اعلان

10 نصائح لتجنب آلام الظهر وعدم التعرض للانزلاق الغضروفى

1- عليك اتباع نظام غذائى صحى للحفاظ على الوزن المثالى وتجنب السمنة المفرطة، فالوزن الزائد، خصوصا حول الخصر، يضر بشدة بعضلات أسفل الظهر و...

advertisement

1- عليك اتباع نظام غذائى صحى للحفاظ على الوزن المثالى وتجنب السمنة المفرطة، فالوزن الزائد، خصوصا حول الخصر، يضر بشدة بعضلات أسفل الظهر ويضعفها، ولذلك فاتباع نظام غذائى مع تناول كمية كافية يوميا من الفوسفور والكالسيوم وفيتامين (د) يساعد فى عملية النمو للعظام الجديدة.

2- يجب أن تقوم بتمرينات بسيطة على سبيل التسخين قبل ممارسة أى نوع من أنواع الرياضات، خاصة الشاقة.

3- لا تتسرع فى الوقوف أو الجلوس، فعند الوقوف عليك الحفاظ على وزنك متوازناً عند قدميك وذلك كى تقلل من انحناء ظهرك وبالتالى يستطيع ظهرك أن يحقق لجسمك التوازن.

4- أثناء وجودك فى المنزل أو العمل تأكد من أن المكتب الخاص بك يكون فى مستوى مناسب ومريح بالنسبة لك.

5- يجب أن تجلس على كرسى مريح يتيح لأكتافك أن ترجع للوراء ويجب ألا تنحنى، فضلا عن أنه يجب أن يكون الكرسى على ارتفاع جيد من المكتب، ويفضل أن تقوم من على المكتب من الحين للآخر كى تغير من وضعك، فممكن أن تتجول فى مكان العمل وتقوم بتمدد العضلات بلطف لتخفيف حدة التوتر، ويمكن أن تضع وسادة صغيرة مريحة وراء ظهرك كى تتجنب آلام الظهر أثناء الجلوس المستمر، وإذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة من الوقت، فقم بوضع قدميك على مقعد منخفض أو كومة من الكتب.

6- يمكنك تحسين أداء العمود الفقرى من خلال المشى السريع، أو السباحة، أو ركوب دراجة لمدة 30 دقيقة يوميا، كل ذلك يساعد على زيادة قوة العضلات ومرونتها.

7- أثناء النوم، عليك أن تنام على سرير بمستوى ثابت كى لا يحدث انحناء لعمودك الفقرى أثناء النوم.

8- لا تحاول رفع أشياء ثقيلة جدا بالنسبة لك، وعند الانحناء كى تجلب شيئا من الأرض عليك أن تنزل بركبتيك ببطء حتى تضغط على عضلات بطنك مع الحفاظ على مستوى رأسك أن يكون للأسفل متماشيا مع مستوى ظهرك المستقيم، ثم قم برفع الشىء الذى يجب أن يكون قريبا بالنسبة لك ولا تنحنى بظهرك عند جلبه بل قم مستقيما. 

9- إحرص على إرتداء حذاء مريح ذو كعب منخفض للحفاظ على مستوى فقرات العمود الفقرى .

10- عليك الإقلاع عن التدخين، إذا كنت من المدخنين, لأن التدخين يقلل من تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقرى مما يؤدى إلى تدهور أداء فقرات الديسك الموجودة بالعمود الفقرى.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 10 نصائح لتجنب آلام الظهر وعدم التعرض للانزلاق الغضروفى
10 نصائح لتجنب آلام الظهر وعدم التعرض للانزلاق الغضروفى
http://4.bp.blogspot.com/-_Uc0XEIvjZg/U1GWxeXjIFI/AAAAAAAArfs/yRREAso_VBM/s1600/1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-_Uc0XEIvjZg/U1GWxeXjIFI/AAAAAAAArfs/yRREAso_VBM/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/04/10_18.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/04/10_18.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy