اعلان

أهم الأطعمة والنصائح التى تخفف من آلام الدورة الشهرية

 أهم الأطعمة والنصائح التى تخفف من آلام الدورة الشهرية الدورة الشهرية تحدث كل 22 يوم تقريبا ويصاحب نزول الدورة الشهرية الشعور ب...

advertisement
 أهم الأطعمة والنصائح التى تخفف من آلام الدورة الشهرية



الدورة الشهرية تحدث كل 22 يوم تقريبا ويصاحب نزول الدورة الشهرية الشعور بألم وتقلصات اسفل البطن مع التقلبات المزاجية .
تختلف أعراض الدورة وآلامها من امرأة لأخرى ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من الآلام المصاحبة للدورة مثل السمنة وزيادة الوزن أو النحافة الشديدة أو تناول بعض الادوية خاصة حبوب منع الحمل وتنظيم الدورة .

ما هى الاطعمة التى تخفف من الام العادة الشهرية
الحبوب الكاملة: تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة وتساعد فى منع الشعور بالامساك.
الخضراوات الورقية: في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

الفواكة الحمضية:
 البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت نتيجة احتوائها علي فيتامين “سي” فتناول أي منها يساعد في تحسين امتصاص الحديد الذي يستنفذ معظمة أثناء الدورة الشهرية.
البرقوق المجفف(القراصيا) : نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد الذي يستنفذ أثناء الدورة خاصة اذا كان النزيف شديد.

اللحوم الحمراء:
 فهي تحتوي علي نسب عالية من الحديد والزنك. الزنك ضروري لصحة العظام ونقص عنصر الزنك من الجسم قد يتسبب في الانقطاع المبكر للطمث.

الماء
: شرب 8 اكواب من الماء يوميا يساعد فى منع الجفاف ويقلل من مغص اسف البطن خلال ايام الدورة الشهرية .

القرفة:
 لها خواص مضادة للالتهاب ومضادة للتقلصات والمغص. يمكنك استعمال القرفة في صورة مشروب دافئ كالشاي أو اضافتها الى طعامك المفضل.
الشمر، الزنجبيل والنعناع كلها لها خواص مضادة للتقلصات تريح آلام المغص المصاحبة للدورة الشهرية.
الريحان والزعتر فكلاهما يحتوي على حمض يسمى (حمض الكافيك) وهذا الحمض له خواص مسكنة للألم. يمكنك اضافة الريحان أو الزعتر كبهار الى وجباتك، كما يمكنك اضافة أي منهما الى الماء المغلي وشربة كشاي الأعشاب.

الشوكولاتة الداكنة:
 اثبتت الدراسات ان تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة خلال الدورة الشهرية تحفز افراز هرمون السيروتونين الذى يقلل من الشعور بالاكتئاب ويهدء الاعصاب .
نصائح للتخفيف من آلام العادة الشهرية

حاولي البقاء دافئة طوال الوقت، فالدفء يساعد على التخلص من التقلصات، ضعي بعض من الماء الدافئ في زجاجة وضعيها فوق منطقة البطن وسوف تشعرين بتحسن كبير.
ممارسة نشاط رياضى يوميى من الامور المهمة لتحسين الدورة الدموية خاصة فى منطقة الحوض .
الحصول على بعض الراحة ،تمددي على ظهرك مع ثني ركبتيك فهذا يساعد فى التخلص من التقلصات والمغص.

الوصفات عند نزول الدورة و يرجى لاى واحده تشك انها حامل او تاخرت الدوره الشهريه الابتعاد عن اى وصفات
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أهم الأطعمة والنصائح التى تخفف من آلام الدورة الشهرية
أهم الأطعمة والنصائح التى تخفف من آلام الدورة الشهرية
http://3.bp.blogspot.com/-vzIIV7ZDOYk/UnK2ZdtP-cI/AAAAAAAAmUw/llr3QzoVrPM/s1600/1396503_10200974786275089_566476414_n.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-vzIIV7ZDOYk/UnK2ZdtP-cI/AAAAAAAAmUw/llr3QzoVrPM/s72-c/1396503_10200974786275089_566476414_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_8349.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/10/blog-post_8349.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy