اعلان

خطوات للحصول على ظهر مشدود

خطوات للحصول على ظهر مشدود هل تعلمين سيدتي ان إعتدال القوام من سمات الجمال؟ فإعتدال الظهر له أهمية كبيرة في تناسق الشكل وفي الرش...

advertisement
خطوات للحصول على ظهر مشدود



هل تعلمين سيدتي ان إعتدال القوام من سمات الجمال؟ فإعتدال الظهر له أهمية كبيرة في تناسق الشكل وفي الرشاقة وأناقة القوام ولكن للأسف فإن الكثير من السيدات يهملنّ هذا الجزء المخفي من قوامهن.

وأهم ما ينصح به الخبراء للعناية بالظهر هو عمل التمرينات الرياضية لإعتدال القوام الذي يبدأ من العنق الى الظهر وعمل التدليك المناسب.

1- إحرصي على أي ان يكون ظهرك دائماً معتدلاً في الأشغال المنزلية، فمثلاً عند التقاط الأشياء من على الأرض فيتم التقاطها بطريقة الربّاع (رياضي يرفع الاثقال) حيث الظهر المعتدل والاقدام المتباعدة مع ثني الساقين والاعتماد على قوة الفخدين والساقين وليس على قوة الظهر في انجاز مهمة التقاط الشيء على الأرض.

2- تدربي في المنزل على المشي بوضعية مستقيمة مع رفع الظهر والوقوف باعتدال. جربي مجموعة تمارين الاخصائى لوك ميسان Luke Meessmann من (www. Tenpilates.com) Ten Pilates، والذى يعلق قائلا: “يقود معظمنا طريقه بذقنه، الأمر الذى يجعلنا نمشي باسترخاء إلى الأمام. وللتمكن من الوقوف بشكل سليم، قفي وضعي ظهرك بموازاة الحائط وتخيلي أنك تحملين تفاحة تحت ذقنك. وفي الوقت نفسه، مدي كتفيك بموازاة الحائط، واثبتي لمدة 30 دقيقة. تمرني على تدريب العقل والعضلات للتعود على الوضعية السليمة”.

3- لتفادي الإنحناء المستقبلي للظهر والشكوى من ألم الأكتاف والظهر والرقبة، عليك سيدتي تصحيح وضعية جلوسك امام شاشة الكمبيوتر (الحاسوب)، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه وذلك بأن يكون العمود الفقري (الظهر) مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي وليس منحنيا إلى الإمام والقدم مثبتة جيدا على الأرض مع التباعد بينهما.

4- تمرّني يوميا لحوالي خمس دقائق على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ومن دون مسّه أو سنده باليد.
وأخيرا، تذكري أن الظهر المشدود يجعل قامتك أجمل وأطول ويمنحك إطلالة جذابة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات للحصول على ظهر مشدود
خطوات للحصول على ظهر مشدود
http://2.bp.blogspot.com/-ruSoWXtnVUs/UnQHAxq4gQI/AAAAAAAAmYs/5fveNVUQ4pk/s1600/M3N4NET-30498-0.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-ruSoWXtnVUs/UnQHAxq4gQI/AAAAAAAAmYs/5fveNVUQ4pk/s72-c/M3N4NET-30498-0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/11/blog-post_2859.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/11/blog-post_2859.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy