اعلان

أفضل 5 تمارين لشد ترهلات المؤخرة

أفضل 5 تمارين لشد ترهلات المؤخرة هل تعانين من ترهلات في منطقة المؤخرة بشكل يجعلها تفتقد للأنوثة المطلوبة؟ عليك إذن سيدتي بالمواظبة...

advertisement
أفضل 5 تمارين لشد ترهلات المؤخرة



هل تعانين من ترهلات في منطقة المؤخرة بشكل يجعلها تفتقد للأنوثة المطلوبة؟ عليك إذن سيدتي بالمواظبة على التمارين الخمسة هذه بشكل مستمر، حتى تتخلصي من تلك الشحوم وتحصلي على مؤخرة مشدودة رائعة.

التمرين الأول

- اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.

التمرين الثاني

استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.

التمرين الثالث

ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي:

- قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة الى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

التمرين الرابع

تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.

التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت:

- قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أفضل 5 تمارين لشد ترهلات المؤخرة
أفضل 5 تمارين لشد ترهلات المؤخرة
http://3.bp.blogspot.com/-70SHoCOtiWU/UmrRjSPKn2I/AAAAAAAAmMI/SQO3FfSdd3Q/s1600/a-flirty-aprons-14.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-70SHoCOtiWU/UmrRjSPKn2I/AAAAAAAAmMI/SQO3FfSdd3Q/s72-c/a-flirty-aprons-14.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/10/5_6588.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/10/5_6588.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy