اعلان

تمارين منزليه بسيطه لتودعى الارداف

تعانين من مشكلة الارداف حتّى باتت تشكّل لديكِ أزمة عند إختياركِ الملابس الضيقة والفساتين؟ لا داعي للحرمان من الطعام أو للخروج من المنزل ...

advertisement

تعانين من مشكلة الارداف حتّى باتت تشكّل لديكِ أزمة عند إختياركِ الملابس الضيقة والفساتين؟ لا داعي للحرمان من الطعام أو للخروج من المنزل والتسجّل بالنوادي الرياضيّة، إذ بإمكانكِ إذابة الدهون العنيدة في الردفين والفخذين من منزلكِ! كيف؟

قومي بالتمارين المنزليّة التالية على صعيد يوميّ وستلحظين النتيجة المذهلة في أقلّ من شهر!


- تمارين القرفصاء: بالإستعانة بأثقال في اليدين أو من دونها، لا شكّ أنّ تمارين القرفصاء Squats هي الحلّ الأنسب لصقل الجسم بشكل جذاب وإزالة الأرداف مع شدّ المؤخّرة ورفعها. إثني ركبتيكِ وكأنّكِ في وضعيّة الجلوس على كرسي وهميّ، ولكن إحرصي على أن يكون عمودكِ الفقري مستقيماً. كرّري هذه الحركة نزولاً، ثمّ وقوفاً وضاعفي عددها يوماً بعد يوم لتلحظي ان الدهون المزعجة إختفت لتترك جسماً مشدوداً وجذاباً.

- الصعود والنزول على الدرج: لن تصدّقي الفائدة الكبيرة للصعود والنزول على الدرج وأثرها على رشاقة القسم السفلي من جسمكِ، فأنت بذلك تحرّكين الدورة الدمويّة وتسرّعين دقّات القلب على غرار تمارين الكارديو، كما تساهمين في شدّ الساقين ما بين البطّة، الفخذ، وحتّى الأرداف.

- القفز على الحبل: قد تظنّين أن هذه لعبة للأطفال فقط، ولكنّكِ حتماً تفوّتين الكثير في إمتناعكِ عنها في سنّ الرشد. فبالإضافة إلى كونها من احد تمارين الكارديو الممتازة لحرق السعرات الحراريّة، فهي كذلك كفيلة بإذابة دهون الأرداف والفخذين بسرعة قياسيّة.

- الرقص: لا تستخفّي بأهميّة الرقص الإيقاعي وخصوصاً لشرقي واللاتيني الذيي يرتكز على تحريك الخصر... أقفلي غرفتكِ، ضعي السماعات في أذنيكِ، إختاري أغنية حماسيّة وإطلقي العنان لنفسكِ حتّى تجدين نفسكِ تتصبّبين من العرق! هذا النوع من التمارين يحرق الكثير من الدهون، يساعد في شدّ الجسم وصقله، كما يخلّصكِ من الأرداف بطريقة ممتعة.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,815,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2990,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,548,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1580,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين منزليه بسيطه لتودعى الارداف
تمارين منزليه بسيطه لتودعى الارداف
http://2.bp.blogspot.com/-CL1YYqhqPKM/U1GsveML7YI/AAAAAAAAric/1UtBmAZkZpc/s1600/1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-CL1YYqhqPKM/U1GsveML7YI/AAAAAAAAric/1UtBmAZkZpc/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/04/blog-post_284.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/04/blog-post_284.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy