اعلان

نصائح وتغييرات بسيطة فى نظامك الغذائى لخسارة أسرع للدهون

بالتأكيد مللت من المحاولة لخسارة الوزن، هذا غير ملاحظتك أحيانا لخسارته ثم إستعادته بسرعة مرة أخرى، فعليك معرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن وهى...

advertisement
بالتأكيد مللت من المحاولة لخسارة الوزن، هذا غير ملاحظتك أحيانا لخسارته ثم إستعادته بسرعة مرة أخرى، فعليك معرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن وهى باتباع أسلوب غذائي وصحي يومي وليس باتباع حمية غذائية لوقت قصير.

أقدم لكِ فى هذا المقال أهم التغييرات البسيطة فى حياتكِ وفى يومك العادى لخسارة الوزن سريعاً وبدون تعب أو ملل.

تناول الخضراوات

لماذا لا تفكري فى تناول الخيار او الجزر خلال النهار؟  فمن المهم جداً تناول الخضراوات الطازجة خلال النهار وبخاصة قبل تناول كل وجبة أساسية، فإنها تساعدك على أن تشعري بالشبع فهي غنية بالألياف وتحارب الإمساك. إختاري الخضار التي تفضلينها وحضري بها السلطة مثل سلطة الخضار أو التبولة أو غيرها من السلطات الشهية.

وجبة الإفطار

يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، فتعتبر وجبة الإفطار  وجبة أساسية لبدء النهار بنشاط وحيوية، ويمكن أن تتألف من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة، أو سندويتش خبز أسمر مع الجبنة الخالية من الدسم.

تناول وجبات خفيفة متوسطة

لا تلجأى لتناول الثلاث وجبات الرئيسية فقط، بل يجب تناول الطعام بكمية صغيرة كل ساعتين أو 3 ساعات لإبقاء نسبة الأيض عالية، ويمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة عبارة عن حبة فاكهة أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو 10 حبات من اللوز، كما يمكنك أن تستبدليها مرة أو مرتين بالأسبوع بحلى لايت للريجيم.

 النوم الجيد

لا تتأخرى فى النوم عن الحادية عشر ليلاً، بل رتبى مواعيد نومك وإستيقاظك، فيعتبر النوم مفيد جداً لخسارة الوزن وزيادة النشاط وبخاصة بين الساعة الحادية عشر مساءاً والساعة الرابعة فجراً.

شرب الماء

عليكِ بشرب 8 أكواب من الماء يومياً،  فالمياه خالية كلياً من السعرات الحرارية وهي تساهم في التخلص من الرواسب والسموم في الجسم كما أنها تساعد في تشغيل الأيض، لذلك، ننصحك بتناول ليتر ونصف على الأقل من الماء يومياً، ويمكنك أن تضيفي إليها شرائح الليمون الحامض وأوراق النعناع لتغيير مذاقها وتجنب الملل.

المشى و الحركة البدنية

إن الحركة اليومية تساعدك في حرق الوحدات الحرارية، لذلك إمشي لـ30 دقيقة على الأقل يومياً أو استبدلي المصعد الكهربائي بالدرج أو مارسي رياضة ما أو هواية محببة لنفسك.

شرب الشاي الأخضر

أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بدون سكر يساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن.

تناول البروتينات

تناولك للبروتينات يخفف من إمتصاص الجسم للسكر والنشويات، لذا إختاري بين السمك مثل السلمون والتونة والسردين أو صدر الدجاج أو اللحمة الخالية من الدهون أو الحبش أو الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وتناوليها بكمية قليلة مع كل وجبة أساسية. 

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,822,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3007,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح وتغييرات بسيطة فى نظامك الغذائى لخسارة أسرع للدهون
نصائح وتغييرات بسيطة فى نظامك الغذائى لخسارة أسرع للدهون
http://2.bp.blogspot.com/-UakLiInfHkw/UwpgnE_1EeI/AAAAAAAAqHs/KnRb9RUJal0/s1600/0.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-UakLiInfHkw/UwpgnE_1EeI/AAAAAAAAqHs/KnRb9RUJal0/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/02/blog-post_2191.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/02/blog-post_2191.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy