اعلان

5 خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة

تزيد الشكوى من آلام الركبة عند كثير من الأفراد سواء صغار في السن أو كبار في السن . ولعل أهم قاعدة لتجنب آلام الركبة، هي الحفاظ على الو...

advertisement


تزيد الشكوى من آلام الركبة عند كثير من الأفراد سواء صغار في السن أو كبار في السن . ولعل أهم قاعدة لتجنب آلام الركبة، هي الحفاظ على الوزن الصحي، فكل رطل زيادة يضيف 4 أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك عند السير أو صعود وهبوط السلالم.

وتقول الدكتورة سارة إدواردز ـ طبيبة جراحة العظام بمستشفى نورث وسترن ميموريال في شيكاغوـ أن الكثير من النساء يبدأن الشكوى من آلام الركبة بعد تعرض وزنهم لزيادة تتراوح ما بين 5 إلى 10 أرطال. وبمجرد التخلص من الوزن الزائد تتحسن الأعراض، وربما يزول الألم تماماً. وفيما يلي مجموعة من النصائح الهامة لتجنب آلام الركبة:

1- لا تقوم باستخدام السلم
لا تقوم باستخدام السلم صعوداً وهبوطاً، إلا إذا كنت في حالة صحية جيدة، لأن هذه الحركة تضفي المزيد من الضغط على الرضفتين (عظمة رأس الركبة). فإذا كنت تزن 150 رطلاً، فهذا يعني أن ركبتك تتحمل 600 رطلاً.

2-لا تسير على العشب والحشائش
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو قد تعرضت لإصابة في الركبة، اختر السير على الأرصفة أو الطرقات العادية بدلاً من السير على العشب أو الطرقات المليئة بالحصى، حيث إنها تضيف المزيد من الضغط على ركبتيك وتعرضك لمخاطر التعثر.


3- لا تفرط في الجلوس بطريقة القرفصاء
لا تقم بثني الرجل بزاوية أكثر من 90 درجة، وتأكد أن ركبتيك تظل دائماً فوق قدميك مباشرة.

4- استخدام العضلات الداخلية للفخذ
تعتبر عضلات الفخذ الضامة القوية (تعرف أيضاً باسم عضلات الفخذ الداخلية) ذات أهمية شديدة لامتصاص واستيعاب الضغط أثناء المشي، وهذا يعني أنك لا تقوم بإجهاد الركبة. ولعل أبسط طريقة لذلك، هي الضغط على الركبتين كلما كنت جالساً.

5-لا تقم بخفض مقعد الدراجة
تأكد من جعل مقعد الدراجة عالياً بما يكفي، بحيث تكون ركبتك مستقيمة عندما تكون الدواسة (البدال) في النقطة الأكثر انخفاضاً لها.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,822,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3007,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 5 خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة
5 خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة
http://2.bp.blogspot.com/-uoI3A-wqdRo/VEl705OeGPI/AAAAAAAAu1c/dLEFaP7FfdI/s1600/0.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-uoI3A-wqdRo/VEl705OeGPI/AAAAAAAAu1c/dLEFaP7FfdI/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/10/5.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/10/5.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy