اعلان

تخلّصي من ترهل الصدر بثلاث خطوات بسيطة

شد ترهلات الجسم , جمال المراه

advertisement

إنّ الصدر والظهر من أكثر مناطق الجسم التي تتعرض للترهلات. لذلك، يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لشد هذه المناطق، لضمان صدر مشدود وظهر جذاب أكثر شباباً.


حيل لرفع الصّدر

إملئي منشفة صغيرة بالثلج وضعيها على كلّ ثدي لمدّة ثلاثين ثانية. كما تجنّبي وضع بودرة مسمّرة بين الثديين، فهذا يجعلهما يبدوان مترهلين، وضعي بدلاً من ذلك مسحة من البودرة على الجزء المنتفخ لمنح الثديين استدارة جميلة.

حماية الصدر

إذا كنت على الشاطئ، إحمي بشرتك من الشمس التي تُعتبر السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة، خصوصاً إذا كانت البشرة فاتحة. ولا تتعرّضي لفترات طويلة للشمس، وبالأخصّ عندما تكون في ذروتها. وضعي كمية سخيّة من الكريم الواقي. أمّا إذا كنت تتعرّضين بشكل يومي للأشعّة فوق البنفسجيّة، تحتاج بشرتك إلى الأمصال الليليّة المركّزة، التي تمنحها مضادّات أكسدة وحمض الهيالورونيك.

تمارين لعضلات الصدر

أولاً، أشبكي يديك أمام وجهك وارفعيهما، مع إبقاء مرفقيك بوضعيّة أفقية. كرّري هذه الحركة لـ٥ مرّات لمدّة دقيقة. ولنتائج افضل، إرفعي ذراعيك أمامك على مستوى كتفيك وامسكي بكلّ يد الذراع المقابلة، ثمّ حاولي أن تشدّي بكلّ يد نحو المرفق المقابل. قومي بهذه الحركة ثماني مرّات، بعدها استريحي لبضع ثوانٍ قبل أن تكرّري الحركة ثماني مرّات أخرى.

ثانياً، استلقي على ظهرك مع الإمساك بالأثقال في كل يد. ضعي اليدين في مستوى كتفك، إلى أسفل، ثم ارفعي يديك ببطء حتى صدرك ثم اخفضي يديك مرة أخرى، كرري هذا التمرين من ۱٠ إلى ۱۲ مرة.

ثالثاً، استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك إلى الخارج على مستوى الكتف بحيث تكون راحتي يديك متجهتين الى الأعلى. ضعي الأوزان في كل ناحية وارفعي ذراعيك ليلتقيا معاً مع ثني المرفقين ورفع الأوزان فوق صدرك. اثبتي على هذا الوضع لمدة ٥ ثوان ثم ارجعي إلى الوضع الأولي ببطء.

و الان مع بعض التمارين 




كل امرأة ترغب بتكبير ثدييها بطرق طبيعية، واليوم اخترنا لك تمارين رياضية خاصة للصدر. لا تقضين طوال اليوم في ممارسة هذه التمارين أنت فقط بحاجة ل 20 دقيقة يوميا، ويمكنك التنويع بين هذه التمارين كل يوم اختاري تمرينا مختلفا. 


التمرين الاولضمى يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك وارفعي بيديك صدرك، ثم استرخي. كرري هذا التمرين عشر مرات.




التمرين الثانيضمى ثدييك الواحد للاخر واشبكي أصابعك، وشدي بطنك وخذي نفسا عميقا وبعدما تنتهين دلكي ثدييك بقطعة من الثلج.





التمرين الثالثلتمديد أنسجة الثدي، ادفعي صدرك الأيسر باليد اليسرى مع قبضه بقوة من أسفله باليد اليمنى ثم اتركيه وكرري التمرين .





التمرين الرابع:قفي في وضع مستقيم أمام حائط الغرفة بعيدا عنه 2-3 اقدام، ثم اسندي بذراعك عليه بحيث يكون في وضع مواز لمنطقة الصدر ثم اقتربي من الحائط حتى يلامسه أنفك مع ثني المرفقين، بعدها عودي الى وضعك مجددا، كرري هذا التمرين ثلاث مرات


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تخلّصي من ترهل الصدر بثلاث خطوات بسيطة
تخلّصي من ترهل الصدر بثلاث خطوات بسيطة
شد ترهلات الجسم , جمال المراه
http://1.bp.blogspot.com/-VD__Pf5c2lM/VCxX-bW3uYI/AAAAAAAAus8/HkMtC7qmvJ8/s1600/00.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-VD__Pf5c2lM/VCxX-bW3uYI/AAAAAAAAus8/HkMtC7qmvJ8/s72-c/00.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2014/10/blog-post_51.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2014/10/blog-post_51.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy