اعلان

خطوات للتخلص من الصداع فى رمضان

لشعور بالصداع أثناء الصيام وبعد الإفطار مباشرةً من الأمور الشائعة التي قد تواجهينها في شهر رمضان الكريم. وسنستعرض معكِ في هذا المق...

advertisement


لشعور بالصداع أثناء الصيام وبعد الإفطار مباشرةً من الأمور الشائعة التي قد تواجهينها في شهر رمضان الكريم.

وسنستعرض معكِ في هذا المقال أهم مسببات الصداع وبعض النصائح والحلول الفعّالة للتخلص منه

الأسباب الرئيسية للشعور بالصداع

الصداع أثناء الصيام:

يرجع الشعور بالصداع أثناء الصيام نتيجة لافتقاد المخ لعنصر الجلوكوز حيث يقل تدريجياً طوال اليوم مع بذل المجهود والنشاط البدني المعتاد.

الصداع بعد الإفطار:

أما حاله الصداع بعد الإفطار فتكون بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة مما يؤدي إلى ضخ الدم بشكل رئيسي في اتجاه المعدة لكي تتم عمليه الهضم بعد توقفها لفترة طويلة، الأمر الذي يتبعه نقص في كمية الدم المحملة بالأوكسجين والجلوكوز التي تصل للمخ متسببة في الشعور بالصداع وضعف التركيز والخمول.

أسباب أخرى تؤدي إلى الشعور بالصداع

عدم الانتظام في مواعيد النوم.

تغيير النظام الغذائي ومواعيد تناول الوجبات.

الانقطاع عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة أثناء فترة الصيام على غير المعتاد في الأيام الأخرى، والتي يتبعها نقص في كمية الكافيين التي يستقبلها الجسم متسببة في الصداع وخاصةً في الأيام الأولى من شهر رمضان، ويقل الشعور بالصداع تدريجياً بعد اعتياد الجسم على حالة الصيام.

التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

الجلوس أمام التلفاز والحاسب لساعات طويلة والتي يصاحبها إرهاق العين، وعضلات الرقبة، والظهر، والصداع المزمن.

نصائح لتجنب الشعور بالصداع أثناء الصيام وبعد الإفطار

1-تناول الإفطار بكميات صغيرة على عدة مرات حتى تعمل المعدة بطريقه تدريجية وليست بطريقه مفاجئه مرهقة،فيجب البدء بتهيئة المعدة لاستقبال الطعام عن طريق تناول كوب من العصير الطازج أو تناول ثلاث ثمرات من التمر لتعويض الجسم عن الماء والسكريات الذي افتقدها على مدار اليوم ثم الانتظار قليلاً قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية ويفضل البدء بتناول الشوربة الدافئة والتي تتميز بسهولة امتصاصها واحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية. يمكن بعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية وينصح بتناول كميات قليلة ثم تناول وجبة صغيرة أخرى بعدها بساعتين.

2-تناول وجبة السحور:

يجب الالتزام بتناول وجبة السحور ويفضل تأخيرها قدر الإمكان، وترجع أهمية وجبة السحور في أنها تعمل بمثابة الوقود للجسم حيث تعمل على إمداده بالجلوكوز على مدار اليوم.

3-استغلال فرصة الصيام في الإقلاع عن التدخين والمنبهات.

4-تجنب السهر وتنظيم مواعيد النوم والحرص على نوم القيلولة ولو لمدة ساعة لاستعادة نشاط الجسم.

5-يفضل تناول كوب من مغلي النعناع بعد الإفطار بنصف ساعة كبديل صحي للمشروبات المنبهة حيث يعمل كمهدئ للأعصاب، وكذلك مضاد لعسر الهضم، والغازات والغثيان.

6-تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفاز والجلوس أمام الحاسوب واستغلال هذا الوقت في ممارسة بعض النشاط البدني لتنشيط الدورة الدموية واستعادة الحيوية والنشاط.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات للتخلص من الصداع فى رمضان
خطوات للتخلص من الصداع فى رمضان
http://3.bp.blogspot.com/-biVDSNgeEt4/U7wzigJYBmI/AAAAAAAAtkA/L3bhnCQKeqI/s1600/0.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-biVDSNgeEt4/U7wzigJYBmI/AAAAAAAAtkA/L3bhnCQKeqI/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/07/blog-post_8185.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/07/blog-post_8185.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy