اعلان

خطوات سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع

إن فقدان كمية قليلة من الوزن بقدر 5 باوندات (أي ما يعادل 2 كيلو غرام) سيجعلك تبدو أجمل وسيمنحك شعوراً أفضل، كما ستنعم بصحة جيدة. وكما نعلم...

advertisement
إن فقدان كمية قليلة من الوزن بقدر 5 باوندات (أي ما يعادل 2 كيلو غرام) سيجعلك تبدو أجمل وسيمنحك شعوراً أفضل، كما ستنعم بصحة جيدة. وكما نعلم جميعاً، فإن الجزء الأصعب من عملية فقدان الوزن يكمُن في البدء بتطبيق نظام غذائي معين والاستمرار فيه. إليكم بعض النصائح التي ستساعدكم في النجاح في تحقيق ذلك.

1.تجنب تناول المحليات الصناعية
أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام المحليات الصناعية يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنه يحفز الشهية. وبما أن السعرات الحرارية المكتسبة من المحليات الصناعية لا تمد الجسم فعليا بطاقة كبيرة، فقد ينتهي بك المطاف إلى تناول المزيد من الطعام دون أن تشعر بالشبع. كما أنها حلوة في مذاقها أكثر من السكر بـ 7 آلاف مرة، وقد تجعل مستقبلات الذوق لديك أقل حساسية. وبالتالي فإن جل ما ينتج عن استخدام هذه المحليات هو زيادة في الشهية وإفراط في تناول الطعام.

2. اشرب المزيد من الماء وابتعد عن المياه الغازية
يساعد شرب الماء قبل تناول وجبة الطعام في الحد من السعرات الإجمالية المستهلكة؛ فشرب كوب أو كوبين من الماء البارد يعمل على تقليل كمية السعرات بنسبة تصل إلى الثلث. كما قد يساعد شرب الماء المثلج أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي في أجسامنا. وتظهر الأبحاث أن شرب المياه بمعدل 6 إلى 7 أكواب يوميا يسهم في خفض السعرات المستهلكة بمقدار 200 سعر حراري يوميا.
ويستهلك الفرد الأمريكي العادي 53 غالونا (200 لتر) من المياه الغازية سنويا؛ وهو ما يعادل 49 باوندا (ما يقارب 22 كيلو غرام) تقريبا من السكر الخالص. فعادة ما تكون المياه الغازية مليئة بالسعرات الحرارية والكافيين وشراب الذرة عالي الفركتوز، وبالتالي فإن شرب كميات كبيرة منها قد يزيد من خطر الإصابة بمرض المتلازمة الأيضية، وداء السكري من النوع (2)، وتسوس الأسنان. أما بالنسبة للمياه الغازية قليلة السعرات الحرارية فإنها مصنوعة من المحليات الصناعية؛ مما قد يزيد من شهيتك للطعام. ويمكن أن تؤدي كميات ثاني أكسيد الكربون المذابة في المياه الغازية والمحليات الصناعية الموجودة فيها إلى الإصابة بالانتفاخ والتجشؤ وامتلاء البطن بالغازات الزائدة. وبالتالي فإن الحد من استهلاك المياه الغازية والمحليات سيعمل على تحسين بعض هذه الأعراض المزعجة.

3. قلل من حجم حصصك الغذائية
إن تدريب النفس على تناول حصص صغيرة من الطعام ليس بالأمر السهل. فهناك قاعدة عامة تقول بأن الحصة الواحدة من البروتينات قليلة الدهون ينبغي ألا تتجاوز حجم راحة اليد، وقد تساعدك هذه القاعدة عندما تتناول الطعام خارج المنزل بحيث تضمن أنك لم تتناول ما يفوق حاجتك. وقد يساعدك التوقف عن تناول الطعام خارجا بمجرد الشعور بالشبع وأخذ ما تبقى منه معك إلى المنزل في الحد من الكم الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها، وكن على يقين بأن الإفراط في تناول الطعام حتى وإن كان “صحيا” قد يقود إلى زيادة الوزن. فمن المفيد أن تنتبه إلى ضرورة احتواء نصف طبق الطعام على الخضراوات الصحية والملونة، بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهون؛ كلحم الدجاج الخالي من الجلد، ولحم السمك، ولحم الديك الرومي، وجبنة التوفو.

4. تجنب تناول الأطعمة قليلة الدهون وأضف البهارات إلى طعامك 
كن حذرا من الأطعمة المصنفة على أنها “قليلة السعرات الحرارية”، فهي قد تؤدي إلى زيادة الوزن؛ والسبب هو أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات إضافية من السكر والطحين بهدف تعزيز محتوى السعرات الحرارية. وتستبدل الدهون الموجودة في هذه الأطعمة بالكربوهيدرات منخفضة القيمة التي يتم هضمها وامتصاصها سريعا في مجرى الدم، مما يزيد من نسبة السكر فيه. ولسوء الحظ، غالبا ما نشعر بـ “التعب” بعد تناول كميات كبيرة من السكر، ويتبع ذلك زيادة في الشهية وشعور بالجوع الشديد. وغالبا ما ينظر الناس إلى الأطعمة قليلة الدهون على أنها آمنة فيأكلون منها كميات كبيرة؛ إلا أنه قد تبين بأن كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها لا تقل كثيرا عن تلك الموجودة في الأطعمة المماثلة الأخرى.
وقد تساعد إضافة البهارات إلى الطعام والتي تحتوي على مادة (كابسيسين – Capsaicin) الحارة مثل الفلفل الحريف، والفلفل الأحمر، وفلفل (هالبينو – Jalapenos)، وفلفل (هابينيرو – Habaneros) على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. حيث تتميز هذه الأنواع من البهارات بقدرتها على زيادة إفراز أنواع محددة من النواقل العصبية في الدماغ؛ والتي من شأنها أن تخفف الشهية. كما أن الزنجبيل يساعد على الهضم، ويزيد من سرعة عمليات التمثيل الغذائي ويحافظ على درجة حرارة الجسم؛ مما يسهم في فقدان الوزن.

5. تناول الحبوب الكاملة
استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الطحين الأبيض بالحبوب الكاملة؛ مثل الأرز البني، والخبز الأسمر، وحبوب (الكينوا – Quinoa)، ودقيق الشوفان، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. فهذه الأطعمة من شأنها أن تساعد في فقدان الوزن من خلال الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم، كما تشعرك بالشبع لفترة طويلة تمتد إلى ما بعد تناول الطعام؛ نظرا لوجود الألياف الإضافية التي تتكون منها الحبوب الكاملة. ويؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الحبوب إلى انخفاض ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم أيضا؛ وهذا بدوره يعمل على الحد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية، والتي ترتبط بمرضي السكري والبدانة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع
خطوات سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع
http://2.bp.blogspot.com/-T_WqD26sf9Q/Uv6BvkkpNAI/AAAAAAAApuk/z6vCcaol1M4/s1600/1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-T_WqD26sf9Q/Uv6BvkkpNAI/AAAAAAAApuk/z6vCcaol1M4/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/02/blog-post_2247.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/02/blog-post_2247.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy