اعلان

أكثر من طريقه لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع طرق فعالة و مدروسة  نقدمها لكم بالتفاصيل قد يعد الامر صعبا لكنه ليس بالمستحيل لخسارة 5 كيلو في 7 ايام .اراد...

advertisement
3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع طرق فعالة و مدروسة  نقدمها لكم بالتفاصيل قد يعد الامر صعبا لكنه ليس بالمستحيل لخسارة 5 كيلو في 7 ايام .ارادة قوية و رجيم محدد و تمارين رياضية اكيد ستصل و تحقق هذه الخسارة .


1 – احسب سعراتك الحرارية .

اولا / استهلك سعرات حرارية اقل مما تحتاج

انه السر الاول لخسارة الوزن فلخسارة رطل اي 500 غرام يجب ان تحرق 3500 سعرة حرارية .

لكن يجب معرفه ان التجويع مضر جدا لذلك عليك ربط نظامك بالتمارين الرياضية لحرق السعرات

يجب ان تساعد جسمك بالحرق من خلال عاداتك اليومية  كالخروج طلوع الدرج .

ثانيا / لتخسر 5 كيلو في الاسبوع عليك حرق 5000 سعرة في اليوم 

لحرق هذه الكمية من السعرات يجب مثلا لعب كرة القدم لمدة 7 ساعات في اليوم  الامر ليس سهلا لكنه ليس مستحيلا .

ثالثا / اعرف ان الانسان العادي يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية


يعني لو انك تناولت 2000 سعرة يوميا فان وزنك لن يزيد و لن ينقص و لذلك عليك و لكي تخسر الوزن  عليك باستهلاك 1200 سعرة حرارية فقط  مهما كان نوع رجيمها .و يجب حرق 4000 سعره حرارية يوميا لتحقق هدفك .


2 – الحمية 

اولا / اشرب فقط الماء 

الماء هو الصديق الافضل للرجيم ابتعد عن كل المشروبات المصنعة و التي تحتوي على كافيين فمثلا اي مشروب طاقه يحتوي على 400 سعرة حراريه و هذه القيمة هي  ربع ما يحتاجه جسمك في اليوم اذا  عوضه بالفواكه و الخضر و اشرب ماء عادي .

بمكن شرب الشاي دون سكرفي حالة الملل من الماء فالشاي مفيد للرجيم لكن ينصح بعدم الاكثار منه .

اذا احسست بالجوع قبل الوجبات الغذائية اشرب اولا كوب كبير من المياه  هذا يجعلك تخدع المعدة و تشعرها بانها تحتاج اقل اكل .

ثانيا / إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي الخاص بك

الكربوهيدرات البسيطة، وتسمى أيضا الكربوهيدرات المكررة ليست مغذية جدا للجسم و لذلك ابتعد عنها كالحلويات و الخبز و القاتوه و الخبز الابيض و الرز الابيض و المعجنات العادية.

ثالثا / عوض الكربوهدرات البسيطة بالمعقدة 

الكربوهدرات المعقدة عكس البسيطة مليئة بالالياف التي تساعدك على التخسيس و فيتامينات اخرى .

و هذه بعض الاغذية التابعة للكربوهدرات المعقدة /

خبز الحبوب الكاملة . معجنات الحبوب الكاملة .

الحبوب الجافه عدس حمص فاصولياء .

البطاطا الحلوة و الجزر .

الاسبريج و المشمش .

 رابعا / كل اللحوم الخالية من الدهون 

اختر اللحوم الخالية من الدهون بنسبه 98 بالمئة مثل صدور الدجاج و السلمون و انواع كثيره من الاسماك .

خامسا / ابتعد تماما و انت راضي عن الوجبات السريعة 

لان اساسها كاربوهدرات فارغه لا تضيف للجسم شيئا لكن العكس  فالكثير من الملح و السكر و الصلصات التي تعطيك سعرات كثيره و غير مفيدة

و ان كنت تبحث عن صحتك و رشاقتك انسى تماما الاكل الجاهز .

سادسا / افطر كملك تغذى كامير و نعشى كفقير

احفز هذه القاعدة و اجعلها اساسا في حياتك و اجعل فطورك باكرا لكي تزيد سرعة الحرق عندك و غذاءك متوازنا اما العشاء فهو اقل كمية و افقر طبق في اليوم .

سابعا / احسب سعراتك و اكتب مذكرات اكلك 

تعودك على كتابة الكميات و السعرات واي الاكلات التي  شعرت معها لانك افضل يجعلك تصبح محترفا في امور التغذيه و يمكنك الرجوع للمذكرات للمراجعة .


3 – التمارين الرياضية

اولا / امشي اين تستطيع 

المشي ضروري جدا فعوض طلوع المصعد بالدرج الذهاب بالسيارة بالمشي تعويض التنقل .

استعمل عداد الخطوات او عدد حمل على هاتفك برنامج يفي بالغرض .

ثانيا / عود نفسك على تمرين الاحماءو التمدد قبل البدء في التدريب 

الاحماء ة التمدد اور مساعدة جدا لتعطيك نفسا اكبر في التمرن و لا تسبب لك الاما في العضلات و افضل ما تقوم  به بعد ذلك تمارين محددة الجولات و كل مرة تزيد عدد التمارين .

مثل على ذلك 20 تمرين بش اب  و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز .

قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان

لا تنسى التمدد بين كل  تمرين و اخر .

ثالثا / جرب التدرب السريع جدا و العادي 

و هذا حسب دراسات يساعدك على الحرق اكثر و خسارة الوزن اسرع ممن يعتمدون نمط موحد اثناء التمارين فالعمل على زيادة التمرين و السرعة افضل .

رابعا / سجل في نشاط رياضي جماعي 

الرياضة الجماعية تحدث نوعا من المنافسة و المنافسة تجعل الواحد يتحدى نفسه اكثر و يعطي اكثر كما انها تجعلك منفتحا اكثرا في العلاقات .

خامسا / استعمل الالات الرياضية الخاصة بالتمرين القلبي 

مفيدة جدا مثل الات المشي الكهربائية او سجل في النوادي ان كنت لا تمتلك احداها .

كما ان الدراجة من افضل الالات التي تساعدة على خسارة الوزن اكثر .

سادسا /  قم بتمارين شاملة للجسم 

و هذا يجعل جسمك لا يترهل و تقويه في كل الاماكن كما ان التنوع في التدريب يجعلك لا تمل بسرعة .

سابعا / ارقص  كلما استطعت 

الرقص من الرياضات الهامة التي تءثر حتى على العقل و تجعل الانسان سعيدا حاول ان تمارس هذه الرياضة حتى لو كان في غرفتك و من افضل الرقصات التي تساعدك على الحرق هي الزومبا .

ثامنا /  التمرن مرتين 

قم بالتمرن مرتين و ذلك لتحقق مبتغاك فلكل شيءمقابل و خساره وزنك في وقت قصير يجب ان تكون اكثر حزما مع نفسك فلكي تتخلص من5 كيلو بطريقة صحبة في اسبوع عليك التمرن 4 ساعات

اول ساعتين ارتح قليلا بينهما و يكون ذلك في اول النهار و اخر ساعتين في المساء و ارتح بينهما 

المصدر : مجلة رجيم
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أكثر من طريقه لخسارة 5 كيلو في الاسبوع
أكثر من طريقه لخسارة 5 كيلو في الاسبوع
http://2.bp.blogspot.com/-lrqyMKMGL14/VL6XML_Z2fI/AAAAAAAAwDE/mBVaU9GYERc/s1600/10881635_10205775637732217_1658247501755631527_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-lrqyMKMGL14/VL6XML_Z2fI/AAAAAAAAwDE/mBVaU9GYERc/s72-c/10881635_10205775637732217_1658247501755631527_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/01/5_20.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/01/5_20.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy