اعلان

نصائح مهمه للتركيز فى أوقات الامتحانات

مع اقتراب فترة الامتحانات في المدارس والجامعات، تسود حالة من الطوارئ داخل المنزل. لذلك يجب الحرص على توفير الأجواء المناسبة التي تساعد...

advertisement


مع اقتراب فترة الامتحانات في المدارس والجامعات، تسود حالة من الطوارئ داخل المنزل. لذلك يجب الحرص على توفير الأجواء المناسبة التي تساعد ابنائك على المذاكرة والاستعداد الجيد لاجتياز اختبارات نهاية العام وتحقيق النتائج المرجوّة.

نقدم إليك مجموعة من النصائح الصحية الفعّالة كي تساعدي أولادك بشكل كبير.

1- الحصول على قدر كاف من النوم

عادة ما يقوم الأولاد بالاستذكار حتى الساعات المتأخرة من الليل من دون الحصول على فترة كافية من النوم، وهو خطأ شائع. وتكثر تلك العادات خاصة في الأيام الأخيرة قبل الامتحانات، مما يعرف باللحظات الأخيرة. ولكن ذلك من شأنه أن يؤثر على المستوى الذهني للطالب أثناء أداء الامتحان، حيث تتسبب قلة النوم في عدم التركيز والتشتت الذهني. لذلك من الضروري الحصول قدر الإمكان على فترة كافية من النوم لراحة الجسم وتصفية الذهن، والأداء بشكل أفضل خلال الامتحان.

2- الجداول الزمنية مفيدة

إنشاء جدول زمني محدّد بوقت معين للمذاكرة ويشمل جميع المواد الدراسية والأقسام المختلفة، هي فكرة فعّالة لتنظيم الوقت والاستفادة القصوى منه.

3- تناول وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة

فالوجبات الدسمة تميل إلى الإحساس بالخمول، بينما تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة على تنشيط الدماغ وزيادة التركيز. ويساعد ذلك أيضًا على التخلص من مشكلات الحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة التي تتسبب في الشعور بالقلق وعدم الارتياح.

5- الإكثار من تناول مصادر البروتين والفيتامينات

النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الخضروات الورقية والفواكه الطازجة يساعد على التيقظ. كما وأنه لابد من تجنب تناول المشروبات الغازية وعدم الإفراط بتناول الكافيين.




كما يجب أيضًا الإكثار من تناول البروتين، حيث أن البروتين هو المكوّن الرئيسي لخلايا الجسم من العظام، العضلات، الغضاريف، الجلد والدم أيضا. بالإضافة إلى ذلك، فيعمل البروتين على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

5- العلاجات الطبية الطبيعية البسيطة

تدريبات التنفس العميق والتأمل تساعد على التخلص من القلق والتوتر المصاحبين لفترة الإمتحانات. يمكن تخصيص القليل من الوقت لممارسة بعض التمرينات البسيطة لتصفية الذهن وتنشيط الدماغ أيضا.

6- ممارسة الرياضة

هناك طريقة أخرى لتقليل التوتر أثناء تلك الفترة وهي بممارسة بعض التمرينات الرياضية خلال اليوم. فتساعد الرياضة على الشعور بالانتعاش مما يساعد على العودة للمذاكرة مرة أخرى بذهن متيقظ.

7- الحفاظ على ترطيب الجسم

وخاصة خلال فترة الصيف، فارتفاع درجات الحرارة يؤثر سلبا على نشاط الجسم والدماغ. لذلك، يجب الحرص على المذاكرة في جو بارد ومنعش. كما ينصح بتناول المشروبات المرطبة الصحية وشرب الماء بكثرة.

8- تجنب الأفكار السلبية 

بعض الأشخاص يفضلون الاستذكار مع الأصدقاء أو الرفقاء، لكن قد يساهم ذلك في نقل بعض الأفكار السلبية والقلق بين الأشخاص إذا كان هناك من يحمل تلك المشاعر. لذلك، لابد من تجنت أولئك الأشخاص والابتعاد على القلق والتوتر.

9- تجنب مشاهدة التلفار بكثرة

قد يكون التلفاز بمثابة وسيلة للاسترخاء بالنسبة للكثيرين. لكن خلال فترة الامتحانات يفضل استبدال التلفاز بسماع الموسيقى، قراءة مجلة أو كتاب أو حتى التحدث إلى صديق كوسيلة لإنعاش الدماغ. حيث يعمل التلفاز على التشويش على الدماغ.

لا شك أن فترة الامتحانات هي فترة هامة مصحوبة بمشاعر القلق والتوتر والإجهاد. لكن هناك حد مقبول من التوتر، لذلك لا تدعي تلك المشاعر تسيطر على حياة أولادك. بإتباع هذه الخطوات والتركيز يمكن اجتياز تلك الفترة بنجاح.


منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح مهمه للتركيز فى أوقات الامتحانات
نصائح مهمه للتركيز فى أوقات الامتحانات
http://4.bp.blogspot.com/-QPxtvhugr_4/VQC-I8eLNSI/AAAAAAAAw-4/_mg_VdJlm04/s1600/9ef14e72752fa1b53c5a755359f8264f-300x166.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-QPxtvhugr_4/VQC-I8eLNSI/AAAAAAAAw-4/_mg_VdJlm04/s72-c/9ef14e72752fa1b53c5a755359f8264f-300x166.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/03/blog-post_12.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/03/blog-post_12.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy