اعلان

من أسرار الجمال

من أسرار الجمال من أسرار الجمال ... التمارين الرياضيه : 1.الأكتاف الجميلة: يكمن سرّ الأكتاف الرياضية بالوضعية الصحيحة والج...

advertisement
من أسرار الجمال



من أسرار الجمال ... التمارين الرياضيه :

1.الأكتاف الجميلة:
يكمن سرّ الأكتاف الرياضية بالوضعية الصحيحة والجلوس جيداً. وللحصول على أكتاف جميلة يمكنك
القيام بالتمارين التالية:
استلقي على الأرض أو قومي بحني الوركين حتى يصبح الصدر بموازاة ال
أرض، وببطء ارفعي الأوزان عن جانبيك على شكل T ومن ثم أعيديها ببطء. كرري الحركة عشر مرات.

2.الأكل قبل التمرين وبعده:
يجب تناول وجبة متوازنة وغنية بالبروتينات قبل ساعتين على الأقل من التمرين الرياضي، مثل الدجاج (من دون الجلدة) والبيض وغيرها، وينصح أيضاً بتناول الخضار. ولكن إن لم يكن لديك الوقت قبل التمرين تناولي وجبة سريعة مثل اللبن مع تفاحة وملعقة زبدة. وبعد التمرين، يحتاج الجسم للسكر والبروتينات ، لذا يُنصح بأكل موزة وشرب الحليب. يجب ألا تمارسي الرياضة بمعدة خالية، إذ إنها ستسبب لك تمزقاً بالعضل نظراً لانخفاض الطاقة، كما لا
تنتظري وقتاً طويلاً لتأكلي بعد التمرين وإلا سيزيد تخزين الدهون لديك.

الإحماء قبل التمرين:
من المهم القيام بتمارين إحماء قبل البدء بممارسة الرياضة فذلك يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية في خلال التمرين الأساسي وبعده.

تفادي آلام العضل:
أولاً من المهمّ تحضير الجسم للتمرين الرياضي والإحماء بشكل صحيح، وثانياً شرب كميات كبيرة من الماء بعد التمرين لتقليل معدل حمض اللاكتيك وطعاماً يحتوي على البوتاسيوم (مثل الموز) لحماية العضل.


كيف تستعيدين الجسم الجميل بعد الولادة:
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل والمشي او اطلبي مساعدة المدرّب واتبعي نظاماً غذائياً.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن: يحتاج الجسم لـ 20 دقيقة في الأسبوع على الأقل كبداية لكي يخسر بعض الوزن. وللقيام بالتمارين بشكل صحيح والوصول إلى الهدف المنشود علينا التحلي بالإرادة القوية والخضوع لنظام غذائي متوازن.

متى نصل إلى النتيجة المرجوّة:
بعد ثلاثة تمارين في الأسبوع الأول يمكن ملاحظة تغيّرات في الجسم إذ تزيد الطاقة وتشعر المرأة بأنها أقوى وبأن جسمها مشدود.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: من أسرار الجمال
من أسرار الجمال
http://2.bp.blogspot.com/-Akr37-A-NUI/UkxDLVPoPSI/AAAAAAAAlO8/pPIcY_U3Ycc/s1600/69752_10151294881547803_1371396922_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-Akr37-A-NUI/UkxDLVPoPSI/AAAAAAAAlO8/pPIcY_U3Ycc/s72-c/69752_10151294881547803_1371396922_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_1189.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_1189.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy