اعلان

نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى

10 نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى استشارى التغذية … 1- زيادة افراز الادرينالين نتيجة الانفع...

advertisement
10 نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى استشارى التغذية …

1- زيادة افراز الادرينالين نتيجة الانفعال والفرح يزود معدل حرق السكريات والدهون .

2- يجب تناول وجبتين بقوليات اسبوعيا بالغذاء مع كمية كبيرة من الخضروات الداكنة مثل البروكلى والسبانخ والباذنجان وكل ذلك لتخفيض الكوليسترول وزيادة مضدات الأكسدة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون .

3- هناك هرمونان يشكلان المفتاحين في علاقة النوم بالشهية والوزن ، هما هرمون ” غريلين ” ghrelin ، وهرمون ” ليبتين ” leptin , وهرمون ” غريلين ” هو الهرمون الذي يدفعك للأكل , وحينما تحرم جسمك من النوم الكافي بالليل ترتفع نسبة هذا الهرمون , وهرمون ” ليبتين ” هو الهرمون الذي يمنعك من التمادي أو الرغبة في الأكل , وتنخفض نسبته عند قلة النوم بالليل , وبالنتيجة فإن تدني هرمون ” ليبتين ” وزيادة هرمون ” غريلين ” تعني زيادة وزن الجسم ولذلك ينصح ان تكون ساعات النوم من 6-8 ساعات متواصله يوميا .

4- اضافة جميع التوابل خصوصا الفلفل والشطة بتعلي معدل حرق السكريات والدهون وايضا الخل واليمون مع تقليل الملح او استعمال ملح طبي .

5- في حال الرغبة في تناول البروتينات يفضل الاسماك اولا يليها الأرانب يليها الفراخ يليها اللحم البتلو ولا يفضل انواع اللحوم الأخري او المحاريات ويفضل الطهي مسلوق او في الفرن ولايزيد عن خمس مرات أسبوعيا وكل مرة لا تتجاوز ١٥٠جم ( صحة وعافية ) .

6- عند الإحساس بالجوع يمكن تناول طبق سلاطة خضرا وعند استمرار الجوع يمكن تناول علبة زبادي مضاف اليها ٣ملاعق ردة اما في حالات الجوع العنيفة يمكن تناول بيضة مسلوقة وشريحة توست اسمر وفي حالة الجوع والشعور بالبرد يمكن تناول طبق شوربة خضروات بدون مرقة .

7- اسباب السيليوليت التدخين الشاي والقهوة الكحوليات الملابس الضيقة الوجبات السريعة والشيكولاتة وعلاجه عن طريق ممارسة الرياضة والسباحة واستخدام ليفة بلدي في الاستحمام علي ان يكون الدعك في اتجاه واحد الي الخارج ويمكن عمل جلسات الشمع وجلسات الليزر واحيانا الميزوثيرابي بالحقن ٤٥درجة .

8- افضل نظام رجيم يحافظ علي معدل حرق السكريات والدهون عالي ويمنع تساقط الشعر وشحوب الوجه وجفاف البشرة هو رجيم الهرم الغذاي وتكون من ٤٠/. كاربوهيدرات و٣٠/. خضروات وفاكهة وبقوليات و٢٥/. بروتينات حيوانية ومنتجات البان و٥/. زيوت غير مشبعة ويمكن تغيير الهرم بنسب حسب كل حالة صحية وعمرية علي حدي .

9- اذا اردت تناول العناصر الغذاية حسب أهميتها الصحية فمن البروتينات الاسماك تليها الأرانب ومن النشويات البطاطس تليها البطاطا ومن البقوليات العدس يليه الترمس ومن الفاكهة الكيوي يليه الأناناس ثم الموالح ثم التفاح ومن الخضروات البروكلي والكرنب والقرنبيط والباذنجان والخرشوف والسبانخ وأخيرا لاتخلو وجبة من عش الغراب .

10- كيف نصل لمرحلة تثبيت الوزن وذلك يبدأ مع اول يوم رجيم لتغيير سلوكنا ابتدأ من الاكل بنظام الهرم الغذاي وممارسة الرياضة اكثر من نصف ساعة ٥ مرات أسبوعيا والنوم ٦ الي٨ ساعات يوميا ليلا ولحساب كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية يتم ضرب الوزن في ٢٠ مثلا لو الوزن ٦٠ كج في٢٠ تساوي ١٢٠٠ سعر حراري لو التزمت بأقل من عدد السعرات بحوالي١٠٠ فلا يمكن ان يزيد الوزن .

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى
نصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في عشرين يوم من دكتور بهاء ناجى
http://1.bp.blogspot.com/-8ae2BZjR9_0/UrGXazBZG5I/AAAAAAAAoLQ/cJv3fbUe3dk/s1600/1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-8ae2BZjR9_0/UrGXazBZG5I/AAAAAAAAoLQ/cJv3fbUe3dk/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2013/12/blog-post_18.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2013/12/blog-post_18.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy