اعلان

استعيدي رشاقتك في الصيف مع تمارين بسيطة لشد الأرداف والفخذين والساقين

كل ما عليكِ فعله هو الوقوف مع ضم القدمين ثم قومي برفع القدم اليسرى والارتكاز على القدم اليمنى كما هو موضح، واحرصي على شد الجسم وخاصةً الجزء...

advertisement
كل ما عليكِ فعله هو الوقوف مع ضم القدمين ثم قومي برفع القدم اليسرى والارتكاز على القدم اليمنى كما هو موضح، واحرصي على شد الجسم وخاصةً الجزء السفلي. استمري على هذا الوضع مع التنفس خمس مرات ثم العودة لوضع الوقوف ويكرر التمرين 10 مع تغيير القدمين.

وضعية الجلوس على المقعد:

هذا التمرين مناسب للمبتدئين، قفي أمام المقعد مع ترك مسافة بين القدمين والارتكاز على الكعبين، اخفضي الجزء السفلي من الجسم ببطء لاتخاذ وضعية الجلوس ثم الثبات قبل الجلوس مباشرةً لمدة 30 ثانية ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى ويكرر التمرين 10 مرات.

يعمل هذا التمرين على شد المنطقة الداخلية للفخذين وتنحيفها.

قفي مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، اتخذي بالقدم اليمنى خطوة للوراء مع ثني منطقة الخصر قليلاً ناحية القدم اليمنى ورفع الذراع الأيمن لأعلى والذراع الأيسر لأسفل، والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم العودة للوضع الأصلي، ويكرر التمرين مع القدم اليسرى وهكذا 10 مرات.

تمرين رفع الساق:

يعمل هذا التمرين على شد الأرداف.

قفي أمام المقعد مع رفع القدم اليمنى وفرد الركبة جيداً، ثم وضع الكعب على المقعد لمدة 10 ثواني، ثم ارفعي القدم من على المقعد لأعلى قدر المستطاع والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم خفض القدم إلى المقعد مرة أخرى تكرر هذه العملية 10 مرات مع كل قدم.

هذا التمرين مستوحى من حركات الباليه وهو أحد التمارين الكلاسيكية التي تساعد على تنحيف الأرداف والفخذين، استندي على المقعد كما موضح في الصورة مع ثني القدمين والارتكاز على أطراف الأصابع ورفع الكعبين وإبقائها في وضع ملاصق ثم قومي بتحريك الأرداف لأسفل ولأعلى 10 مرات.

و الان مع الصور







advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: استعيدي رشاقتك في الصيف مع تمارين بسيطة لشد الأرداف والفخذين والساقين
استعيدي رشاقتك في الصيف مع تمارين بسيطة لشد الأرداف والفخذين والساقين
http://3.bp.blogspot.com/-URt8GHF2u9Q/U2kEE8iHQyI/AAAAAAAAsD0/dRYpnFM1JKk/s1600/0.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-URt8GHF2u9Q/U2kEE8iHQyI/AAAAAAAAsD0/dRYpnFM1JKk/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/05/blog-post_9222.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/05/blog-post_9222.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy