اعلان

خطوات سهله و بسيطه لازاله الكرش و شد الكرش المترهل

خطوات سهله و بسيطه لازاله الكرش و شد الكرش المترهل فد يطرأ ببالك فكرة البحث عن طريقة لازالة الكرش لتظهري بمظهر أنيق ولكن لن تستط...

advertisement
خطوات سهله و بسيطه لازاله الكرش و شد الكرش المترهل



فد يطرأ ببالك فكرة البحث عن طريقة لازالة الكرش لتظهري بمظهر أنيق ولكن لن تستطيعي شد الكرش المترهل من خلال ممارسة تمارين البطن فقط حتى لو كررتيها آلاف المرات.

دعيني أوضح لك أمرا مهما على سبيل المثال عند ممارسة تمارين البطن بانتظام فإن ما تقومين به فقط هو تقوية عضلات البطن أسفل دهون البطن ولكن في الحقيقة لم تتخلصي من الدهون وبدلا من ذلك عليك حرق 500-1000 سعرة حرارية زيادة عن معدل الاستهلاك اليومي من خلال نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتمارين الايروبكس بشكل خاص.

هذا الاستهلاك الزائد من السعرات الحراية يساعد على انقاص الوزن بمعدل 500 جرام الى 1 كيلوجرام من الدهون في الأسبوع وهذا معدل صحي جدا ولأن عملية حرق الدهون ليست سريعة وسهلة أبدا ابدئي من الآن في النظام الغذائي قبل موسم الصيف.



الخطوة 1
الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة

تعتبر الكربوهيدات المكررة أسوأ أنواع الكربوهيدرات فهي تحتوي على مواد كيميائة ترفع مستوى سكر الدم وتسبب مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب. إن الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية يساعد على ازالة الكرش نهائيا.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة هي المشروبات الغازية والخبز الأبيض والحلو والحلويات والكعك. أما الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة هي الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكوكيز – ابحثي عن “الزيوت المهدرجة” في المكونات.

الخطوة 2
التمارين الرياضية

تسهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ويفضل 60 دقيقة خمس مرات في الاسبوع في رياضة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والفنون القتالية يرفع معدل ضربات القلب حتى يصل إلى مستوى حرق الدهون على عكس تمارين المشي البطي وحصص اليوجا التي لا تستطيع فعل ذلك.

الخطوة 3
السعرات الحرارية

الحد من السعرات الحرارية بشكل عام بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضة يسمح للجسم حرق 500 إلى 1،000 سعرة حرارية اضافية في اليوم الواحد.

الجمع الصحيح بين نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية يعتمد على نمط حياة والعادات الشخصية فقد ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية أكثر من تناول الطعام أو قد ترغببن في خفض استهلاك السعرات الحرارية إلى حد كبير.

الخطوة 4
الأطعمة الصحية

تناول البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة بكميات أكبر وشرب الماء بكثرة وتناول الأطعمة الغنية الألياف يعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي بطريقة صحية ويشعرك بالشبع ويعتبر الجريب فروت والتوت والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.

الخطوة 5
معدل النشاط اليومي

زيادة معدل النشاط اليومي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضة مثل صعود الدرج بدلا من المصعد والمشي يوميا ما لا يقل عن 9000 خطواة في اليوم الواحد يساعد على انقاص الوزن بسرعة.

الخطوة 6
الخيارات الصحية

اتخاذ القرارات السليمة مثل الذهاب في نزهة على الأقدام بدلا من مشاهدة التلفزيون أو تناول قطعة من الفاكهة بدلا من فطيرة الحلوى.

الخطوة 7
اعدي نفسك لتحقيق النجاج

إن ممارسة التمارين الرياضة وتناول الطعام المفضلة لديك مع الأصدقاء والعائلة باعتدال يجعلك قادرة على المواصلة في اتباع النظام الغذائي وعلى استعداد كامل لاستقبال فصل الصيف والاستمتاع به.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات سهله و بسيطه لازاله الكرش و شد الكرش المترهل
خطوات سهله و بسيطه لازاله الكرش و شد الكرش المترهل
http://3.bp.blogspot.com/-JoFD83Y2vDw/UkyCE1xM_gI/AAAAAAAAlQI/PqaglDEWok4/s1600/1383961_10151674393396226_1888589403_n.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-JoFD83Y2vDw/UkyCE1xM_gI/AAAAAAAAlQI/PqaglDEWok4/s72-c/1383961_10151674393396226_1888589403_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_4895.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_4895.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy