اعلان

استراتيجيات بسيطه تخلصك من الوزن الزائد نهائيآ

زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة ! هل تعلم...

advertisement
زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة ! هل تعلمى أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابه مرة أخرى من خلال العمل على تحقيق بعض الأهداف البسيطة وإتباع أحد برامج إنقاص الوزن البطئ ! لذلك كونى على دراية بالبرامج الجديدة التي تقدم حلولا سريعة للتخلص منه الوزن الزائد .

إن كانت لديكى رغبة جادة في التخلص من الوزن ، عليك تغيير بعض العادات دون أن تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية . واعلم أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل .

-  هل مستعدة لبدء الرحلة ؟ إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية :

1 - ضعى أهدافاً واقعية :

قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعيآ . قد تستغرق وقتآ طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجيآ بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى .

كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10 % من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة , وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن .

2 – ابحثى عن الدعم المعنوي :

يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتآ طويلآ ويتطلب التزامآ وعزيمة قوية . ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل وممارسة التمارين معك .

3 – حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم :

إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائدللسعرات . ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع . كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية و بالتالي يتسبب في خفض التأيض . وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحآ ومساء .

وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800 سعر حراري ، على سبيل المثال فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في الوجبة الواحدة . وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري يمكنك تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقآ .

4 – اجمعى بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم :

تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحكى الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك .

الأمثلة على ذلك :

- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية .

- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون .

- حساء الفاصوليا الخفيف .

- الشوفان مع حفنة من الجوز .

- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة .

5 – تناولى الأطعمة المليئة بالألياف :

الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد من السعرات الحرارية . تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون .

6 – استخدام الميزان :

أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزنيوميآ أو أسبوعيآ , إن استخدام الميزان يوميآ ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو نقص السوائل والهرمونات .

7 – سجل عادات غذائية يومية :

يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء , قم بكتابة الأغذية و المشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام كحد أدنى و اكتب كذلك مواعيد تناول الطعام و أي أمر آخر له صلة بالغذاء .

هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري , هل تتناول بقايا الطعام ؟ هل تمضي وقتآ طويلآ بدون تناول الطعام , هل تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم ؟ هل تحصل على النسبة الضرورية صحيآ من الدهون والبروتينات ؟

8 – مارس التمارين الرياضية :

إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع , فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة و ركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميآ كحد أدنى , كذلك أيضآ يمكنك ممارسة رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعيآ حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام , ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في زيادة مستوى النشاط .

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: استراتيجيات بسيطه تخلصك من الوزن الزائد نهائيآ
استراتيجيات بسيطه تخلصك من الوزن الزائد نهائيآ
http://1.bp.blogspot.com/-EpniMuyzO2U/UuvDXzFz5XI/AAAAAAAApVQ/GxXeUeOvfWQ/s1600/0.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-EpniMuyzO2U/UuvDXzFz5XI/AAAAAAAApVQ/GxXeUeOvfWQ/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/01/blog-post_4261.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/01/blog-post_4261.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy