة، يجب ان تكون غنية بالكربوهيدرات، وإبتعدى عن الدهون المشبعة تماماً، كما يجب تناولها بعد مرور 45 دقيقة من ممارستك للرياضة، وعلى سبيل المثال يمكنكِ تناول الحليب مع ثمرة من الفاكهة، أو الزبادى مع الشوفان اللذيذ والصحى.

تناولى وجبة الإفطار بعد مرور ساعة من إستيقاظك

بالتأكيد وجبة الإفطار هى اهم وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية على الإطلاق، فعند تخطى وجبة الإفطار وإلغائها، تفقدين جسمك فوائدها المحفزة للمعدل الأيضى، كما اظهرت الأبحاث أيضاً أن من يتخطى وجبة الإطار يكون أكثر وزناً من هؤلاء الذين لا يتخطونها، حيث أنه عند تخطى تلك الوجبة نكون أكثر عرضة لتناول وجبات غير صحية وغير متوازنة خلال اليوم، كما سنستهلك ونفرط فى تناول العديد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة غير المفيدة و التى لا حاجة لنا بها.

لهذا ننصحكِ دائماً بعدم إلغاء تلك الوجبة الهامة،  والتى تقلل من إفراز هرمون التوتر خلال اليوم.

توقفى عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

هل تعلمين أن تناولك للطعام قبل نومك مباشرة قد يسبب إرتفاع فى درجة حرارة جسمك؟ وزيادة فى معدلات سكر الدم والانسولين؟ نعم هذه حقيقة، فتناول الطعام قبل النوم مباشرة يمنع أيضاً إفراز هرمون الميلاتونين الذى تنتجه الغدة النخامية بالدماغ، وهى أهم الغدد بالجسم والتى تقود معظم الغدد الاخرى، فهى على سبيل المثال التى تفرز الهرمونات المنشطة، وهذا الهرمون يصل لقمة إفرازه أثناء فترة النوم، لهذا نشعر بالنشاط والحيوية عند إستيقاظنا، ولذلك فتناول الطعام قبل النوم قد يؤثر على إفراز هذا الهرمون، كما يؤثر على وظيفة الساعة البيولوجية والطبيعية بالجسم، والتى تتحكم أيضاً فى دورات الإستيقاظ النوم، فنبدأ فى الشعور بالأرق عند تأخير وجبة العشاء.

هذا غير أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يُنقص من إفراز هرمون النمو أيضاً، وعلى صعيد آخر فالحرمان من النوم والمعاناه من الأرق تسبب فتح الشهية والتهام المزيد من الطعام عند الصباح، ولهذا فهى دائرة متصلة تؤثر على بعضها البعض، فاحرصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل ميعاد نومك بحوالى 3 ساعات.

عززى صحتك بتناول الطعام كل 4 ساعات يومياً

معظم النساء يعتقدن أن بإلغاء إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية – وخاصة وجبة الإفطار- سيتمكن من خسارة أوزانهن بشكل أفضل وأسرع، وهذه معلومة خاطئة، لأن بإلغاء إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية ينخفض مستوى السكر بالدم، فتشعرين بالإجهاد والتعب مبكراً كما تشعرى بالدوخة وعدم الثبات، هذا غير إنه يشعرك بالجوع بمعدل أكبر، لانك حرمتِ الجسم من إحدى وجباته الأساسية، لهذا فعند ميعاد الوجبة التالية تفرطين فى تناول الطعام من شدة الجوع.

لهذا يجب عليكِ تناول وجباتكِ الثلاث الرئيسية كاملة، بل وتناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث، ولكن حاولى قدر الإمكان تنظيم مواعيد تناولك لتلك الوجبات، فسيحسن ذلك من عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.

ححدى وقتاً معينا لتناول طعامك

حددى وقتاً معيناً تتناولين فيه وجباتك الرئيسية والخفيفة يومياً، فالتركيز على أوقات معينة لتناول الطعام يساعد كثيراً فى خسارة الوزن والشعور بالراحة النفسية.

المصدر:حياتك
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,26,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تحكمى فى وقتك لتفقدى الوزن الزائد من غير ريجيم
تحكمى فى وقتك لتفقدى الوزن الزائد من غير ريجيم
http://4.bp.blogspot.com/-neRTXQHgVKk/Ujn24kOaMMI/AAAAAAAAkuU/e5TL56y6Vvc/s1600/Rec4549.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-neRTXQHgVKk/Ujn24kOaMMI/AAAAAAAAkuU/e5TL56y6Vvc/s72-c/Rec4549.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_8946.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/09/blog-post_8946.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy