اعلان

تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة

هل تحلمين بالحصول على معدة مشدودة ورشيقة؟  الأمر ليس في غاية الصعوبة كما تعتقدين لأنه  يمكنك تحقيق هذا الأمر عبر  ممارسة بعض التمارين الري...

advertisement
هل تحلمين بالحصول على معدة مشدودة ورشيقة؟  الأمر ليس في غاية الصعوبة كما تعتقدين لأنه  يمكنك تحقيق هذا الأمر عبر  ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها ان تساعدك على إزالة الدهون والحصول على  معدة لطالما حلمت بها وذلك خلال فترة قصيرة جداً !  

لتحقيق هذا الأمر ليس عليك سوى تخصيص بعض الوقت لتطبيق بعض التمارين الخاصة بالمعدة، والتي ستسهم في حصولك  على معدة  "منحوتة"  ونحيفة في اي  وقت كان ! 

تنصح  المدرّبة الرياضية " كارولين ساندري" الشهيرة  بممارسة التمارين الخاصة بالمعدة من 3  إلى 5 مرات  اسبوعياً ، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة الجري السريع أو رياضة الركض 3 مرّات في الأسبوع. هذا وتتراوح  مدة ممارسة رياضة المعدة حوالي 20 دقيقة يومياً، وبالتالي يمكنك تطبيقها  مباشرة بعد انتهائك من ممارسة  التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب، او  بشكل منفصل وروتيني. 

• التمرين الأول: Pilates 100 
إستلقي على ظهرك   واحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مستوية  مع التنبّه إلى  عامودك الفقري وتحييده من  هذه التمارين. إبدأي الجولة الأول  بالتنفس  50 مرّة على ان تضاعفي هذا العدد في  الجولات  المقبلة. 
إستلقي على ظهرك ومدّي ذراعيك نحو الأمام ثم إرفعي رجليك بالطريقة التي  تبيّنها لكِ الصورة الأولى . 
بعد هذه الخطوة قومي بعملية الزفير  تزامناً مع رفع رأسك، كتفيك وذارعيك عن الأرض. 
إرفعي رجليك كما يظهر في الصورة الثانية وقومي بالضغط على ذراعيك صعوداً ونزولاً  10 مرات، 5 مرات تزامناً مع عملية الزفير و5 مرات أخرى تزامناً مع عملية  الشهيق مع الحرص على شدّ معدتك وإبقاء ظهر ك ملتصقاً مع الأرض.


• التمرين الثاني: Pilates Criss-Cross 
قبل كل شيء إحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مسطحة . إستلقي على ظهرك  وارفعي  ركبتيك إلى الأعلى لتصبح فوق منطقة الوركين. قومي بوضع اصابع يديك وراء منطقة الأذنين، وارفعي رأسك عن الأرض كما هو ظاهر في  الصورة الثالثة. 
إرفعي  كتفك الأيسر  باتجاه وركك الأيمن تزامناً مع رفع رجلك اليمنى بالطريقة التي تبيّنها الصورة، ثم قومي بعملية الشهيق ثم الزفير تزامناً مع تكرار الحركة نفسها بالإتجاه المعاكس. 
يمكنك القيام بهذه الحركة 12 مرّة بحركات بطيئة ثم اتبعيها بـ 12  مرّة أخرى بحركات سريعة. 



• التمرين الثالث: Oblique Roll Back 
هذا التمرين غير مناسب  للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض مرتبطة بالظهر.   
إجلسي  كما هو ظاهر في الصورة الرابعة مع ثني ركبتيك وتصويب ذراعيك نحو الأمام. 
تزامناً مع عملية الزفير قومي  بحركة شبة دائرية بتحريك منطقة الوركين مع  فتح ذراعيك على ان تقومي بالحركة نفسها بالإتجاهين الأيسر والأيمن ( شاهدي الصورة الرابعة).



advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة
تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة
http://1.bp.blogspot.com/-ZSqOuiY0buY/VPeJ46zXLyI/AAAAAAAAwws/X8NPr-m7O34/s1600/images.png
http://1.bp.blogspot.com/-ZSqOuiY0buY/VPeJ46zXLyI/AAAAAAAAwws/X8NPr-m7O34/s72-c/images.png
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/03/blog-post_42.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/03/blog-post_42.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy