اعلان

أطعمه يجب على الفتاه تناولها في فترة الحيض

يجب على المرأة أن تختار أطعمتها بعناية في أثناء الدورة الشهرية لتتجنب احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ولتساعدها على تخفيف الألم أثناء ال...

advertisement
يجب على المرأة أن تختار أطعمتها بعناية في أثناء الدورة الشهرية لتتجنب احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ولتساعدها على تخفيف الألم أثناء الدورة ولتساعد المرأة على تحسين مزاجها أثناء الدورة الشهرية لأن مزاج المرأة غالباً ما يكون متعكر أثناء الدورة الشهرية وذلك بسبب الخلل في الهرمونات الحاصل في أثناء الدورة الشهرية, كما أن بعض الأطعمة تمد الجسم بالحديد الضروري الذي يحتاجه جسم المرأة بسبب خسارة الحديد الحاصلة أثناء النزف. لذلك يجب أن تنتقي المرأة أطعمتها ومن أهم الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة:

الكربوهيدرات المعقدة

أثناء الحيض  يجب أن تشمل المرأة الفواكه والخضار و الأغذية الكاملة  في النظام الغذائي اليومي ويجب أن تتناول المرأة الكربوهيدرات المعقدة والتي تخفف من الرغبة الشديدة في تناول السكر وكذلك تخفف من احتباس الماء في الجسم ومن أهم الأغذية الحاوية على كربوهيدرات معقدة هي  الجزر ، والبرتقال ، والطماطم، والمشمش، و الخبز الكامل والخوخ و الكمثرى والفاصوليا والخرشوف والذرة والخيار.

الشوكولا الداكنة

جميع النساء يحبون الشوكولا ولكن هي ليست لذيذة فقط بل مفيدة للجسم أيضاً ويجب أن  تتناولها المرأة في فترة حدوث الدورة الشهرية ويجب أن تكون الشوكولا داكنة  أو الشوكولا التي تحوي  أكثر من 70 ٪ من الكاكاو.

لأن الشوكولا الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة التي تزيد من السيروتونين أو هرمون السعادة

والسيروتونين هو مادة كيميائية يجعل المرأة تشعر بالسعادة وتحسن مزاج المرأة وتحميها من التقلبات المزاجية .


الأحماض الدهنية

إن تشنجات البطن ومغص البطن هي مشكلة شائعة جدا في فترة الدورة الشهرية وللتخلص من هذه الآلام والمغص والتشنجات يجب إضافة  الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل بذور الكتان والسلمون والجوز وبذور عباد الشمس والتونة

ك يجب تناول هذه الأطعمة لأنها تقلل من  تأثير البروستاجلاندين الذي يسبب الألم والمغص والتشنجات أثناء الدورة الشهرية كما أن الأطعمة الحاوية على حموض دهنية تخفف وتسكن من الألم في الجسم.

تناول الأطعمة الحاوية على الحديد

خلال فترة حدوث الدورة الشهرية فإن الجسم يخسر الكثير من الحديد وذلك بسبب النزيف الدموي الحاصل  لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالحديد ضروري جداً للتعويض عن فقدان الحديد كما أن النظام الغذائي الغني بالحديد يساعد على  مكافحة التعب  والشعور بالضيق وتعكر المزاج أثناء الدورة الشهرية.

لذلك يجب  تناول الخضار الورقية مثل السبانخ  والسلق  واللفت كما يجب تناول البقوليات والتمر و اللحوم الحمراء.

يجب تجنب المشروبات الحاوية على الكافيين أثناء الدورة الشهرية

يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة  والمشروبات الغازية والشاي الأسود و الأخضر كما يجب الامتناع عن الحلويات و مشروبات الطاقة وذلك لان الكافيين يزيد من إفراز حمض المعدة مما يجعل تشنجات الحيض أكثر ألماً.

يجب على المرأة خلال فترة الدورة الشهرية الاكثار من الفيتامينات

يجب على المرأة  أن تتبع نظام غذائي غني بالفيتامينات أثناء الحيض

فيجب أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E  مثل الأفوكادو واللوز  وجنين القمح  والبيض لأنها  تساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية

كما يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6  مثل الفستق والثوم  و الأسماك، و عباد الشمس و بذور السمسم  والشوفان لأنه تساعد عل إفراز السيروتونين الذي يقلل من آثار الاكتئاب و يحسن المزاج

 في حين أن الأطعمة الغنية فيتامين C   مثل البرتقال و التوت والجريب فروت والفراولة و الكوسا  والهليون  والطماطم تقوي من جهاز المناعة .
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أطعمه يجب على الفتاه تناولها في فترة الحيض
أطعمه يجب على الفتاه تناولها في فترة الحيض
http://2.bp.blogspot.com/-_wv3vpt8zLw/U5M3KWi5ofI/AAAAAAAAs28/ZX8K2cbmfXo/s1600/1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-_wv3vpt8zLw/U5M3KWi5ofI/AAAAAAAAs28/ZX8K2cbmfXo/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/06/blog-post_8910.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/06/blog-post_8910.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy