اعلان

تمارين للتخلص من دهون الخصر واسفل الجسم

اذا كنت تعاني من دهون الخصر و الارداف وكل اسفل الجسم فان هذه الخطة تخصك حاول تطبيق ما فيها وان شاء الله تحصل على نتيجة مرضية وهذه ...

advertisement



اذا كنت تعاني من دهون الخصر و الارداف وكل اسفل الجسم فان هذه الخطة تخصك حاول تطبيق ما فيها وان شاء الله تحصل على نتيجة مرضية
وهذه الخطة لن تساعد فقط على تقوية عضلات البطن والأرداف والأطراف وإبراز جمالها الطبيعي ولكن أيضا تساعد على مكافحة الدهون التي تتراكم في تلك المناطق والتي في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا إزالتها.
ومع ذلك، فمن المهم، قبل البدء في أي برنامج تمارين،ان تستشير طبيبك وتخضع لفحص طبي لمعرفة حالة جسمك
.تذكر قبل بدء التدريبات، لابد من الاحماء من أجل تجنب التنفس العميق، وتهيئة العضلات للتمارين الرياضية حوالي 15 دقيقة
للانتقال بسلاسة من وضع الى اخر خاصة عضلات الرقبة،و الجذع، والذراعين والساقين
تمارين لتعزيز الساقين والأرداف.

الوقوف متكئا على ظهر الكرسي والشريط المطاطي بين رجليك كما في الصورة ، ثم الانخفاض بكامل ثقلك على الجانب الأيمن.إمالة الجسم قليلا إلى اليسار والحفاظ على الركبة مثنية قليلا.فتح وإغلاق الساقين في محاولة للتغلب على المقاومة من الشريط المطاطي. نعيد الحركة اثني عشر مرة مع تغيير المواقف وأداء نفس التمرين مع جزء آخر من الجسم، واثني عشر مرات أخرى.فمن المهم أن تمارس مستوى من الضغط على الشريط المطاطي حتى تشعر بالتوتر في العضلات الداخلية. 

تمارين الأرداف والفخذين

الانبطاح على الأرض ووضع الشريط المطاطي بين الكاحلين توتير عضلات الأرداف والأطراف اضغط بلطف ثم ابدا في رفع ساقيك أثناء أداء التمرينحاول ان تمد رجليك بالضغط على الشريط المطاطي.في محاولة لفتح أطرافك قدر الإمكان (مع الحفاظ على الفخذين ملامسة للأرض تعاد الحركة اثني عشر مرة .خلال الأيام الأولى اذا كان التمرين صحيحا وفعالا ستشعر بالتعب و الالم في عضلات الفخدين ومع ذلك، لا ينبغي أن يقطع وتيرة التدريبات وسوف تمر فترة الانزعاج قريبا. 

تمارين للعضلات المترهلة

الوقوف مع وضع اليدين على الفخذين والركبتين مع تقويس الجذع بلطف.ثم ثني الخصر بقدر ما تستطيع إلى اليمين (كما لو أنك تجلس في كرسي وهمي).خفض الجذع ما امكن أثناء أداء هذا التمرين وضغط حركات الأرداف في كلا الجانبين.تنفيذ التمرين 15 إلى 20 مرة. ثم التحول إلى اليسار.يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء لتحقيق مزيد من الفعالية وينبغي تكراره على كل جانب

تمارين لتقوية البطن والفخذين


الاستلقاء على الظهرثني الركبتين ووضع الساق اليسرى فوق اليمنى الكعب فوق الركبة.رفع الحوض
يعاد التمرين اثني عشر مراة تم تبديل إلى الساق الأخرى و القيام به مرة اخرى اثني عشر .

تمارين لتقوية العضلات الأساسية من الفخذين


استلق على ظهرك على الأرض.تعزيز وتضع يديك على جانبي الركبة والضغط بقوة والبدء في الدفع نحو الخارج، والساقين تميلان
قليلا.و الدفع بكلتا يديك في محاولة لتفريق الساقين قدر الإمكان ثم اعد ساقيك الى نقطة الانطلاق.وكرر التمرين اثني عشر مرة

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,815,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2990,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,548,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1580,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للتخلص من دهون الخصر واسفل الجسم
تمارين للتخلص من دهون الخصر واسفل الجسم
http://1.bp.blogspot.com/-uSkGsFHAICY/UY01c6KxdaI/AAAAAAAAAoI/SpmNrggDRUU/s320/ejercicio1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-uSkGsFHAICY/UY01c6KxdaI/AAAAAAAAAoI/SpmNrggDRUU/s72-c/ejercicio1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/03/blog-post_5312.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/03/blog-post_5312.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy