اعلان

بدائل رائعة للحصول على الكالسيوم لو مش بتحب اللبن

للأسف أصبح الحرص على تناول كوب لبن أساسي مع الإفطار وقبل النوم يوميا عادة عفا عليها الزمن، ومن النادر أن نرى الآن المشهد الكلاسيكي الم...

advertisement


للأسف أصبح الحرص على تناول كوب لبن أساسي مع الإفطار وقبل النوم يوميا عادة عفا عليها الزمن، ومن النادر أن نرى الآن المشهد الكلاسيكي المشهور، لفتى أو فتاة على وجهه شارب مزيف صنعه تناول كوب من اللبن!

وإذا كان بعض الأطفال يجدون أنفسهم في معظم الأحيان مجبرين على تناول اللبن يوميا قبل الذهاب إلى المدرسة بضغط من الأمهات، فإن المراهقين يحصلون على قدر أكبر من الحرية والقدرة على اتخاذ القرار، مما يشجعهم في الغالب على التمرد على الأمهات، ولذلك يرفضون تماما تناول اللبن الذي لا يستسيغون طعمه، ويهربون بشتى الطرق من السائل الأبيض الذي يجعلهم يشعرون أنهم مازالوا أطفالا صغارا، دون أن يدركوا كم هو مهم لنمو وبناء أجسامهم في هذه المرحلة المهمة من حياتهم. وقد وجدت أكثر من دراسة أجريت مؤخرا أن هناك انخفاضا كبيرا ومتزايدا في استهلاك اللبن بين المراهقين في السنوات الأخيرة.

كل هذا يؤدي لنقص حاد في الكالسيوم في أجسام المراهقين، وهو العنصر الأساسي لصحة العظام والأسنان، والضروري جدا لنمو صحي وسليم.

ربما تكونين عضوة في فريق المتهربين من تناول كوب من اللبن بشكل منتظم، لكنك في الوقت نفسه حريصة على صحتكِ وترغبين في اجتياز مرحلة المراهقة بسلام دون أي مشاكل في النمو تؤثر سلبا على حياتك فيما بعد. في هذه الحالة قد تستهويك الاقتراحات التالية التي نعرضها عليك، للحصول على الحصة اليومية من الكالسيوم، دون الاضطرار لشرب اللبن في صورته التقليدية:

جربي أنواعا أخرى من "اللبن"

انتشرت بالسوبر ماركت في السنوات الأخيرة أنواع غير تقليدية من "اللبن"، مثل لبن "الصويا" ولبن "جوز الهند" ولبن "اللوز". تتوافر هذه المنتجات بالأسواق في أشكال مختلفة وتضاف لها أحيانا نكهات جذابة. تناولك لمثل هذه "الألبان" سيكون كافيا لحصول جسدك على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم، مما يعوض عدم تناولك لكوب اللبن التقليدي يوميا.

السلطات

توجد أنواع مختلفة من السلطات (سلطة سيزر – السلطة اليونانية – الكول سلو – السلطة الخضراء التقليدية) التي تستخدم فيها الخضروات الورقية النيئة بمختلف أنواعها، مثل السبانخ والكرنب والخس. احصلي بانتظام إلى جانب وجبة الطعام على السلطة الخضراء المفضلة لديك، وأضيفي إليها بعض قطع الدجاج أو نوعا آخر من البروتين، مع بعض المكسرات المفرية أو المقطعة، وستحصلين على طبق جانبي شهي يمد جسمك بنسبة كافية من الكالسيوم وغيره من العناصر الأساسية لنموك الصحي.

الجبن بمختلف أنواعه

ربما لا تحبين شرب اللبن التقليدي المتعارف عليه، لكنك تستمتعين بتناول بعض أنواع الجبن مثل القريش أو الأبيض أو الشيدر أو الفلمنك، أو حتى الجبن المطبوخ (نستو). استمتعي بتناول ساندوتش الجبن المفضل لك، وأضيفي إليه بعض قطع الطماطم أو شرائح البصل والفلفل الأخضر والخيار. احرصي كذلك على طلب البيتزا التي تحتوي على مزيج من أنواع مختلفة من الجبن مثل البارميزان والموتزاريلا والرومي وغيرها، فالجبن مصدر مهم للكالسيوم الذي تحتاجه عظامك وأسنانك.

حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم

من بين حبوب الإفطار بأنواعها المختلفة (السيريال)، اختاري النكهة المفضلة لك لتناولها كل صباح، لكن دائما الأنواع المدعمة بالكالسيوم والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل الحديد، ليحصل جسمك على نسبة من الكالسيوم.

عصير البرتقال الأورجانيك المدعم بالكالسيوم

إذا كنت تميلين لتناول العصائر المعلبة، فاختاري عصير البرتقال الأورجانيك الذي لا يحتوي على السكر أو المواد الحافظة، واختاري نوعا مدعما بالكالسيوم وفيتامين (د)، بحيث يحتل كوب العصير مكانا أساسيا على مائدة إفطارك اليومية، لتستفيدي من نسبة لا بأس بها من العناصر الغذائية المهمة لنموك.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: بدائل رائعة للحصول على الكالسيوم لو مش بتحب اللبن
بدائل رائعة للحصول على الكالسيوم لو مش بتحب اللبن
http://4.bp.blogspot.com/-0eIranCiZQo/U0vq_knwdvI/AAAAAAAArZs/CRt86W7niB8/s1600/0.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-0eIranCiZQo/U0vq_knwdvI/AAAAAAAArZs/CRt86W7niB8/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/04/blog-post_4045.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/04/blog-post_4045.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy